Þolþjálfun - lykillinn að heilbrigðu manna öndunarfærin

Hvaða kona að minnsta kosti einu sinni í lífi sínu gerði tilraunir til að gera þolfimi. Mjög oft þetta er að gerast undir samsvarandi diskur útvarpað heima.

Samt reynum við að skilja hugtakið "þolþjálfun" Hvað þýðir það og hvernig það er notað. Til að byrja, getum við séð að rót orðsins þolfimi er "Aero", sem þýtt úr grísku þýðir "loft".

Þannig þolþjálfun - æfingaáætlun undir sem öndunaræfingar ásamt hreyfingar stoðkerfi. Grunn regla í framkvæmd þeirra er rétt öndun og samhæfingu mótor og öndunarfærum hreyfingar.

Þolþjálfun heima leyfa aukinn loftræstingu og öndunarvegi þróa einstaka reglur við akstur. Vísindi sannar að lungnateppa loftræsting í hvíld hjá mönnum er bara allt að 6 lítra af súrefni á mínútu, og í íþróttum og það aukið nokkrum sinnum, og styrkleiki hennar veltur á hreyfingum.

Vegna auka lunga loftræstingu bæta súrefni lífverunnar og því virkir prófa oxunarhvata viðbrögð.

Þannig, allir þolþjálfun, miðar að því að styrkja öndun hrynjandi, virkjun lungnastarfsemi og ýmis vöðvahópa eru gagnlegar til að viðhalda líkamanum í tón. Slík tegund þjálfunar eru: gangandi, hlaupandi, róa, stökk, sund, hjólreiðar (í heitum árstíð) og skíði (í vetur). Og, auðvitað, ekki sé minnst á að dansa.

Það er rétt mun enn nota þolþjálfun í upphafi þjálfunar undir eftirliti reynds þjálfara, og í framtíðinni, átta aðferð samsetningu öndun og hreyfingu, geta haldið áfram námi þegar á heimilinu.

Helstu næmi til að hafa stjórn á rétta öndun :

- þegar framkvæma æfingar Crouching - anda að sér gert á stuttur, og anda - en rétta;

- í framkvæmd bata og þynningar hendur flutt andann, og þegar lækka - anda frá sér;

- Þegar lyfta fótunum - anda þegar lækka - anda frá sér.

Að hafa umsjón með rétta framkvæmd flóknu er mælt með því að taka þátt í framan spegilinn.

Þolþjálfun getur falið hreyfingu, framkvæmd sem veitir ýmsum stöðum líkamans: standandi, sitjandi, liggjandi. Til að ná árangri, þú þarft að byrja að þjálfa með endurtekningu á allt að 5 sinnum, og í mánuðinum til að auka fjölda endurtekninga til 10.

Of ákafur er ekki strax þörf, sem óhófleg loftræsting getur dregið úr styrk koldíoxíðs, sem leiðir til lækkunar á líkama tón. Það kann að vera óþægindi td svima og máttleysi.

Það er af þessari ástæðu að þolfimi og sameinar öndun æfingar með virkum æfingum, sem eru tonic í náttúrunni og eru háð sléttu, grunn og rólega öndun. Einnig auka taktur í þjálfun eykur verulega álag á hjarta- og æðakerfi sem kunna að vera frábending fyrir fólk með viðeigandi aðstæður.

Konur sem reglulega gera þolþjálfun, er það séð að það er bruna umfram fitu. En íhuga þessa æfingu eins áhrifaríkt tæki fyrir þyngd tap er ómögulegt, eins og getting losa af óæskilegum þyngd með þolþjálfun - langa ferli. Þess vegna ætti það að hafa í huga að notkunin á hreyfingu - sérstaklega við að viðhalda stífum lögun líkamans, sem og koma í veg fyrir sjúkdóma í hjarta-og öndunarfæri kerfi mönnum. Sérstaklega er þörf á að takast á við fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl.