Hvernig á að gera kljúfa

Sýna mér konu sem vildi ekki hafa langað til að gera kljúfa, því þökk sé gagna getu getur státað framúrskarandi teygja og teygjanlegt og sterk vöðvum. Að sjálfsögðu, um hvernig til almennilega gera kljúfa ekki allir vita. En með traust ég get sagt að það er hægt að gera hvaða ákvörðun, óháð aldri, konu eða stúlku.

Læra þetta kunnátta er best að hægt, svo hvernig á að gera kljúfa , þú getur aðeins látið smá vinnu og persónulega tíma. Það skal tekið fram að hæfni til að sitja á garni, ekki aðeins stuðlar að framúrskarandi teygja og fallegum fótum, og bætir samhæfingu hreyfinga og setji, sem gerir það auðvelt að læra hvernig á að dansa. Vöðvarnir verða mjög erfitt að brjóta eða teygja, sérstaklega gott fyrir þá sem taka þátt í jóga eða þolfimi mismunandi tegundum. Mig langar til að nefna þá staðreynd að vegna garni strekkt ekki aðeins innri læri, sem og liðbönd, liðamót, lægri bak og mjaðmagrind þróar sveigjanleika.

Ef þú ert viss um að vilja læra hvernig á að setjast niður á strengnum, þá verður það að vera ljóst að það er nauðsynlegt að úthluta í frjáls áætlun þeirra að minnsta kosti þrjá daga í viku í flóknum æfingum sem ég bjóða yður. Þú verður að skilja að svo miklu leyti sem venjulegur flokkar þínar munu vera, svo að þú lærir fljótt að sitja á garni og eru sjálfir færir um að segja vinum sínum um hvernig á að gera teygja til að ná tilætluðum árangri.

Áður en þjálfun sem þú þarft að alvarlega undirbúa sig fyrir þessu ferli, að það taka heitt bað, þannig að vöðvarnir mun teygja betur. Einnig verða þeir að hita í um 7 mínútur eða meira ljós þolþjálfun, þá er það örugglega hægt að hefja upphitun, sem verður að eiga sér stað innan þrjátíu mínútur. Svo, hvernig á að teygja kljúfa. Fyrst af öllu það verður gert vandlega og hægt. Til að byrja, standa á gólfinu, einn fótur er viss virði og ekki beygja, og annað er nauðsynlegt að framleiða hár-mahi og því hærra sem þú gerir það, því betra. Þá breyta fætur. Reyndu að gera UPS 20 sinnum á hverjum fæti, að sjálfsögðu, fyrir byrjendur það kann að virðast ótrúlega erfitt, en eftir tíma til að framkvæma þessa æfingu er einfalt. Svo lengi sem fótur þinn mun ekki vera upp yfir höfuð, þú situr ekki á garni. Meginreglan af þessari æfingu er að líkamsstöðu og fætur ættu að vera beint.

Til að læra hvernig á að gera kljúfa, segja eftirfarandi æfingu, að hún setti annan fótinn á yfirborði sem er á mitti stigi, til dæmis, á borðið og halla þannig að til þess að fá hendurnar á gólfið, taka um 10 hlíðum og þá skipta fótinn . Upphaflega, þú getur fundið sársauka óþægilegt vöðva, svo það er best að framkvæma þetta verkefni með varúð ef fyrstu daga flokkum sem þú munt ekki fá að tá á fæti þínum, þá á þriðja þú gera það með vellíðan.

Þá, þegar vöðvarnir enn hituð upp, ættir þú situr á gólfinu fyrst í formi langveginn og svo kross garni svo lágt sem þú vinnur, og þá í litlum springur að falla lægri og lægri, til þess tíma þar til þér finnst óþægilegt brennandi eða verkir. Þá vera í slíkri stöðu í um 15-20 sekúndur. Mikið að spyrja - ekki ofleika það ekki, að ekki náð stigi á meiðslum. líkami þinn verður fyrst að laga sig að slíkum breytingum og streitu. Ég vil einnig að hafa í huga að þessar æfingar eru best gert í skóna að forðast renni á gólfinu fótum. Samkvæmt þjálfarar eru bannað að merki fyrir þá sem þjást af háþrýstingi, versnun sjúkdóma í hrygg, úr návist marbletti og sprungur í fótleggjum eða mjaðmagrind.

Af persónulegri reynslu get ég sagt að góður árangur eftir reglulegum líkamsþjálfun má einhvers staðar á 15 degi, svo mjög mikið eins og að vona að tillögur mínar um hvernig á að rétt að gera kljúfa mun vera gagnlegt fyrir þig!