Æfingar með boltann - skilvirkasta og öruggasta tegund hæfni

Tímar á fitball - stór uppblásanlegur bolta - á undanförnum árum eru að verða sífellt vinsælli. Ástæðan er, fyrst af öllu, skilvirkni þessarar tegund af hæfni, framboð og þægindi. Æfingar með boltann aðstoð til að bæta samhæfingu hreyfinga, teygja, styrkja vöðva og liði, forvarnir og meðferð á ýmsum sjúkdómum í liðum og hrygg. Að auki, í skólastofunni er nudd allan líkamann, einkum til baka, kvið og bringu.

Upphaflega fitbol notað til meðferðar á heila- heilalömun, ýmsum sjúkdómum og kvillum í stoðkerfi og taugafræðilegum uppruna. Og eftir smá stund æfingar með boltann hafa verið mikið notaðar í leikfimi og líkamsrækt.

Tímar á fitball mjög gagnlegt fyrir fólk sem eyða mestum deginum í sitjandi stöðu. Það er vitað að langvarandi dvöl í þeirri stöðu versnar virkni innri líffæra og blóðrásina allan líkamann, auk slæm áhrif á stöðu intervertebral diska, auka hættu á kviðslits. Á bekknum á boltanum það er styrking vöðva kerfi, sem hver um sig, dregur úr líkum á ofangreindum sjúkdómum.

Öfugt við rannsóknir á föstum ræktina æfingar með boltann ganga nánast öll vöðva til að vera í góðu formi, vegna þess að líkaminn er í stöðu ójafnvægi. Þessar æfingar gera sér ekki mikið líkamlega áreynslu, því eru gagnlegur ekki aðeins fyrir fullorðna en fyrir börn og barnshafandi konur.

Til að ná betri árangri og það er mælt með því að sameina lærdóm á fitball með annars konar hreyfingu. Til dæmis, æfingar með padded bolta þróa þrek, viðbrögðin hraða og getu til fljótt að teygja og slaka ákveðnum vöðvahópa. Oftast, svo þjálfun fari fram með maka, en þú getur gert, og einn. Æfingarnar eru alveg einfalt: rúlla einn og tvær hendur aftur, ýtir á brjósti, kastar stökk og svo framvegis.

A setja af æfingum með boltann, fitball

Þjálfun grindarbotnsvöðva vöðvum

Sitja á boltann með fæturna á gólfinu um öxl-breidd í sundur, halla aftur á móti vegg. Gera slétt hreyfingu frá vinstri til hægri, hæl og aftur á sama tíma ætti að vera í upphafsstöðu.

Annar æfing fyrir vöðva í grindarholi er framkvæmd liggjandi á bakinu. Settu hendurnar meðfram líkamanum (olnboga örlítið boginn, lófana snúa niður), beygja fæturna á hné, setja þær á boltanum (aftan á læri snerta fitball). Lyftu mjöðmum, fótum hvílir á boltanum, hendur - á gólfinu. Haltu þessari stöðu, þá hægt að lækka mjöðmum, en ekki slaka ekki alveg - stöðug spenna í vöðvum gefur miklu betri árangri.

kreista

Liggja á maganum og halda boltanum áfram svo að fitball snéri baki í hné eða undir (með höndum hvíla á gólfinu). Byrja ýta-ups. Þessi æfing gerir verkið allir helstu vöðvahópa í einu.

"Boat"

Lie á fitball maga, fætur rétta tærnar restina gegn gólfinu. Hendur spennt fyrir aftan höfuð hans eða færa meðfram skottinu (þú getur tekið léttar lóðum). Lyfta líkaminn upp arching í bak, læsist í þessari stöðu, þá slaka á.

"Jafnvægi"

Kneel, beygja og leggjast á magann á ströndinni boltanum. Hækka hægri hönd þína, en vinstri fótur hans, þá á hinn veginn - vinstri handlegg og hægri fæti, að reyna að vera haldið í þeirri stöðu.

Æfingar með boltann fyrir fjölmiðla

Slakaðu bara á boltanum, það er æskilegt að læsa á fætur á vegg bars. Hendur spennt bak við höfuð hans og hægt að byrja að lyfta líkamanum, hellaferð í brjósthol hrygg, mjóbakið ætti þá að vera í fastri stöðu.

Annar æfing svolítið auðveldara liggja á bakinu, handleggjum - höfuð hans, hné boginn fætur sett á fitball. Hægt aflétt að reyna að snerta rétt olnbogann til vinstri hné, þá, þvert á móti, vinstri olnboga - til hægri hnéð.