23 vegan vara sem mun hjálpa léttast

Jafnvel ef þú ert ekki í fyrstu viku reynd vegan mataræði, það er mögulegt að þú hefur ekki enn mynstrağur út allar næmi. Eða kannski þú vilt bara að léttast og þú ert leiðindi með mataræði. Sama fyrir hvaða ástæðu sem þú hefur ákveðið að standa að vegan mataræði, borða matvæli sem eru mjög áhrifarík í að hjálpa við þyngdartap. Oft eru þær í mataræði til að bæta heilsu þína og missa þyngd.

hnetur

Hnetur innihalda heilbrigð einómettuðum fitu og prótein, sem tryggir stöðugt blóðsykur. Hnetur fullkomlega mettaður, sérstaklega ef þú vilt eitthvað crunchy. Bæta við möndlur eða valhnetur til haframjöl, salat eða jógúrt, til að fá hámarks hag af þeim og bragð.

grænmeti pasta

Fleygja venjulega pasta spaghettí í hag grænmeti! Þeir geta verið úr kúrbít, beets, sætum kartöflum, gulrótum. Nýta sér þessa sérstöku fljóta. Þú verður að bæta lit við mataræðið, og maturinn er fallegt - það er alltaf til góðs.

hampi fræ, jörð

Það er einföld leið til að fá fullt af próteini ásamt trefjum og Omega-3. Hægt er að bæta hampi fræ til smoothies ávöxtum eða stökkva þeim graut. Grænmeti prótein er mjög gagnlegt: í tengslum við trefjar og það tryggir langtíma saðningar. Í dýraprótínuppsprettunni trefjum gerist ekki.

nori þang

Ef þú vilt sushi, verður þú að meta þennan fréttir: þörungar, sem eru vafin rúllur eru mjög gagnlegar. Nori - sameiginlegur afbrigði af sjávarplöntur, sem er mjög oft notuð fyrir sushi, þetta er vara rík af prótíni og trefjum. Í þessu tilviki, fitu og hitaeiningum í henni mjög lítið. Fimm blöð af nori - það er frábær snarl fyrir fimmtíu hitaeiningar og fimm grömm af prótein trefjum.

aspas

Aspas er ótrúlega hátt í trefjum, auk þess styrkir það ónæmiskerfið. Að auki, aspas þvagræsandi áhrif, svo það getur hjálpað að losna við bólgu. Vertu viss um að bæta aspas í mataræði þegar árstíð hennar hefst.

Bilberry

Bláber - ótrúlega gagnlegt Berry, sem getur hjálpað til við að léttast. Á að þjóna bragðgóður og safaríkur ávöxtur - ekki meira en áttatíu hitaeiningar. Það er fullkomið eftirrétt fyrir þá sem eru að reyna að léttast. Þú færð satiety vegna vefi og útrýma þrá fyrir sælgæti.

baunir

Það er tilvalin vara fyrir heilbrigðu mataræði. Jafnvægi á kolvetnum, prótíni og trefjum tryggir saðningar fyrir klst. Til dæmis, borða hummus með grænmeti eða bæta við baun salat.

blómkál

Blómkál - það er mjög vinsæll nú grænmeti. Þú getur elda það á par og gera það í kartöflumús, skipta hefðbundnum kartöflur getur bakað stór stykki eða skera og elda á grillið með kryddi, og geta jafnvel komið í staðinn fyrir hrísgrjón.

Quinoa

Quinoa - korn, en það er meira eins og grænmeti og prótein. Í myndinni, sem er mikið af próteini, trefjum og vítamínum, jafnvel a lítill hluti er nóg að gera þú finna satiety. Trefjar er mjög mikilvægt fyrir vonlaus þyngd, vegna þess að það leyfa líkamanum að gleypa minni fitu og kólesteról.

balsamic edik

Balsamic edik eða önnur edik tegundir af mikill hjálpa til að missa þyngd. Þrátt súra bragðið af edik basískt aðgerða, og það er gagnlegt fyrir líkamann. Einnig í þessari vöru lágmarksfjöldi hitaeiningar og engin fita. Eldsneyti svo salat dressing!

avókadó

Avocado er oft talin of djörf. Í staðreynd, there ert hellingur af trefjum og heilbrigðum einómettuðum fitu, og glútaþíón - öflugt andoxunarefni. Bæta við lárperu smoothies eða dreifa á brauð, bragðið er mjög ríkur og Rjómalöguð.

