Running tækni. Hvernig á að keyra að léttast?

Læknar halda því fram einróma að mestu heilbrigð og örugg leið til að léttast - a samsetning af skynsamlegri mataræði með fullnægjandi hreyfingu. Samkvæmt sérfræðingum í sjúkraþjálfun, skilvirkasta tegund af íþrótt hvað varðar kaloríu neyslu er í gangi. Auðvitað, allir æfa að einhverju leyti leiða til þyngd tap. En enn í gangi - út af samkeppni.

Hvers vegna hlaupa svo árangursríkur?

Ástæðan er sú að gera þá, munum við nota næstum allar tegundir af vöðvum, styrkir hjarta og æðakerfi, stuðla að betri loftræstingu og festa blóð súrefnismettun. Umbrot en skokk er miklu hraðari fitubrennslu fer fram á auknum hraða.

Svo, þú og ég verð að reikna út hvernig á að léttast hratt og á áhrifaríkan hátt. Rétturinn keyra slíka tilgang krefst samræmi við tilteknum aðferðum, byggt á röð frekar ströngum reglum. Eins og þú veist, hver af okkur er einstakt. Það er vegna þess að þjálfun áætlun ætti að vera þannig að þeir eru rétt fyrir þig. Eftir allt saman, í viðbót við endurnýtingu og förgun umfram þyngd, markmið okkar - að hafa gaman og "vöðva" gleði.

Correct keyra tækni - hvernig á að keyra?

Íhuga grundvallarreglur þar sem flokkar ættu að vera skipulögð. Fyrst af öllu, muna að hita upp skokka er krafist. Vera það ætti að vera frá litlu setja af æfingum, þar á meðal halla, snúa og sitja-ups. Tilgangur slíkra æfinga - teygja vöðvana og undirbúa háværari álag.

Einn af helstu atriði hér, sem ekki er hægt framhjá, - líkamlegt ástand byrjandi íþróttamaður líkamanum. Fer eftir því, hvernig á að rétt hlaupa. Running tækni fyrir einhvern sem áður vissi nánast enga þjálfun, verður sérstaklega blíður.

Sem þjáist af offitu ætti að byrja með hröðum ganga eða ljós skokka skokka. Annars, álag á hné samskeyti getur verið óhæfilega hár. Þetta - sár blettur meirihluta fitu fólk sem hefur stöðugt "draga" á sjálfur auka kíló.

Eins og það getur verið

Running geta verið eintóna eða bil - nafn talar fyrir sig. Eintóna skokka alveg eintóna, gera þá verður þú að vera fær um að brenna fitu er ekki of mikið. Bil skokk hefur meiri áhrif hvað varðar þyngdartap.

Á flokkar krafist púls stjórna, annars er hætta á mjög skaðlegt heilsu. Það ætti að halda gildi sínu í fyrirfram skilgreind landamæri. Lower eru sett á vettvangi skilgreind er með formúlunni (220 - aldur) x 0.6. Til að reikna út efri mörk, sama munurinn er margfaldað með 0,8.

gagnlegar ábendingar

Það er ekki aðeins að keyra tækni. Hvernig á að keyra, ekki að valda skaða á heilsu? Fara að skokka fylgir þegar líkaminn er í náttúrulegu starfsemi áfanga. Það er snemma morguns, um hádegi eða á kvöldin, en ekki of seint. Stock upp á vatni í flösku, er hægt að drekka í litlum sopum eða bara til að væta munninn. vessaþurrð ætti ekki að vera leyft.

En það er ekki mælt með að hafa of mikið maga með fæðu áður skokka. Ef þú ert með morgunmat eða kvöldmat, setja hlaupa á tveimur eða þremur klukkustundum.

Hvernig á að búa til skokka? The aðalæð hlutur hér - til að velja gæði skó. Running skór eða strigaskór fyrir litið ætti að vera þægilegt, án möguleika á vöðva sprains og meiðsli.

Gangi í morgun fyrir byrjendur (fyrir þyngd tap). Tækni og helstu afbrigði hennar

Nú líta nánar á tækni við bil gangi. Þegar frá nafninu sem þú getur auðveldlega álykta um helstu eiginleika hennar. Í upphafi þú ert að keyra á hámarkshraða, þá gengi hreyfingar minnkar. Þú færir á skokk eða bara fljótur skref. Þegar öndun er aftur, aftur að bylting með líkamlega hæfileika sína til að hámarkið.

