Gangi fyrir þyngd tap: dóma, ábendingar, ráðgjöf

Of þung - vandamál fyrir marga í dag er sannarlega metnaðarfull. Fulltrúar okkar kynslóðar má örugglega kallað "aðdáendur" skyndibita og tölvu. Og það er í raun, a kyrrsetu lífsstíl og óhollt mataræði - það er ávísun á offitu. Fólk er stöðugt að leita nýrra leiða til að losna við þetta vandamál. Það skal tekið fram að í gangi til að léttast er mest ákafur umsagnir. Auðvitað, margir einfaldlega ekki hægt að koma mér að komast út úr rúminu klukkutíma fyrr og fara í næsta völlinn. En ég vildi eins og til að miðla til þeirra sem þjást af auka kíló mikilvægt atriði: þú getur tapað þyngd aðeins ef þú hættir að kaupa bakstur og gera íþróttir.

Einn af the árangursríkur lifnaðarhættir af getting losa af líkamsfitu er talin vera í gangi fyrir þyngd tap. Umsagnir um áhugasama fólki sem hefur breytt lífi þeirra, er hægt að lesa á mörgum umræðunum. Og sérfræðingar eru sammála um að í gangi er mjög gagnlegt fyrir heilsu og fjöldi hitaeininga sem hægt er að tapast á meðan á keyrslu, verður þú að vera notalegur undrandi: 40 mínútur (við erum að tala um meðaltal hraða þjálfun) - um 400 hitaeiningar.

Gangi fyrir þyngd tap fætur og allan líkamann er líka gott fyrir heilsuna, sem æðakerfið er mettað súrefni, losar mikið magn af orku, líða betur.

Vissulega, að missa 4-5 kíló af umfram þyngd í nokkra mánuði, verður þú að skokka reglulega. Og yfirleitt er það betra ef slík dægradvöl mun verða venja. Vinsamlegast athugið, ekki niðurstaðan er hægt að ná, ef þú heldur áfram að borða rétt: það eru fullt af sterkjurík matvæli, sælgæti, láta undan þér feitur matvæli og skran matvæli.

Gangi fyrir þyngd tap (umsögn staðfesta þetta), þá ættir þú ekki að vera breytt í hafraseyði maraþon. Nýliðar almennt ætti að byrja smátt. Það verður að vera nóg og tuttugu mínútna skokka daglega. Það er best að gera það á stað þar sem hreint loft, í burtu frá tali vegi og slóða. Hentar garðinum eða völlinn. Í fyrsta lagi ættir þú að velja ekki of hraður, þetta mun koma í veg fyrir óhóflega þreytu eftir æfingu. Sérfræðingar mæla með að skipta mismunandi gerðir af rekstri, til dæmis, hindranir, yfir stuttar vegalengdir, skokk og svo framvegis. Í þessari öndun verður að vera Rhythmic, ekki gleyma að hafa auga á það.

Ef þú ákveður að reyna að keyra fyrir þyngd tap, alvöru fólk sem hefur nú þegar hent af auka þyngd svo þú ættir að vera áhugasamur. Margir hafa kallað einn af þeim þáttum sem stórlega hafa áhrif á niðurstöður, framboð á þægilegum skóm. Ekki skimp ekki og kaupa hágæða Hlaupaskór. Þú þarft að klæða sig í samræmi við árstíð. Sumarið þessu máli er leyst auðveldlega. En skokk í vetur mataræði í fyrirferðarmikill jakka mun ekki leiða til neitt gott, og að hita högg í nágrenninu.

það er ekki nauðsynlegt að taka mat, leyfa þér aðeins vatn eða lágmark-feitur jógúrt í tvær klukkustundir áður en líkamsþjálfun. Hins vegar, eftir að þjálfun ætti einnig ekki strax sest niður, bíða í nokkrar klukkustundir og muna að banna alla fitu, sætur og hveiti.

Ef á æfing leiðir til óþægilega skynjun, eins og verkjum í hlið, ættir þú ekki að hætta skyndilega. Það er best að fara bara með að hlaupa í hröðum gangandi.

Nákvæmlega hvernig á að gera hlaupa til að fá hámarks áhrif? Í fyrsta lagi, þú þarft að borga mikla athygli að setji: höfuð ætti að vera haldið beint, hendur betri beygja á olnboga og axlir ætti að slaka. Í öðru lagi, mælum sérfræðingar að anda almennilega, þ.e. í gegnum nef og munn hálf opin, tvö eða þrjú skref til að anda í gegnum sömu bilið - anda frá sér. Í þriðja lagi, það er nauðsynlegt að fylgjast með drykkjuvandamál háttur, sem er, að drekka á meðan æfa tíma. Í fjórða lagi starfshlutfalli ætti ekki að vera minna en klukkutíma. Eftir fyrstu fjörutíu mínútur, líkaminn brennir kolvetni framboð og þá kemur að fitu.

Gangi fyrir þyngd tap (umsögn staðfesta það) er mjög áhrifarík. Svo sem er að fara á völlinn, fá latur þitt!