haframjöl

Þetta er sérstök tegund af kolvetnum. Leysanlegt fiber hjálpar lægri kólesteról og flókin kolvetni orku. Þar að auki, það er mjög ánægjulegt, þú vilt ekki að borða hár-kaloría matvæli. Bæta við haframjöl í kokteil, gera smákökur, hefja morguninn með hafragraut.

portobello sveppum

Þessi sveppur, sem er ótrúlega bragðgóður þegar grillað, auk þess eru þeir góður í salat eða í samsetningu með korni. þétt áferð þeirra og ótrúlegur bragð leyfa þér að nota þá í staðinn fyrir hamborgara í hamborgara. Einn hefur til tuttugu og eitt kaloría, svo það er gallalaus valkostur. Að auki, þú vilja fá fitu og vera fær um að njóta hamborgara með góðum smekk. Bara steikja sveppina á grillið með ólífuolíu.

ferskar kryddjurtir

Bæta við steinselju, basil, myntu í rétti sínum. Intense ilmur af jurtum sem gerir mat meira fullnægjandi og skemmtilegt. Að auki, þú færð skammt af gagnlegur efni sem vernda þig frá sjúkdómum. Það er fullkomin viðbót við salöt, samlokur, súpur, heita rétti, og þess háttar.

Núðlur úr þangi

Þetta er sjaldgæfur tegund, hins vegar, ef þú getur fundið þetta, vera viss um að prófa pastað. Þau innihalda mörg vítamín og steinefni, en lágt í hitaeiningum og nokkur grömm af kolvetnum á þjóna. Spaghetti verður að vera meira en tuttugu grömm af kolvetnum!

heitt pipar

Undirbúa fyrir sterkan fat! Capsaicin - efni sem er að finna í papriku og eykur efnaskipti. Bæta kryddi við hvaða fat, bæta bragð og til að flýta því ferli að missa þyngd.

epli

Það er tilvalið snarl, sæt og skörpum - þú þarft ekki sætindi eða kartöfluflögur. Þar að auki, er mikið af trefjum í eplum, fylla í maga. Hægt er sneitt epli og hringi notað sem valkostur við brauð, smearing hnetusmjör hans fyrir dýrindis snarl.

jicama

Fá að vita þessar rætur. The jicama er ríkur í járni, hitaeiningasnautt og hár fiber efni. Með dýrindis jicama hafa hummus eða guacamole, það er miklu hraustari en kartöfluflögum eða frönskum. Að auki, crunchy jicama, það er ríkt í leysanlegt trefjum og fullkomlega hjálpar til við að draga úr kólesteról. Aðeins mínus er að það er alveg sjaldgæft rót, sem hægt er að kaupa alls staðar.

púls

Baunir eða linsubaunir eru mikil hjálp til að léttast. Þetta eru vörur full af trefjum og prótein, sem er mikilvægt fyrir tilfinningu satiety. Það er sannað að slík matvæli minnkar stig af sykri og insúlíns í blóði, það hjálpar til við að losna við fitu maga og eykur efnaskipti, þannig að þú brenna fleiri hitaeiningum. Slíkar vörur skulu vera með reglulega í mataræði þínu.

Jerúsalem þistilhjörtu

Ef þú vilt kartöflur, og reyna sætur! Þú getur bakað það, og þá skera í salatið eða gera semblance frönskum. Getur einfaldlega skera hrátt artichoke salat. There ert a breiður fjölbreytni af uppskriftum, reyna, jafnvel ef þú heldur að þetta sætur framandi.

Kale

Þú veist líklega að hvítkál - það er gagnlegt. Það hjálpar til við að léttast, að sömu hitaeiningar í laufi amk. Trefjar hjálpar til við að finna satiety - sameina hvítkál með grænmeti og kolvetni. Þú getur eldað og par. Það eru margs af valkostur sem leyfa þér að bæta matseðill appetizing hvítkál.

Raw salat grænu

Salat grænu innihalda minnst hitaeiningar og mikið af næringarefnum, svo það er fullkomið val. Byrja kvöldmat með fersku grænu salati, svo þú borðar færri hitaeiningar og fylla líkamann með vítamínum.

grænmeti án sterkju

Tómatar, gulrætur, agúrka - mikill kostur! Reyndu að fylla hálfa plötuna með grænmeti slíkum. Mikið af grænmeti í mataræði - þetta er mjög mikilvægt fyrir heilsuna. Þetta er frábær leið til að losna við fitu maga og léttast. Tilraunir með uppskriftir og leita að valkostum sem vilja þóknast þér til að tryggja þér greiða grænmeti í mataræði.