Æfingar fyrir frumu um páfa og fótum. Áhrif gefur aðeins kerfisbundin!

Næstum sérhver kona öllu lífi hennar rakst slík vandamál, eins og framkoma af frumu á ákveðnum svæðum. Þetta fyrirbæri er fram ekki aðeins í konum sem eru of þung, en einnig grannur, og jafnvel í halla konum. Mest erfið svæði eru sitjandi og læri. Í þessum hluta líkamans til að losna af frumu erfiðasta.

Nútíma tækni er ekki að standa kyrr. Á hverju ári af ýmsum hætti af frumu, bjóða fljótur og auðvelt að losna við "appelsína afhýða". En staðreyndin er sú að krem, grímur og gel gefa ekki samkvæmur áhrif. Fyrir nokkrum mánuðum, hugsanlega vegna þér og þú færð það, en í framtíðinni er vandamálið mun eiga sér stað aftur og aftur. Allar ofangreindar leiðir nánast engin áhrif á húð fitufrumum, sem eru einmitt ástæðan fyrir útliti frumu. Það eina sem er tryggt að spara þér frá útliti "appelsína afhýða" - eru sérstakar æfingar fyrir frumu um páfa og fætur. Allt sem þú þarft - að fylgja aga og þrauka til að fá hámarks árangri.

Einföldustu stuttur

Þessi æfing - einn af the árangursríkur í baráttunni gegn frumu. Flestir þjálfarar mæla hústökumaður er mismunandi í því skyni að losna við "appelsína afhýða".

Þessi æfing virkilega sléttir húðina á rassinn og gerir það teygjanlegt meira. En það verður að vera gert á réttan hátt fyrir hámarksárangri. Digur, getur þú heima, vegna þess að að þú þarft ekki allir æfa útbúnaður. Næstum allar æfingar fyrir frumu á páfa og fætur þurfa ekki allir hjálpartæki. Ef þú ákveður að digur án vægi, reyna nokkrum nálgunum fyrir spegil til að gera hlutina rétt, og hámarka áhrif þjálfunar. Svo þú verður að vera fær um að sjá allar mistökum sínum á rekstrartíma.

Vera beinn, fætur öxl breidd í sundur, og setja hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Það er mikilvægt að byrja að digur með slétt bak, þannig að hnén ekki fara út línu af sokkum. The dýpra verður þín sitja-ups, svo þeir munu vera fleiri árangursríkur fyrir rassinn og læri. Á fyrsta stigi, þarftu að gera þrjú sett af 20 sitja-ups og auka álag tímanum. Þú getur einnig flækt æfinguna með lóðum eða venjulegt plast flöskur með vatni eða sandi.

Hækka mjaðmagrind liggja

Slík æfing fyrir rassinn á frumu er mjög áhrifarík. Hún felst í því að liggja á hörðu yfirborði með fætur boginn á hné, það er nauðsynlegt að hækka mjaðmagrind. Þú getur einnig þátt í húsinu, í rúminu á gólfið motta eða teppi. Leggstu niður beint, vopn á hliðum þínum. Næst, lyfta mjöðmum eins hátt og hægt er og ekki snerta gólfið á rúmið, þannig að vöðvarnir voru alltaf á tánum. Endurtaktu æfinguna minnsta kosti 3-4 sett af 30 sinnum. Lyfting mjaðmagrind úr tilhneigingu stöðu er hægt að vinna á virkan rassvöðva og aftan á læri. Gera þessa æfingu taktfast. Lyfta upp mjaðmagrind er nauðsynlegt að fljótt og fer niður eins rólega og hægt er. Æfingar fyrir frumu á páfa og fætur frekar flókin, en árangursríkur.

Mahi fætur

Æfing verður gert á gólfinu stóð á hnjánum og framhandleggjum. Aftan á hálsinn til coccyx verður að mynda flatan lárétta línu. Þessi byrjun staða Mahi fætur upp. Ekki gleyma að teygja rasskinn vöðvana. Hreyfing gerir 3-4 sett af 20-30 sinnum.

Complicated afbrigði þeirra eru sparka fætur þeirra með sérstökum vægi, sem eru eingöngu seld í íþróttum verslunum. Til að byrja, taka þyngd eitt kíló, og auka enn frekar álag. Fjölda af sveiflum með vægi framkvæma - frá 8 til 15 sinnum. Hámarks þú getur gert þrjú sett. Æfingar fyrir frumu á Lyashko krefjast þrautseigju og kerfisbundið.

Static max fætur

Til að festa fitufrumum minnka stærð, er mögulegt og nauðsynlegt að fyrri æfingu með því að bæta við truflanir max. Til að keyra þessa útgáfu af hreyfingu, þú þarft að koma fætinum upp eða til hliðar, halda það í 30 sekúndur. Vöðva á sama tíma ætti að vera í áherslu ríki.

Ef þú getur ekki haldið hraða svo lengi, ekki hafa áhyggjur. Hvert skipti, munt þú fá allir betri. Þessar æfingar fyrir frumu á páfa og fætur bæta hvort annað fullkomlega.

Ganga upp stigann

Eins corny og það kann að hljóma, en ganga upp stigann hjálpað mörgum að losna við frumu. Það er mjög einfalt. Þegar þú klifra stigann, eru vöðvarnir upplifa tvöfalt álag en í venjulegum gangandi, gegn gildi þyngdarafl. Ef þú býrð á efri hæðum hár-rísa bygging, nota þetta kostur að góðum notum. Í stað lyftu ganga nokkrum sinnum á fæti, og eftir mánuð þú munt sjá niðurstöður. Í raun, allir æfingar fyrir rassinn á appelsínuhúð er byggt á hækkun álag á vöðva.

lunges

Ef þú getur ekki gengið upp stigann á hverjum degi, það er hægt að skipta um sóknarleiknum. Þessi æfing er kunnugleg okkur öllum úr skólanum. Árásir gera 3-5 sett af 20-30 sinnum á hverjum fæti.

Ef þú vilt ná tilætluðum árangri, það myndi taka nokkra mánuði kerfisbundna framkvæmd öllum æfingum sem lýst er hér að ofan. Ekki gleyma að fylgja mataræði og drekka nóg vatn. Ef þú fylgir öllum tillögum, brátt verður það eftir á húðinni og snefill af mótherjanna "appelsína afhýða". Margir eru að leita að svari við spurningunni um hvernig á að losna af frumu. Æfing í reynd, getur talist eina áreiðanlega leið.