Stökk reipi: hvað vöðvar eru að vinna sem mest? Hvaða vöðvar eru sveiflandi þegar stökk reipi

Í dag, allir vilja að líta grannur. Í þessum tilgangi var fundin mörg simulators. En til þess að kaupa mörg af þeim þarf að eyða miklum peningum. Einnig, ekki allir æfingar eru í boði fyrir fólk, svo sem svokölluðu "skammbyssu" (digur á einum fæti) er erfitt að framkvæma meirihluta. Fyrir ljósblár þarf Snögg laug og nóg af frítíma. Hvað á að segja um ræktina, þar einn miða er þess virði stundum stórkostlegur peninga. Það er nauðsynlegt að leita annað.

Sumir kjósa að keyra á morgnana. En jafnvel hér eru nokkur blæbrigði: þú þarft að fylgja hraða sem myndi gera það mögulegt að ná hámarks árangri, einnig þarf að deila hugmyndum og skýran skilning á því hvað er krafist. Ef maður vill léttast, hægt að nota sérstaka nýjungar, svo sem sérstökum föt sem gerir þér kleift að svitna meira. En að einhver sem bara vill gera íþróttir fyrir heilsu, þú þarft ekki neitt svoleiðis. Running gagnlegt, en aftur krefst frítíma. Síðan morgun, áður en vinna, oft ég vil sofa. Og fyrir æfingu pláss. Jæja, ef það er a völlinn, en oft heima eru illa (í þessu yfirliti) svæðum. Hvað þá að gera?

hætta

Það er æfing sem krefst aðeins íþróttir búnaði. Það er hægt að framkvæma nánast hvar sem er, þar sem, að sjálfsögðu, gerir hæð loft. Þetta stökk reipi. Hvaða vöðvar eru að vinna? Hvað er saga uppruna æfingu? Og hvernig á að framkvæma stökk? Það er skrifað hér fyrir neðan.

Stökk reipi - er ekki að spila barnsins. Margir fullorðnir fólk bera þau í frítíma sínum. Jafnvel íþróttamenn eru stökk reipi til að skipuleggja æfingu þeirra. Til dæmis, Boxer endilega nota þessa æfingu eins og flestir lest skoppar andstæðinginn. Ef þú horfir vandlega í baráttunni, þú vilja taka eftir að íþróttamenn melteshat niður eða jafnvel gera stökk - er afleiðing af reipi. Mjög gagnlegt stökk reipi. Hvaða vöðvar eru að vinna á þessum æfingu? Calf, kviðar vöðvi, bak og þríhöfða.

Sport?

Og enn er það ekki íþrótt - stökk reipi (sem hópar vöðva vinna, sem lýst er hér á eftir). Þetta er bara æfing í fótum. Jafnvel aðdáendur geta ekki kallað stökk reipi einn íþrótt sem hægt er að koma inn í Ólympíuleikunum. En þetta þýðir ekki negate staðreynd að æfa er eitt af leiðandi til dótturfélagsins. Þessi mynd af hreyfingu er hægt að kalla efnasamband gagnlegar eiginleika samfellt í gangi og stökk, það er, þolþjálfun og styrk. Það er ástæðan fyrir stökk reipi er orðin svo vinsæl.

Nostalgia í tengslum við þessa æfingu, það eru þeir sem enn finnast Sovétríkjanna tímum. Þá var það sérlega vinsæll meðal barna. Hver garði aðallega stúlkur standa stökk reipi. Hvaða vöðvar eru að vinna, eru þeir ekki hugsað um. En einföld leikur hefur verið mjög gagnlegt.

saga

Eins og áður hefur komið fram í mörgum íþróttum eru óaðskiljanlegur hluti af þjálfun stökk reipi. Hvað vöðva hópa vinna? Í Englandi, til dæmis, Boxer fór að nota þessa æfingu eins snemma og í lok síðustu aldar. Það hefur komið í ljós að það er fullkomlega styrkir fæturna, bætir samhæfingu, eykur loftháð og loftfirrt hæfileika einstaklings.

Tími liðinn, og stökk reipi batnað. Við tók að birtast nýjar hreyfingar sem styrkja eða veikja þrýsting á sumum vöðvahópa. Og í dag, vera viss til fela í Boxer hoppa reipi í bekknum. Nú nota þeir aðrar tegundir af stökk, td með því að snúa. Og ekki bara þeir, meirihluti leikmanna, hlauparar, körfubolti leikmenn, blak leikmaður og aðra íþróttamenn til að taka virkan framkvæma þessa æfingu. True aðdáendur reipi getur hoppað á það í meira en klukkustund. En, auðvitað, nýliðinn er best að byrja smátt. Það hefur þegar verið sagt um hvað vöðvarnir vinna þegar stökk reipi. Photo íþróttamenn gera æfingar með þessari skrá eru kynntar hér á eftir.

Skipti og að auki

Hvað vöðvahópa vinna þegar stökk reipi, þekkjum þig. Hreyfing er hægt að skipta marga aðra og jafnvel íþróttir. Til dæmis, ef rigning kemur, þá hjóla er ekki hægt. Þá getum við skipta um það er stökk reipi. Auðvitað, ekki alveg að ná árangri, en í einstaka tilfellum er það. Sérstaklega er hægt að bæta aðrar æfingar. Svo gangi verður gott að varamaður með nokkrar mínútur af stökk. Hið sama hjól og vel með æfingu. Það fjölhæfni stökk reipi og olli svo vinsældir.

Hreyfing er ekki vald til fulls. Það slakar líkaminn lengur, þótt lestir þrek. Auðvitað, fyrir einhvern eins. Sá sem er langt í burtu frá íþróttum, stökk reipi virðast flókið. A hlauparar - tími til að jafna sig. Einnig mikið veltur á hraða og tíma. En aðal málið - að gera æfinguna með reglulegu millibili. Það var þá þjálfun þrek. Því stökk reipi - það er líka æfing að reikna krafta sem þarf í hverri íþrótt.

Endurtekning af æfingum - lykillinn að ná árangri. Fyrir byrjendur það verður nóg 2-3 sinnum í viku. En við verðum að reyna fyrir daglega endurtekningu. The aðalæð hlutur - muna að það er að aukast hlaupa-tími niðurstöður verða. Ef þú áfram á sama stigi, og áhrifin verða í lágmarki.

líkamsþjálfun áætlun

Þegar stokkið fullkomlega þjálfar hjarta og æðakerfi. Sérfræðingur í Physical Culture R. Ryota telur að góður árangur ætti að gera æfinguna meira en 15 mínútur. Eins og hefur verið sagt, stökk reipi er hægt að skipta mörg önnur æfingar, en að hluta. Svo, frá hlaupa þeir gera upp 90%. Það fannst, miðað við neyslu næringarefna í líkamanum.

Sérfræðingar ráðleggja byrjendum að stökkva á hraða 72 snúninga um stund. Þetta er það lágmark hraði sem hægt er snúningur. En til að byrja með mjög hægum hraða, of, er það ekki nauðsynlegt fyrir mann, það er yfirleitt leið, starfar að sama í keppninni. Verðmæti hjartsláttartíðni, sem hefði verið eðlilegt, næst eftir þrjár mínútur vegna hönd hreyfingar.

Búnað og fatnað

Margir gera stökk reipi. Hvaða vöðvar eru að vinna - þeir hafa áhuga á fyrsta sæti. Með þessu getum við skilið. Með búnað líka, alls konar skilið. Hér er það sem þú þarft að klæðast?

Í staðreynd, the reipi verður að velja rétt. Til dæmis, það ætti ekki að vera langt eða stutt. Enn fremur, þvermál hennar má ekki vera meiri eða vera minna en 0,8, eða 0,9 cm. Ef Kaðallinn er of breiður, þá mun það vera erfitt að snúa vegna þyngdar. Auðveld snúa erfitt vegna lítillar miðflótta gildi. Einnig projectile ætti að snerta gólfið þegar hendur eru á mjöðm stigi. Allar ofangreindar breytur eru auðveldlega kannað í versluninni, taka línuna. Hvaða vöðva er að ræða þegar stökk reipi, auk þeirra sem þegar er lýst? Álagið borið á allan líkamann.

Ákvörðun lengd

Á hvaða vöðvar sveifla þegar stökk reipi, hugsa mikið, en skelin verður að vera rétt, það sem sumir gera ekki einu sinni grunar. Til að rétt að ákvarða lengd reipi, það er nauðsynlegt að taka enda og standa á miðju hennar. Margir fólk eins og til nota lengra reipi en nauðsynlegt er. Eftir skel þess að strekkja vopn verða að ná stigi af holhönd. A langur kaðall er erfitt að stjórna, og í stuttu máli það er einfaldlega ómögulegt að hoppa.

Margir sár skel á hendi til að gefa það sem viðkomandi lengd, og binda hnúta. Ef fyrsta aðferð, allir örugglega, annað er líklegt að skemma líkamann hnúta. Snúningur reipi hraði er stór, og áhrifin af því að árekstri getur verið sársaukafullt pinna steini. Vöðvarnir taka þátt þegar stökk reipi, sveifla betur ef skel rétta lengd.

Ef þú getur ekki keypt reipi í búð, getur þú notað venjulegt clothesline. Það er alveg þungur og á sama tíma, ekki feitur. Þú getur hoppað berfættur og skó. En þegar framkvæma æfingar á hart yfirborð er líkur á meiðslum á yfirborði fingurinn. Það er leið út. Og þú getur hoppað á teppi. Gúmmí skór hægur hreyfing, auk bæta við þyngd. Það virðist sem það er hverfandi, en stundum af þjálfun er mjög áberandi.

Frábendingar og ábendingar

Á þjálfun, margir íþróttamenn framkvæma stökk reipi. vöðva hóp, sem í þessu tilfelli eru staðsett um allan líkamann, sérstaklega á höndum og fótum. Fagmanna þessa æfingu á hverjum degi getur hoppað yfir klukkutíma, en byrjendur er bent á að rétt meta styrk þeirra. The aðalæð hlutur er ekki að ofleika það, en einnig finnst því miður fyrir líkamann, of, er ekki nauðsynlegt. Sértæk þjálfun áætlun þar. Allir eru stökk á umfangi völd hans og getu, að leitast við að ná ofangreindum árangri. Það er þess virði að borga eftirtekt til the staðreynd að fólk með sjúkdóma í hjarta-og æðakerfi og heila er betra að forðast slíkar æfingar. En áður en líkamsþjálfun hver að sjá lækni, annars getur þú bara meiða þig.