Banana Mataræði? Já!

Ef aðal vandamálið - það er auka þyngd, sérfræðingar mæla með að borða meiri ávexti og grænmeti. En þýðir þetta að ávextir eru hátt í kolvetnum, ss banana, eru einnig heimilt?

Já! Einn meðalstór banani er með 105 hitaeiningar, 27 g af kolvetnum, 3 grömm af trefjum og aðeins 14 grömm af sykri, svo ekki sé minnst á ýmis næringarefni. En vera varkár: í samanburði við aðra ávexti umtalsvert fleiri hitaeiningar og kolvetni. Því ættir þú ekki bara borða þessa ávexti stöðugt. Þetta tryggir að þú munt uppskera alla kosti fyrir heilsuna án þess að skaða mitti.

Lesa á til finna út hvers vegna bananar þurfa að vera hluti af mataræði ef þú vilt léttast, auk besta leiðin til að neyta þessara sætur ávöxtur, ef þú vilt nota var ákjósanlegur.

1. Bananar - tilvalin eldsneyti fyrir hæfni

Til að léttast, þú þarft að fela í áætlun sinni reglulegri hreyfingu, og margir sérfræðingar telja að bananar eru fullkomið ávexti fyrir og eftir æfingar. Ástæðan er sú að þeir eru ríkur í glúkósa. Það er auðvelt að melta og veitir bestu orku fyrir annasaman dag. Einnig bananar eru fær til fljótt bæta orkuforða sem tæma á virkum svita. Þarftu fleiri ástæður til að velja banana sem snarl? Þau innihalda kalíum - er salta, sem kemur í veg vöðvakrampar og svima, sem oft eiga sér stað vegna þess að verulegra tapi sweat. Bara nokkrar ávextir hjálpa ábót líkamanum, sem er nauðsynlegt fyrir vöðva bata eftir æfingu.

2. Bananas stuðlar umbrot og dregur úr matarlyst

En þú þarft að velja er ekki alveg þroskaðir banana. Til að þroska, eru þeir ríkir í þola sterkju, sem bókstaflega viðnám við melting. Þannig bælir það matarlyst og leiðir til skilvirkari ferli fitu oxun. Rannsóknir sýna að skipta um eina 5% kolvetni á þeim sem innihalda þola sterkju mun stuðla feitur brennandi um 30%. Þar sem óþroskaður banani örlítið bitur, þeir geta bætt við smoothies með öðrum ávöxtum og grænmeti, til að hylja bragðið. Græn bananar hafa einnig mikla bragð í jógúrt parfait með kanil, hindberjum, hakkað hnetur og hunang.

3. Banana bæta meltinguna

Rannsakendur segja að þetta ávöxtur er góð uppspretta af trefjum, sem mun "fæða" raunverulegur bakteríur í þörmum og bæta meltinguna. Einnig eru bananar góð uppspretta af kalíum, sem hjálpar að draga úr vökvasöfnun í líkamanum. Konur sem borðuðu lítinn banana tvisvar á dag sem snarl fyrir aðalmáltíð, aðeins tveimur mánuðum gæti dregið magann sagged um 50%. Ef þú ákveður að fylgja fordæmi þeirra, ganga úr skugga um að þú hafir minnkað magn af sykri og kolvetni í öðrum matvælum úr mataræðinu.

4. Bananar innihalda mjög lítið varnarefni

Vegna þykkt hýði, bananar fær mjög lítið varnarefni í samanburði við aðrar ávöxtum og grænmeti. Og þetta eru góðar fréttir ekki bara fyrir mittismál þitt, en einnig almenna heilsu. Rannsakendur segja að notkun varnarefna getur leitt til þyngdaraukningar. Sennilega vegna þess að eiturefni sem safnast fyrir í fitufrumum eftir neyslu ávaxta með varnarefni trufla bruna orku. Þess vegna er nauðsynlegt að skipta um epli, nektarínur og ferskjur sem þú neyta á hverjum degi, á banana til að byrja að tapa þyngd, eins og þessir þrír ávextir er nánast alltaf sýna jákvæða niðurstöðu í prófuninni varnarefnaleifa.