Sumar mataræði - auðveld ganga í sumar

Sumar - besti tíminn til að byrja að tapa þyngd. Dómari fyrir þig: grænmeti, ávexti og kryddjurtir á þessum tíma miklu mæli. Veðrið úti er svakalega, svo gera íþróttir, of, er ekki hindra. Á sumrin er hægt að keyra, synda í opnu vatni, hjólreiðar eða rollerblading ... loksins, bara ganga.
Auðvitað, fyrir langa dvala og á vor beriberi margir fengið auka þyngd, og frumu hefur komið fram. Því program verður að vera tæmandi: húðvörur, mataræði og íþróttir. En takmarka þig of vilt ekki þessar fínu dagana. Eftir sumarið - það er smá líf, og virkilega vilt eyða það gaman.

Við getum gert án salts

Bjúgur - vandamál fyrir marga stelpur og konur, jafnvel þeir sem ekki þjást af umfram þyngd. Sérstaklega bráðum er fannst á heitum sumardögum. Sammála, fínt nóg í þessu ástandi. Fótum passa ekki allir einn skó, kálfa eins og steinn, mitti og læri auka sm. Og öll sök á vökva sem er haldið í líkamanum lengur stöðu. Losna við bólgu getur verið auðvelt að tapa tveimur - þremur kíló í nokkra daga. Samkvæmt nutritionists, besta sumarið mataræði - þetta er rétt mataræði og takmörkun á salti. Til maturinn virtist ekki ferskt, ríkulega bragðbætt með greenery hennar. Sérstaklega er mælt með að halla á cilantro, dilli og steinselju. Þeir örva nýrun, stuðla að því að fjarlægja frekari vökva.

Með því að fylgja þessu mataræði, hægt að borða allt sem þeir eru að nota til að, en ekki yfir þau ákvæði caloric inntaka (1200 kkal á 2500 kkal - eftir þyngd). Hins vegar með því að stjórna the magn af salti sem þú neyðist til að yfirgefa fullunnum vörum (flís, kex, hnetur, kex, niðursoðinn kjöt) og fljótur - matur (hamborgarar, ostborgara). Ef þú getur ekki efni á að útrýma salt alveg, reyna að takmarka neyslu sína á einni teskeið. Trúðu mér, það er nóg.

Eitt síðasta ábending - ekki reyna að skipta salt í soja sósu, eins og ráðið í sumum tímaritum. Þessi vara táknar sama salt en í lausn.

Hvar falinn hitaeiningar?

A forvitinn staðreynd - margir kvarta um að þeir eru að öðlast auka þyngd er ekki í vetur, og í sumar. Það virðist sem maður borðar nokkrar salat, berjum og ávöxtum, og þyngd er á milli vaxandi. Þversögn? Og hér og þar. Við teljum ranglega að sumar mataræði - fjölda af ávöxtum, grænmeti og berjum. Þeir segja að þeir innihaldi ekki hitaeiningar nánast, þannig að það getur verið í sundur. Að auki, neyslu lág-kaloría matvæli geta verið sál bragð sósur sínar. Á sama tíma, grænmeti salati, ef það bæta 100 g af majónesi, caloric slá kjötbita. Priplyusuem þessum nokkur stykki af brauði. Þess vegna, það er of mikið fituinnihald.

Ber og ávextir eru líka ekki svo skaðlaus. Þau innihalda mikið magn af ávaxtasykri, sem er í raun ekki mjög frábrugðin einfaldri sykri. Ef við takmarka tvo hluta 100 g, þú vilja fá aðeins ánægju, en vaxandi fjöldi hjálp þyngdaraukningu.

Vinsamlegast athugið að vel skipuð sumar mataræði enn stjórnar neyslu ávöxtum og berjum. En grænmeti og grænu virkilega getur borðað til satiety, en án olíu, salti og majónesi.