Bil þjálfun í tækni eru af þremur gerðum. Undir bili sprettur ætlað að keyra tækni með skiptis hratt og hægur millibili. Þar að auki ákafur feitur brennandi, þessi stíll stuðlar úthald og eykur stigi hæfni. Það er auðvelt að skilja hvernig á að rétt hlaupa. gangi tækni, mynd sem er gefin hér að neðan, sem svarar til sem heitir - hlaupari varamanna stopp á mismunandi hraða.

Tempo hlaupa heitir einn sem er ætlað til að keyra eins hratt og mögulegt er á nokkuð langan veg. Mjög oft þegar taktur keyra á nýja umferð eykst hlutfall. Fast vöðvar styrkjast, fitan bráðnar burt fyrir augum vorum og eykur þol - þú læra hvernig til almennilega að keyra. Running tækni er 1 km eða meira er erfitt.

Því ítrekað að keyra á símtali, þar sem meðaltal hlaupari keyrir langa vegalengd þar til allt klárast. Farin að finna mæði og skortur á súrefni, dregur úr hraða íþróttamaður og á meðan að færa varlega. Þegar öndun er aftur, hraðinn er aftur aukist til hámarks mögulegt.

Hvað nákvæmlega velja? Hvernig á að keyra? Running tækni til að léttast, hvor sjálfstætt valinn með því að prufa og villa.

Við og líkama okkar

Fjölda endurtekin keyrir eingöngu einstaklingur í einhverjum af þessum tegundum. Að skilgreina það, það ætti bara að leggja áherslu á eigin heilsu. Á hverjum æfingu mun vera gagnlegt fyrir svolítið til að auka fjarlægð eða lengd eða keyra hraða (eða sambland af hvoru tveggja). Smám saman bæta gangi tækni - hvernig á að hlaupa, verður þú að skilja.

Hvað gerist í líkamanum á bilinu gangi? Líkami okkar skynjar stöðu hraðri hreyfingu sem merki til ákafur niðurbroti glýkógens. Mikil orkunotkun á slíku ákafar æfingar veldur því að líkaminn að þegar í stað að brenna kolvetnum framboð er til staðar. Eftir það, byrja þeir að taka virkan brjóta niður fitu.

Þegar við hlaupum, hækkaður blóðþrýstingur og líkamshita, öndun og púls lífgar. Það er það - skýr merki um að umbrot er hraðari og það er alveg virkur eyðingu fituvef. The gildi af tregðu mannslíkamans aukinni efnaskiptahraða er geymt og þegar flytja frá mikilli hlaupa á hámarkshraða á hægum rólegri millibili.

Hvernig best sé að skipuleggja námskeið

Nokkrar hagnýtar ábendingar um hvernig á að rétt hlaupa. Running tækni í morgun fyrir fimmtán - tuttugu mínútur á dag líða ham meiri árangri í brennandi umfram hitaeiningar en tveggja klukkustunda keyrslu á hægum hraða. Niðurstaðan verður enn meiri ef lestinni þrisvar sinnum á dag í 15 mínútur.

Ástæðan er öllum sama áhrif tregðu. Eftir hvert þessara keyrir, líkaminn hefur nokkrar klukkustundir heldur áfram á auknum hraða og brenna fitu verslunum. Þannig, þremur litlum hlaupa afrakstur u 7 klukkustundir af öflugu starfi hans.

Eins og þegar getið er, the aðferð af að missa þyngd krefst alhliða nálgun. Hlaða tekið að sér að brenna umfram fitu og byggja upp vöðva ætti rétt að sameina við hollt mataræði. Það er mikilvægt að nota fitu, prótein og kolvetni í ákveðnu hlutfalli. Best mun borða litlar máltíðir nokkrum sinnum á dag.

hafa þolinmæði

Nokkur orð ekki aðeins um hvernig til almennilega að keyra. Vélar gangi fyrir þyngd tap, jafnvel "Advanced" væri árangurslaus án rétta hvíld, mikilvægasti þátturinn sem er sofa langa nótt er. Ef þú uppfyllir öll ofangreind skilyrði, aðferð til að vinna að þyngd tap mun vera lífeðlisfræðilega réttlætanlegt, bær og tryggja áreiðanlegri niðurstöður.

