Æfing fyrir þyngd tap-hönd

Vonlaus þyngd, konur mikill tími og athygli varið að mitti, kvið, læri og sitjandi, stundum gleyma um hendur. Og aðeins þegar vöðvarnir í fangið orðið laus, flabby og lafandi, dömur skyndilega muna um tilvist þeirra og byrja að glíma við það að velja æfingar fyrir slimming vopn og mynda fallega léttir.

Hand fullkomleika geta verið falinn með hjálp almennilega völdum fatnaði - lengri ermi eða ermi upp að framhandlegg tókst dulið vandamál svæði á meðan þú ert harður til að heimsækja eða vinna heima hluta. Í sumar, heitt veður, getur þú vera ljós kjól með stroffi svolítið fyrir ofan olnboga. Annað leyndarmál - þegar flytja vopn stofn þeirra - það mun gefa sýnileg vöðvaspennu og aftur mun þjálfa þá, þó ekki á fullum styrk. Ekki vera hræddur við að líta fáránlega, það er betra að láta hreyfingar þínar eru aðeins bundnar, en þú verður að hrista hugann laust líkamsfitu allra.

Æfing fyrir þyngd tap -hand konur eru nauðsynleg, því fallegt, jafnvægi og tónn líkami - það er alltaf kynþokkafullur! Ef þú hefur ekki tíma eða peninga til að heimsækja hæfni klúbbur, og þú ákveður að læra heima, þá velja viðeigandi æfingar fyrir slimming hendur flóknu eins og lýst er hér að neðan:

1. Standa beinn, fætur á breidd öxl í sundur, hendur á öxlinni sundur. Hækka bursta 90 gráður af hendi, tilfinning spennu, telja að þremur, og hægt að hefja hönd bak við höfuð hans, rétta þeim smám saman. Við aftur í upphafsstöðu. Tíu endurtekningar.
2. Nú beygja vopn á olnboga og á vettvangi enni tengja lófann (olnboga eru þannig á öxlinni) með því að ýta afl á hvor aðra, er hægt lækkað niður í maga. Án þess að stoppa til að ýta, hækka hendur upp til the láréttur flötur af enni, endurtaka tíu sinnum.
3. Á fætur öxl breidd í sundur, hendur út til hliðar. Samsíða gólfinu halda höndum, byrja Rhythmic snúningi litlum hring og til baka 10 sinnum. Við gera fimm setur. Hands ætti að vera stranglega samsíða gólfinu! Framkvæma æfingar til að léttast heima hendi verður að vera skýrt að fylgjast rétta framkvæmd, annars niðurstaðan verður mun seinna eða alls ekki verða birtar.
4. Vekur handleggina ofan höfuð hans og byrjar að nálgast þá við hvert annað, crisscrossing yfir höfuð, skipt um hendur í einu. Framkvæma 30 sinnum á hratt.
5. Tengjast við hnefa og olnboga. Hægt að byrja að hækka höndum, að reyna að halda olnboga hækkað til the láréttur flötur af the nef. Það segir að olnbogar eru ekki ótengdur, á kambás þegar lyfta upp voru stranglega samsíða hæð og ekki breyting ekki átt að höfði. Framkvæma hverja æfingu 10 sinnum.
6. Nú höfum við smá beygja hnén örlítið og halla fram. Clenches greipar hans og byrja að beygja handlegginn á olnboga, þannig að setja á svið fyrir þá á bak sér. Í höndum hans og það er allt í lagi að líða álagið. Við gera æfinguna tíu sinnum.
7. Lie á bakinu, setja hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Mjög hvílir olnboga hans á gólfinu, telja við að fimm, slaka á. Endurtaka 15 sinnum.
8. Fyrir þessa æfingu, við þurfum tvo lóðum vega eitt kg. Þess í stað er hægt að nota vatn flöskur. Réttið, fætur öxl-breidd í sundur greinilega. Hækka vopn til hliðar og þá áfram tíu sinnum. Með tímanum, hlaða má auka fimmtán eða tuttugu endurtekningum.

Slíkar æfingar fyrir þyngd tap mun gera þau falleg hönd en draga fyrir brjósti vöðva og til baka, sem er einnig mikilvægt fyrir konur. Og enn, að reyna að gera hendurnar meira aðlaðandi og grannur, hafðu í huga að skilvirkasta æfingar til að léttast hönd - er venjulega ýta-ups. Byrja með að minnsta kosti sex sinnum og að lokum auka fjölda endurtekninga til tíu, þá fimmtán, og svo framvegis. D., og þú munt sjá framúrskarandi árangri. Að auki, ýta-ups og verulega herða lítillega aukið brjóst!