A setja af líkamlegum æfingum til að hjálpa þér að vera grannur og ungur

Á undanförnum árum farnir að taka virkan stuðla að heilbrigðum lífsháttum og flestir verða í raun að gefa upp slæmur venja, slæm áhrif á heilsu, rétt og duglegur að borða og auðvitað að framkvæma líkamlega æfingar, en án þess er ekki hægt að hvernig á að halda æsku og líkama aðdráttarafl lengi og mögulegt er .

Til hrygg okkar er ekki glatað sveigjanleika og liðum - hreyfanleika, sem þarf að takast á amk morgun fer 10 mínútur á dag. Engar vítamín fléttur og heilsudrykki mun ekki hjálpa ná morgun ferskleika og sátt. En lágmarki setja af líkamlegum æfingum mun hjálpa til að gefa líkama þínum allan daginn orku.

Að auki getur þú hjálpað að vernda þig frá hrörnunar diskur sjúkdómur - algengasta sjúkdóm aldarinnar, sem hefur nánast engin aldur takmarkanir. Jafnvel þótt í síðasta skipti sem þú stundar í umsjá ungs fólks aldrei of seint að byrja að gera það á fullorðinsárum. Fyrst, þú þarft að byrja með léttari æfingum - tíu mínútur á dag er nóg til að finna léttleika í vöðvum.

Ekki endilega hæfni klúbbur og gyms dýr - vegna þess að undirstöðu aðstöðu æfingu má gera heima. Í þessari grein munum við líta á einfalt og árangursríkt æfingar sem, án ýkjur, að vera fær um að hækka tóninn og hjálpa þér að léttast.

Áður en þú byrjar að taka þátt í hreyfingu, gefa þér uppsetningu - notað til að vakna og ekki vera latur. Venjulega í morgun er það svo gott að luxuriate í rúminu undir hlýja sæng, sérstaklega á köldum vetrardögum eru, þannig að seinka því ferli sálfræðileg aðskilnað frá rúminu. En ef þú hefur ákveðið að lifa heilbrigðu og virkum lífsstíl, þá gleyma óður leti!

Varla opnaði augun og strax kveikja á bakinu og teygja handleggina á hliðum þínum, lófana niður - slaka á og teygja. Nú getur þú byrjað flókið æfa, miðar að því að auka orku þína.

Gera fallega líkamsstöðu og slétta

Vinstri fótur panta uppréttur, með hæl á hægri fæti draga fram og sokkar á - á sama tíma. Í þessu ástandi, það er nauðsynlegt að halda í 10 sekúndur. Skiptis fætur - og svo á tveimur aðferðum.

Eftir það báðum fótum hæl draga fram og á sama tíma draga sokka - 5 sekúndur að halda spennu. Við endurtaka: vinstri - hægri fæti - báða fætur - 5 sinnum (ef þú getur harður tvisvar).

Þrátt fyrir einfaldleika sínum, þessi æfing gefur sýnilega niðurstöður: normalizes blóðrásina, létta krampa í vöðvum í fótleggjum og lægri bak sársauki, og verulega bætir líkamsstöðu mannsins.

Styrkja kvið vöðvana, gerir það stífum og flatt

Sérhver kona drauma fallegu og íbúð maga, og til sjónrænt birtast grannur, margir fara til ýmissa bragðarefur. Sumir klæðast corset, að lokum, eftir ákveðinn tíma sem þeir hafa verki í maga og hjarta.

Annað valinn slimming nærföt, sem gerir upp á færri maga, þar með raska blóðrás. Og hvað svo á að hæðast að eigin líkama og heilsu, ef ég má daglega framkvæma einfalda sett af líkamlegum æfingum heima og eftir smá stund að fá tilætluð áhrif.

Þessi æfing, sem við lýsa, hjálpar að losna við þarma sjúkdómum og einnig hjálpar til við að lækna límið ferli í innri líffærum í kviðarholi eftir aðgerð.

Þegar þú anda frá sér í gegnum nefið á sama tíma jafntefli í maga með öllum mætti sínum, og öfugt þegar andað hámarks gera mál af því. Allar hreyfingar skal fara fram fljótlega og í sync með öndun.

Að byrja hleðslu er hægt að framkvæma meira en fimm sinnum, smám saman auka fjölda hreyfinga á þrjátíu. Ef þú finnur sársauka í kvið, strax hætta starfsemi og ráðfæra sig við sérfræðing.

Ef einhver óþægindi hreyfingar valda ekki, þeir geta flækt hlutina. Efri búk styðst fram og setja hendurnar á lítið af bakinu - að leita á undan og gera tilkall og útstæðri maga. Því meiri horn, því meira átak þarf að gera - þar vöðvar vinna betur, og mitti verður þynnri.

Duglegur ákæra fyrir mjaðmirnar

Því miður, flestar konur, mjöðm minna en hugsjón hlutföllum, margir jafnvel skammast til að ganga í of þröngum buxum og fela undir voluminous læri formlausu föt. Þessi einfalda hleðslutæki mun ekki aðeins styrkja mjaðmir, heldur einnig til að staðla blóðflæði í vöðvum í fótleggjum, létta þig á varicose.

Stattu með bak beint, lækka hendurnar og líta undan. Fljótt í gegnum aðila hækka báðar hendur samtímis hoppa upp og setja fætur hans eins mikið og þú getur stjórnað, en rétta hnén. Næstum strax einn hoppa aftur í upprunalega stöðu, gera grunn andann og lækka höndum (að framkvæma 10 sinnum).

Allir mælt líkamlega æfingar eru nauðsynlegar til að gera daglega, að vera í góðu skapi. Í viðbót við þessar flokka, getur þú bætt þeim sem þú ert vön að eða til að framkvæma með ánægju, og þá niðurstaðan mun ekki bíða lengi.