Alltaf upp til dagsetning iðnaðar fimleika

Mörg okkar muna Sovétríkjanna sinnum. Það var í þeim ekki bara afturábak og neprodvinutye sem ungt fólk í dag kann að hugsa. Við verðum að viðurkenna að ein af bestu (að vísu dálítið fyndið) minningum er iðnaðar fimleikar, fundin upp af vitru forystu að efla heilsu starfsmanna og getu til frekari iðnaðar árangri. Íhuga tvær útgáfur af ræktinni, bæði eru gagnlegar fyrir kyrrsetu lífsstíl, upptekinn tímaáætlun, og bara fyrir þá sem vilja til að sitja við tölvuna.

Inngangsnámskeið sett af æfingum

Ef þú ert með erfitt og stressandi vinnudegi, munt þú nálgast fyrsta sett af æfingum í tvo. Svonefnd virkjun. Það er yfirleitt framkvæmt áður en vinna best í vel loftræstum og rúmgóð herbergi. Þú getur byrjað með göngutúr á staðnum, hækkun á tá og treysta á hæla - þetta mun leiða til hækkunar á tón á fótum. Mahi hendur í hring og Bent á olnboga mun gefa glaðværð biceps og úlnlið. Hlíðum höfði og snýr það frá hlið til hlið razomnut leghálsi hrygg, og í auga eins æfingar eru mjög gagnlegar.

Þessi iðnaðar leikfimi, flókið æfing fyrir líkamann nær halla, snúist og stuttur. Hallar og beygjur. Hands hægt að setja á mitti (betra á hans). Dreifa axlir, bak beint og þá allur líkami hans standa tveir beygju til vinstri og síðan til hægri. Einmitt við öndum, að reyna að gera beygju á anda, og öfugt - anda frá sér. Fimm sett af tveimur beygjum í hvora átt er nóg. Tilhneigingar keyrt frá sama upphafsstöðu. Til vinstri, hægri, áfram, afturábak. Þú getur gert röð getur verið til skiptis með beygjum.

Fjöldi brekkur ætti að vera ákjósanlegur fyrir vinnusniðsins. Ef vinnuafl vandamálið tengist álag auga (hægt að Úrsmiður eða jeweler), þá þarftu að takmarka brekkur. Annars, of mikið blóðflæði mun auka álag á augun, og í stað þess að góða framleiðsluhætti leikfimi, æfa það mun skaða. Sveigja nokkra - þrisvar sinnum og þetta mun vera nóg til að tryggja að líkaminn vaknaði, standa á athygli og smá hreyfingu.

Fizkulturnaya mínútu

Þetta er annað, jafn mikilvægur þáttur í iðnaði leikfimi. Nafnið kemur frá áfangastað: framkvæmd um miðjan dag til að hita upp. Þá mun liðið ekki vera of þreytt. Fizkultminutka inniheldur sama mengi æfingum sem kynningu, mismunandi tíma úthlutað til þess. Sem aukefni í framleiðslu á blíðu fimleika æfingar fyrir fætur úthlutar forgang til betri teygja fætur þeirra eftir langa lotu. Þú getur gert fullt róla áfram, afturábak eða til hliðar. Og þú getur bara ganga í stað, draga hnén hár.

Gangandi geta vera sameina með pönnu og halla á hálsi. Efri hrygg sérstaklega hlaðinn með kyrrsetu vinnu og stöðnun í vöðvum getur leitt til tilkomu chondrosis. Líkamsþjálfun létta spennu frá þreytta vöðva og gefa hvíla augun. Hrista hendur á öxl, lítið mahi hjálpa endurheimta Vigor úlnlið og nauðsynlegt fyrir nákvæmni fingri. Mundu að framleiðsla æfingar fari fram í loftræstum stað, ef mögulegt er - í the mikill úti.

Auðvelt að byrja að æfa, halda áfram - jafnvel auðveldara

Prófaðu það í viku til að eyða hverjum degi í 15 mínútur af slíkri hreyfingu, munurinn verður áberandi. Framleiðslu leikfimi endurnærir raun og eykur orku. Sérstaklega að æfa er nauðsynlegt, og mæta gyms eða hæfni miðstöðvar eru ekki í boði fyrir okkur öll. Og tímann sem það tekur miklu meira. The aðalæð hlutur er ekki að yfirgefa daglega lífi. Og niðurstaðan umbunar hverjum "góðum anda, náð og plast," eins og í the vinsæll lagið Vysotsky varið til leikfimi aftur.