Árangursrík dûkan Mataræði: Matseðill fyrir vikuna fyrir hvern áfanga

Dûkan Mataræði - mjög árangursríkt þyngd tap kerfi þróað af franska læknir, nutritionist Pierre Dyukanom sérstaklega fyrir þá sem vinna ekki að léttast og þá halda það eðlilegt.

Í heild mataræði hringrás er skipt í fjögur stig:

1. "Árás". Á ákafur ræktun hennar stað fitu ferli. Þetta stig varir í allt að 10 daga, eftir á the magn af þyngd þú vilt að tapa. Léttast - 3-5 kg.
2. "Cruise". Á þessu tímabili, ættir þú að gera allt sem í valdi til að ná tilætluðum þyngd. Lengd og geta varað frá 5 til 10 vikur. Það veltur allt á þyngd þinni og langanir. Resettable þyngd - 1 kg á viku.
3. "Lagað". Þetta skref hjálpar til við að halda árangri. Lengd einstaklings veltur á þyngd sem þú lækkað. Á genginu 1 kg - 10 daga ákveða.
4. "Stöðugleiki". Á þessu tímabili, við förum reyndar aftur við venjulega mataræði. Á þessu stigi þú þarft að vera eins lengi og mögulegt er. Þá þyngd er ekki nákvæmlega komið aftur til þín.

fyrir dûkan mataræði matvæli sem mælt er með á hverju stigi, inniheldur hæsta magn af próteini. Merking mataræði er að í meltingu prótína í líkamanum tekur a einhver fjöldi af orka. Miklu meira en er að finna í flestum prótein matvæli.

Við hliðina á hverju þrepi - vika dûkan mataræði. Frá degi, getur þú verið mataræði, vegna þess að mataræði ekki setja strangar takmarkanir á prótfnröð og grænmeti. Vert, ekki víkja ekki frá leiðbeiningum til að trufla ekki og ekki að borða bannað matvæli.

Dûkan Mataræði: Matseðill fyrir vikuna til stigi "árás"

Á þessu stigi, bara borða prótein matvæli. Þú getur einnig bætt bran að borða eða nota þær sig.

• Breakfast. Í morgun er hægt að gera dýrindis og nærandi eggjakaka 3 egg og lágmark-feitur mjólk. Second Embodiment: harðsoðin egg soðin eða soðin fiskur, vökvi (kaffi eða te).
• Hádegisverð. Sjóðið kjúklinginn eða nautakjöt. Þú getur bakað. Bara steikja ekki. Drekka glas af ferskur kreisti safa.
• Snarl (hægt að útiloka). Sjóðið allt frá sjávarfangi: rækjur, smokkfisk og krækling. Fyrir helstu fat, þú getur bætt við sneið af osti (40% fita).
• Kvöldmatur. Það ætti að vera auðvelt. Sem afbrigði: soðnum fiski, jógúrt eða bolla af jógúrt.

Dûkan Mataræði: Matseðill fyrir vikuna fyrir "Cruise" áfanga

Á þessu stigi, það er víxl af grænmeti og prótein vörum. Bannaður pasta, brauð, kartöflur, maís, baunir og jurtaolía. Bætti daglega mat bran.

• Breakfast. Sjóða stykki af kjúklingur eða kalkúnn og egg. Hægt er að bæta við valmynd nonfat jógúrt. Te eða kaffi.
• Hádegisverð. Eldið grænmetið, sjóða fiskinn. Vökvi.
• Síðdegis te. Soðið kjúklingur eða halla skinku.
• Kvöldmatur. Bakaðar nautakjöt teini, grænmeti súpa. Kaffi eða te.

Dûkan Mataræði: Matseðill fyrir vikuna fyrir sviðið "Lagað"

Á þessu stigi getum við aftur að borða kartöflur, brauð, pasta, jurtaolíu og korn. Daily bæta bran við mataræði. Og hefja vikulega dagur föstu, þar sem borða einungis prótein matvæli (eins og í "árás" áfanga).

• Breakfast. Soðið kjúklingur, lágmark-feitur jógúrt eða kotasæla og soðin egg. Vökvi.
• Hádegisverð. Soðin fiskur og rauk grænmeti. Kaffi eða te.
• Kvöldmatur. Grilluðum kjöt eða grænmetissúpa. Kaffi- / teketill.

Dûkan Mataræði: Matseðill fyrir vikuna fyrir sviðið "stöðugleika"

Auka daglega magn af ætum bran.

• Breakfast. Sjóðið 1 egg eða borða 200 g af skinku. Þú getur bætt jógúrt, sneið af osti, te eða kaffi.
• Hádegisverð. Sjóðið kjúkling, kalkún eða fiskur. Borða lágmark-feitur kotasæla eða jógúrt.
• Kvöldmatur. Þú getur notað morgunmatur valmyndinni.