Við vitum öll hversu hættulegt þá auka hitaeiningar. Og, auðvitað, eftirlit við allt sem við borðum. En, því miður, oft við gleyma því að við drekkum. Á sama tíma, stór glas af kók bæta við mataræði okkar næstum 200 hitaeiningar, um sama toga bjór, safa úr pakka eða sætur ávexti drekka. Ert þú að svala þeim þorsta þessum drykkjum? Það er vafasamt. Því ef þú vilt léttast eða fá betri, gleyma límonaði og safi batna. Drekka hreint vatn og te. Við the vegur, ferskur safi, fyrir alla notagildi hennar líka, þarf ekki að nota lítra. Bara einn bolli á dag. Bara ekki gleyma að lánsfé sig caloric innihald hennar.

Sumar mataræði fyrir sætur tönn

Ís í sumar hita - uppáhalds eftirspurn neytenda. Ást er allt hans frá litlum og stórum. En af einhverjum ástæðum er talið að missa þyngd er allt delicacy stranglega frábending. Hins vegar ís hluta innihaldi ekki of mikið af fitu og "hræðilegar" kolvetni. Jafnvel í þrýstir aðeins 220 kkal í hverjum 100 g, skammtar til þunga, vanalega minna. Ekkert slæmt mun gerast ef þú leyfir þér að ís eins hádegismat, í stað neinum öðrum mjólkurafurðum. Bara velja nammið án súkkulaði kökukrem og álegg.
Er almennt talin of feitur ís? Þá velja sorbet - Frozen safa, eða undirbúa heimatilbúinn delicacy af lágmark-feitur jógúrt með berjum.

Sumar mataræði fyrir heilsu og sátt.

Bandaríkjamenn - mest offitusjúklingum þjóð í heimi, virðist svo þeir Næringarfræðingar stöðugt að þróa fleiri og fleiri ný fæði sem ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að lækka kólesteról og blóðþrýsting.

Að sjálfsögðu titilinn "sumar mataræði" er mjög skilyrt. Stafur til slík áætlun mataræði getur verið allt árið, þó í vetur ávöxtum og grænmeti til að gera það mun auðveldara. Svo, sumarið högg ...

TLC mataræði (lækninga lífsstíl leiðrétting).

Dagskráin felur í sér máltíð áætlun og skylt hreyfingu, að minnsta kosti 1,5 klukkustundir á dag.

Kaloríu mataræði, eftir fyrstu þyngd 1200 til 2500 kkal. Fita er takmörkuð við 25% af heildar caloric inntaka. Kjöt og fiskur 150-200 g á dag, bæði. Egg - ekki meira en 2 einingar á viku. Mjólkurafurðir - að lágmarki 1 hlutans á dag frá 200 til 300 g grænu, grænmeti - án takmarkana. Berjum og ávöxtum - 2 hlutamir (150 - 250 g) á dag. Sol takmarkast við 5 g (0,5 tíma. L.) á dag, án tillits til fullunna vöru.

Hér er sumar mataræði er American hátt, með minniháttar breytingum.

Í morgunmat, getur þú efni á að muesli (án sykri og salti) með mjólk - 250 grömm, sem er lítið köku (50 g), banani, 2 sneiðar af melónu, kaffi.

Valkostirnir eru: ávaxtasalat, kaffi með mjólk, haframjöl kex 2 hlutum. Erlendis korn er betra að skipta venjulega graut, ekki svo gott, en það er ljóst að þú borðar.

Í matinn á borðið, þjóna kjúklingabringu, grilluðum, smá hrísgrjón, eyra af korn, bolla af berjum (nema vínber).
Rice er hægt að skipta með hvaða korn sem hentar smekk. Nei grilla? Bara sjóða kjúklinginn. Korn á Cob með okkur á daginn í eldi mun ekki finna, en ekki skipta um það með niðursoðnum matvælum. Nota betra en ferskt grænmeti.

Fyrir matinn að framleiða battered fisk hlutinn - 200 g kartöflur - 100 g, grænt salat með jógúrt dressingu, glas eða tvö berjasósu ávöxtum til að velja úr.

Þýðendur mataræði, ekki án ástæðu, telja að þakka þessu mataræði sem þú munt ekki bara að missa þyngd, en einnig fá rétt matarvenjur.