Við skulum ekki gleyma því strax missa fjölda kíló - það er ekki bara erfitt að unattainable, en einnig nokkuð áhættusöm. Það væri rétt að léttast mánaðarlega í 2 eða 3 kg, samhliða styrkja vöðva og ná góðu líkamlegu formi. Í þessu tilfelli, þú færð ekki flabby húðfellingar vegna lafandi hennar.

Hlaupandi á staðnum

Jæja, hvað um þá sem eru vegna offitu eða einfaldlega vegna þess að eðli virðist feimin við völlinn eða brautir í garðinum í tracksuit? Vel, og fyrir þá það er leið. Þetta er "obscheprimiryayuschy" (eins Vysotsky) í gangi á staðnum. Þeir ættu ekki að vera vanrækt, ekki aðeins fyrir byrjendur, en einnig nokkuð ítarlegri bardagamenn yfirvigt. Þetta - fullkomin hlaupa á morgnana fyrir byrjendur, keyra tækni í stað er einföld og aðgengileg.

Alræmd fyrir fitu fólk, hann - frábær leið til að hlaða. Eftir allt saman, að skokka á staðnum, þarf ekki að vakna í dögun, eða leita að hentugum stað fyrir þjálfun. Þú ræðst ekki á veðri eða hornrétt skoðanir handahófi farþega. Það er nóg að opna glugga eða glugga og hefja nám.

Hvernig á að keyra? skokka á staðnum tækni felur oft í sér tilvist sérstaks hlaupabretti - hlaupabretti. En ef þú ert ekki - ekki hafa áhyggjur. Að sjálfsögðu, með hermir er þægilegra, en það er hægt að keyra og bara á gólfinu.

Gangi í stað, ætti að stjórna eigin líkamsstöðu sína. Bakið á að vera beint, magi matur upp, vopn Bent og örlítið hert að líkamanum. Fætur eru hækkaðir of há, hné beint fyrir ofan fætur. Öndun ætti að vera samræmd.

Það er mögulegt og jafnvel nauðsynlegt að gera hlaupa á staðnum í sama bili ham. Það er sérstaklega þægilegt að gera það í hermir. Þetta getur verið að ræða, getur þú sett hraða.

fjarlægja magann

Hver missa þyngd veit að hataði kíló vill ekki að vandlega dreift um allan líkamann og eru yfirleitt safnað ljót hrukkum á kvið og hlíðum. Bæði karlar og konur hafa áhyggjur oft of stór bulging maga. Er það mögulegt að ná fram, til að verða flatt og passa takk keyra, þar sem, eins og kunnugt er, ákafur vinna er að gera rassvöðva og vöðva fótur?

Aðeins einn kapp mun ekki gera maginn fullkomlega flatt. Tilgangur þessa tegund af hreyfingu - til að draga úr fitu lag á allan líkamann. Þökk sé ákafur efnaskipti fitu bráðnar í hlutfalli alls staðar, þar á meðal í kvið. Til að ná tilætluðum áhrifum á rannsóknum á kross-landi ættu að bæta kvið æfingar og rétta fæðu.

Þegar bíða eftir niðurstöðum

Hvað er the magn af tími sem þarf til að ná meira eða minna merkjanleg áhrif? Útskýrðu aftur - um meinta venjulegu! Framleiða þá frá tími til tími, verður þú ekki ná neinu. Ef þú leyfir leti, slæmt skap eða varanleg atvinna engu fyrstu hetjulegum viðleitni, það verður engin áhrif á öllum.

Þjálfun ætti að vera að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku. Þetta er - lágmarksfjöldi fyrir þá sem vilja verða vitni að niðurstöðu. En það besta er, ef þú byrjar að hlaupa á hverjum degi, að sjálfsögðu raða þetta er stundum alveg erfitt.

Allt er í okkar höndum!

Þú valdir hagkvæmustu gangi tækni. Hvernig á að keyra, að greindur dreifa viðleitni og ekki að þjást af of mikið af? Þú getur byrjað daginn með 15 mínútur af morgun "fundur" í hádeginu að reyna að vinna út á hermir (ef í boði), og kvöld skokka svefn til að skipuleggja er ekki svo erfitt fyrir fjórðung klukkutíma - það myndi vilja.

Allt þetta mun þurfa ekkert meira átak og tíma en heimsókn í ræktina með þeim tíma sem fer á leiðinni þangað og til baka. Og afrek eru ekki minna. Leyfðu þér að styðja þá hugmynd að allir alvarlegt mál krefst þrautseigju og þolinmæði. Lag í til langs tíma litið, og niðurstaðan er viss um að koma.