The tómarúm í maganum (uppgjöf): lýsing á tækni, einkum

Fljótlega í sumar, og margir í ofboði til að byrja að undirbúa sig fyrir tímabilið ströndinni, skráð í klúbbum heilsu eða reyna að herða magann heima. Hins vegar vinna á vandamál svæði, margir standa frammi fyrir eftirfarandi þversögn. Erfiðast að ná íbúð maga. Talið er að til þess að bæta lögun sinni er nauðsynlegt að sveifla fjölmiðla. En í reynd, að það öðruvísi: því fleiri æfingar fyrir kvið vöðvum, því minni skilningi. Þetta er vegna þess að fita er smám saman umbreytt í vöðva eða undir lag sem myndast vöðvastæltur corset. A maga svo hvar og ekki fara í burtu. Hvað á að gera í þessum aðstæðum? Trúr aðstoðarmaður verður einföld æfing - lofttæmið í maga. Svör um hann gefið íþróttamenn og áhugamenn. Hreyfing hefur hjálpað þeim að takast á við vandann.

Hvers vegna er það árangri?

Þegar æfing er hlaðinn með the transversus abdominis. Sá sem heldur innri líffæri á sínum stað. Venjulega valda lafandi maga er lítil tón hennar. Í íþróttum helstu byrði fellur á oblique og ytri vöðvum. Frá overtraining þeir byrja Bouguereau. Þess vegna, í maga hættir að hanga, en það festist samt út undan.

Þessi æfing gerir vöðva vinna er kross. Bodybuilders elska að gera tómarúm í maga. Hreyfing léttir þeim frá bulging "búnt af taugum". Það hjálpar til við að draga mitti.

Hvernig á að ryksuga kvið. forkeppni ráðgjöf

1. Þrávirkni - lykillinn að velgengni. Æfing "The tómarúm í maga" til að framkvæma reglulega. Til að fá íbúð maga, þú þarft um mánuð fasta atvinnu.
2. Við fyrstu sýn virðist mjög einföld æfing en fáir geta almennilega framkvæma 1 sinnum sínar. Ekki örvænta ef eitthvað virkar ekki.
3. Niðurstaðan veltur á samræmi með búnaði æfa á öllum stigum.
4. Á þessari stundu eru nokkrar aðferðir framkvæmd. Þú ættir að byrja með einn sem virðist mest leiðandi og einfaldur. Hafa brugðist við á ferli hreyfingu, getur þú fært um að flóknari valkosti.

A einfölduð tækni

Fyrir byrjendur, það er boðið upp affordable valkostur.

I. n:. Liggjandi á bakinu með fætur boginn. Vopn framlengdur meðfram líkamanum.

1. allar loftinu rekinn úr lungum, en ekki verulega, en smám saman, skref fyrir skref.

2. Þá er maginn er kölluðu eins djúpt og hægt er og haldið í þessari stöðu í um 15-20 sekúndur. Smám saman, getur þú aukið biðtíma. Kvið ætti ekki að fara.

3. Losið maga andað.

svolítið erfiðara

Þegar reglan er skýr og það er vitað hvernig á að gera tómarúm maga í tilhneigingu stöðu, þú geta reyna að gera æfingar standa.

I. n:. Standandi, fætur öxl breidd í sundur.

1. Á anda frá sér, beygja hnén, líkami örlítið fram þjónað eins og þegar reið á Roller skata. Palm falla á mjöðm.

2. Þegar lungun eru tóm, kvið er dregin tilbaka og læst í þessari stöðu. Þar sem höfuð er halla niður lítillega, en augu líta undan, aftur beint.

3. Linger í þessari stöðu í um það bil 15-20 sekúndur.

4. slaka á maga, anda, anda.

Á sama hátt má framkvæma æfingar í sitjandi stöðu eða fjórum fótum.

Öndun tækni "Body Flex"

Rétt öndun - einn af mikilvægustu þættir velgengni, þegar tómarúm í maganum. Hreyfing er vel ásamt tækni "Body beygja." Útöndun er gert á eftirfarandi hátt:

1. First, ljósið er alveg undanþegin lofti.
2. Nýlega fyllt með beittum innblástur í gegnum nefið.
3. Þá er það fullt, sterk og hávær anda í gegnum munninn. Allt loft á sama tíma og það er rekinn úr lungum.
4. Kvið er inndregin og er fastur undir rifbeinin.
5. Eftir 20 sekúndur, til að vera afslöppun og anda.
6. Endurheimta öndun og endurtaka æfinguna.

Þessi aðferð gerir mögulegt hreint lungum. Það er einnig gerðar virkar og vann út á öndunarfæri.

The tómarúm í maga. Æfing fyrir "Advanced", fullkomin tækni

I.p:. Liggjandi á bakinu með fætur boginn. Vopn framlengdur meðfram líkamanum.

1. anda frá sér. Ljósið verður að vera algjörlega laus við loft.

2. draga í maga. Lagað vöðva í þessari stöðu í 15 sekúndur.

3. Smá anda, eftir spennu kvið vöðvum. Á sama tíma og við þurfum að halda áfram að taka hana. Ef það er ekkert loft, þá er það í fyrsta sinn hægt að gera litlar andann.

4. Slökun og öndun endurhæfingu. Að anda eða exhaling (eftir því hvernig fyrri skref var gerð). Þó æfa er ekki lokið enn.

5. anda frá sér, teikningu í kvið.

6. Spenna allra kvið vöðvum og kvið þrýsta. Í þessu hætt að anda.

7. Inhale, slökun bata.

Skilmálar þjálfun

• Til æfingu var árangursríkur, það er mælt með því að morgni eða kvöldi, eða betri 2 sinnum á dag. Þannig máltíðir ættu að bíða að minnsta kosti tvær klukkustundir.
• Fyrst verður nóg fyrir 10-15 mínútur til eina nálgun. Smám saman, í þetta sinn er hægt að minnka um helming.
• Fjölda endurtekninga er ákvarðað fyrir sig. Ákjósanlegur magn hlaða getur verið skilgreind sem hér segir: tími til að hætta á því augnabliki þegar það verður erfitt að anda.

Ávinningurinn af æfingum

The tómarúm í maga mun ekki aðeins að dæla upp kviðar vöðvi, auka orku þeirra og úthald, það hefur einnig heilsa hagur. Vegna varanleg afturköllun nudda innri líffæri, meltingarvegi, þannig að bæta frammistöðu sína. Einnig styrkir bakvöðva, bætir líkamsstöðu.

frábendingar

Það er mjög gagnlegt að reglulega tómarúm í maga. Hreyfing, þó getur verið í sumum tilvikum bönnuð. Helstu frábendingar:

• Maga- og skeifugarnarsár. Fyrir hvaða sjúkdóma í meltingarvegi - með varúð.
• Lungnasjúkdóma.
• Vandamál með hjarta-og æðakerfi.
• Konur mikilvægum dögum.
• Meðgöngutíminn.

Herða maga heima er a smella. The aðalæð hlutur - að fá að taka þátt sér.