Basic þolþjálfun

Þolþjálfun - áhrifarík leið til að setja sig í góðu líkamlegu formi. Það felur í sér: skokka, hröðum gangandi, bikiní, sund, stökk reipi, dans o.fl. Þolþjálfun eykur getu líkamans til loftskipti. Þ.e. líffæri eru farin að fá meira súrefni og þannig að þeir standa betur hlutverki sínu. Þegar þolþjálfun styrkir einnig hjarta og æðakerfi, þróa helstu vöðvahópa. Hreyfing getur hjálpað lægri hjartsláttartíðni í hvíld, að eðlilegt horf kólesteróli, bæta blóðrásina, auka feitur brennandi, draga úr líkum á sykursýki, að losna við streitu.

Loftháð æfing fyrir þyngd tap er mælt með því að framkvæma að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Að brjóta á milli líkamsþjálfun ætti að vera um það bil 1 dagur. Byrjaðu þjálfun með 30-60 mínútur, og þá eftir nokkrar vikur, reyna að auka tímann störfum. Ef þú vilt vita hvort nægilega styrkleiki æfingu, gera æfingar, þolfimi, reyna á starfi til að hætta og segja þrjú orð. Ef eftir að öndun er rofin, álag að hafa gott eitt. Í tilviki slaka á setning meiri fjöldi orða auka álag.

Til æfing gaf góð áhrif, það ætti að vera gaman. Running - afbrigði þolþjálfun. Lengd keyrir í 40-60 mínútur. Það hefur jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfi og öndunarfæri.

Sund - er líka þolþjálfun. Last einn fundur ætti 40-60 mínútur. Ef þú ert aðeins meistarar sund, byrja með í 15 mínútur. Þá smám saman auka álag tímann. Sérstaklega sund er mælt fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í liðum. Það er vel létta sársauka og viðheldur framúrskarandi líkamlegu formi. Einnig, sund hefur jákvæð áhrif á hjarta.

Bikiní - samsetning af a góður tími, og þolþjálfun. Ef þú vilt fá góða líkamsþjálfun, svo ganga á götunni ætti að vera alveg ákafur. Það er hægfara útreiðar mun ekki koma marktækar niðurstöður, það er meira afslappandi meðferð. Það er betra að pedali á miklum hraða eða klifra á hjóli brekku. Riding vel brennir fitu í mjöðmum, sitjandi, bak og kvið. Hjólreiðar - byrði fyrir fólk sem ganga og hlaupa illa vegna hjálpartækjum vandamál.

Vatn þolfimi - uppáhalds kvenna. Loftháð æfingar eru gerðar í vatni, sem skapar góða viðnám líkamans. Þetta álag er gott fyrir alla, þar á meðal þungaðra kvenna. Vatn þolfimi mýkir og róar.

Á þessari stundu, víða notað til að kenna skref þolfimi. Það hjálpar til við að stilla lögun á stuttum tíma. Hentugur fyrir fólk sem hefur ekkert vandamál með liðum hné. Slík þolþjálfun fyrir vonlaus þyngd er skilvirk og þurfa a einhver fjöldi af styrk á hreyfingum.

Annar nútíma stefna - dans þolfimi. Margir klúbbar heilsu eru skipulögð slík námskeið. Ef þú hefur ekki tækifæri til að þjálfa í Íþróttamiðstöðina, fá myndband af dans þolfimi og hernema húsið. Orðaforða tekin úr dönsum. Latína, Zumba, hip-hop, o.fl. munurinn á þessari þróun er að þjálfun getur falið vald þætti. Allir flokkar eru haldin án truflana í námi hreyfingar, eins og venjulega gerist í dansi.

Hægt er að velja eitthvað af fullt lýst er hér að ofan. Þolþjálfun er raunveruleg ánægja fyrir þá sem líkar ekki að hækka bara á "járn" í ræktinni. Í þessu tilviki, að fá nemar aðeins jákvæðar tilfinningar.