Æfingar fyrir hliðum.

Draumurinn um hverja konu - með þunnt "Wasp" mitti. En sjaldgæft fulltrúi sanngjarnari kynlíf getur státað af hugsjón eyðublöð, oft gleðispillir aðlaðandi mynd af umfram fitu á hliðum. Til að losna við það, verður þú að gera mikið átak. Ef þú ætlar samt að bæta mynd, fyrst taka upp sérstakar æfingar fyrir hliðum sem eru besta leiðin til að takast á við vandann. En ekki mikið fara burt með hreyfingu sem bekknum án aðgerða geta verulega auka mittismál þitt og byggja upp vöðva.

Ef þú ert að leita að svari við spurningunni: "Hvernig á að fjarlægja fitu úr hliðum," æfingar fyrir slimming mitti til að hjálpa þér að kaupa gamla mold. Og það þarf ekki endilega að fara í ræktina, getur þú æfa heima, velja í þessu skyni smá tíma í dag- þínu.

Árangursrík æfingar fyrir hliðum.

Allir æfa venja er að byrja með léttri upphitun, það mun hita upp vöðvana, undirbúa þá til að hlaða. Endurtaka hverja æfingu 5 sinnum.

• Brekkur. Með því að gera þessa æfingu, ganga úr skugga um að aftur hefur alltaf verið slétt. Í fyrstu, fingur ætti að snerta vinstri fótinn, og þá gólfið, og þá hægri fótinn.
• Snúast Hoop í mitti. Hreyfing ætti að byrja með í nokkrar mínútur, smám auka hlaupa tíma.
• Skiptis bunga og draga magann. Þessi æfing er gagnlegt í að það bætir starfsemi allra líffæra.
• hliðar, æfingar er hægt að framkvæma á fitball. Sitja á boltanum á sama tíma að reyna að halda aftur flatt og lækka axlir. Rúlla fitbol frá hlið til hlið (vinstri eða hægri), að halda líkamanum eins jafnt og mögulegt er. Hreyfing er löglegur ef á fundi, finnst þér hversu spenntur oblique vöðva, staðsett í kvið.
• Hægri hlið, liggja á fitball og rétta fæturna. Reiða sig á hægri fæti, hljóðlega lyfta öðrum fætinum og skila því til fyrri stöðu sína. Endurtaka hreyfingu hvers fæti sex sinnum.
• Krjúpa stöðu fitball rétt sinn og lagði hönd sína á honum (til hægri). Stilltu fram bogin hné vinstri fótinn og vinstri handlegg, Bent á olnboga, fá bak höfuðið. Snúa líkamanum til fitball og byrja að gera brekkur. Í fyrsta lagi, vinstri hlið, á sama tíma að reyna að halda líkamanum í uppréttri stöðu, og síðan til hægri. Allt sem þú þarft að gera 15 beygjur.
• Liggjandi á gólfinu, beygja fæturna á hné og setja þær á fitball. Taktu nokkrar swaying frá hlið til hliðar. Til að ná fram meiri skilvirkni, flækja æfinguna. Liggja á gólfinu, læsa boltanum á milli hnén og lyfta fótleggjum (í 90 gráðu horn). Lækka fætur í mismunandi áttir við aftur til upphafsstöðu. Það er nauðsynlegt að endurtaka æfinguna 15 sinnum.
• Mjög árangursríkur æfingar fyrir hliðum með dumbbell. Tína upp dumbbell, hægt að lækka þá eftir í líkamanum og fylgja tilhneigingum í mismunandi áttir. Gakktu úr skugga um að tími handlegg æfingar voru í upphaflega stöðu (meðfram líkamanum).
• Standandi beint, standa með fæturna öxl-breidd í sundur og setja hendur á mitti. Í þessari stöðu, snýst vinstri og hægri.
• Liggja á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð hans rewound, beygja fæturna á hné og lyfta þeim örlítið af gólfinu. Teygja á hægri handlegg (olnbogi) við hné á hægri fæti, en lyfta líkamanum af gólfinu.
• Brekkur - þetta er líklega skilvirkasta æfingar fyrir hliðum. Liggja á hægri hlið, taka höfuð hans hægri hönd og breiða öxlum þannig að þú gætir séð í loftið. Lyfta líkamanum. Þú þarft að gera 15 lyftur, liggjandi á hægri hlið hans og 15 lyftur, liggjandi á vinstri.
• Liggja á hægri hlið, hægri hönd halda í fyrir framan hann, og vinstri hönd sína á bak við höfuð hans. Rífa báða fætur og líkama frá gólfinu, líkami hans að reyna að sýna hálfhring. Endurtaka 15 sinnum.