Hægt að halda þessu stilla sér upp fyrir 50 sekúndur? Það segir mikið um heilsuna

Ert þú að leita að ákveðinni æfingu sem mun gefa þér mikið forskot hvað varðar líkamlega heilsu? Þú þarft mest áhrifarík æfing til að losna við stór maga, styrkja kjarnann (kviðar vöðvi og mjóbak) og bæta líkamsstöðu þína? Ef svo er, þá er ól tilvalið æfing fyrir þig.

Flest fólk hugsa um kvið vöðvum þegar það kemur að kjarna. Þessir vöðvar eru mikilvægur þáttur, en það eru aðrir sem gegna mikilvægu hlutverki í styrk kjarna. Fyrst af öllu, er það vöðva neðri bak, sitjandi og læri. Vitandi þetta, ættir þú að reyna að gera æfinguna, "ræmur", og ef þú getur ekki haldið þessari stöðu í að minnsta kosti 50 sekúndur, þá þú ert tilhneigingu til alvarlegra vandamál heilsa.

Hvað er bjálkann?

Áður en við ræða sumir af þessum heilsufarsvandamálum, skulum fyrst að finna út hvað nákvæmlega er bjálkann. Rétt mynd er mikilvægt að hámarka æfinguna. Læra hvernig á að framkvæma bar mun hjálpa þér að bæta þinn kjarna, glutes, hamstrings, jafnvægi, líkamsstöðu og almennt form.

Til að framkvæma bar, taka áherslu liggjandi, og halda slíkri stöðu. Líkaminn þinn er að stilla upp í beinni línu. Til að gera þetta skaltu fylgja þessum skrefum:

1. Halda olnboga beint undir öxlum.
2. Setja úlnlið í samræmi við olnboga.
3. Herða kviðar vöðvana, sitjandi og læri (ekki gleyma að anda eðlilega).
4. Halda réttu formi ræmur. Byrjendur ættu að vera vel innan 20-30 sekúndur, en markmið þitt ætti ekki að vera minna en 50 sekúndur.
5. Ekki beygja höfuð, axlir og mjaðmir.

Veik algerlega leiðir til lélegrar líkamsstöðu

Léleg setji - björt merki um veika kjarna. Þú hefur öll séð fólk með slæma líkamsstöðu, og það eru margir þættir sem geta valdið þessu. Sumir þeirra eru streitu heima og á vinnustað, slouching á borðinu, og jafnvel óhófleg áhuga fyrir græjur.

Lægri bak og kvið vöðvum hjálpa okkur að ná stöðugleika í hrygg. Ef vöðvarnir eru veikburða, gerir það okkur slouch. Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að bæta líkamsstöðu þína:

• Fylgja bar á hverjum degi.
• Standa beinn.
• Lyfta höfðinu upp.
• Haltu símanum í augnhæð.
• Klæðast belti, sem styrkir aftur.

Verk neðarlega mitti lögun, sem er vægur algerlega

A viss merki um veikleika í kjarna - bakverkjum. Curvature lendhrygg slæm áhrif á kjarnann. Verkir í neðri bak er ein af algengustu vandamálum.

Bilun til að bæta algerlega getur leitt til alvarlegra fylgikvilla heilsa. Hér eru nokkrar ábendingar sem mun hjálpa til að styrkja kjarnann og mjóbak:

• æfingum (t.d., æfingar mitti dynamic stöðugleika);
• Bæta setji;
• kjörstöðu í svefni;
• aukin sveigjanleika;
• og, að sjálfsögðu, árangur járnbrautum.

Léleg jafnvægi - annað merki veikburða kjarna

Ef algerlega vöðvarnir eru veik, þá hvernig getur þú ætlast þá til að koma á stöðugleika líkamann? Léleg jafnvægi er ekki auðvelt að skilgreina. Leiðin sem við halda jafnvægi okkar er fall af skynfærum okkar, ásamt samræmdum hreyfingar mismunandi hluta líkamans.

Hér er a fljótur valkostur til að athuga stöðuna. Fylgdu þessum skrefum.

1. Lyfta einn fótinn fram.
2. Færa það til hliðar.
3. Taka sömu fótur aftur.
4. Beygja sömu hnéð á horn 90 gráður.

Ef þú ert ekki fær um að framkvæma þessar einföldu skrefum, eins og þeir brjóta í bága við jafnvægi líkamans, þá er kominn tími til að efla kjarnastarfsemina vöðvana.

Bilun til að draga úr maga er merki um veika kjarna

The augljós merki um veika kjarna - er vanhæfni til að ljúka æfingu á afturköllun kvið. Þegar þú gerir þessa æfingu, er gert ráð fyrir að maginn þarf að falla inn í. Þú gerir þetta með því að fylgja náttúrulega öndun, kviðar vöðvi með því að draga í átt að hrygg og halda henni. Ef þú getur ekki gert þetta, þá þú ert veikur kjarna.

The almennur slappleiki algerlega vöðvum getur leitt til alvarlegra vandamál heilsa ef ekki leiðrétt. Tryggt æfing sem mun bæta skilyrði fjallað er um í þessari grein - það er bjálkann. Kostir þess að stunda þennan ótrúlega æfingu. Þú munt ekki einungis að styrkja kjarna þinn, en einnig lægri bak og efri hluta líkamans, auka líkurnar á að forðast meiðsli, verulega bæta líkamsstöðu þína og losna við fitu maga.

Mikilvægast, sem bar er hægt að gera hvar sem er. Þú þarft ekki gym aðild, einkaþjálfari, eða hvaða búnað. Allt sem þú þarft er lítið pláss, þannig að þú getur auðveldlega byrjað að gera æfinguna jafnvel heima. Eins og þú geta sjá, þú hefur enga afsökun til að halda áfram að fresta bekkjum. Þegar þú byrjar að gera bar, mun það verða tekið nokkrar breytingar: líkamlegt ástand þitt mun bæta, auk almenna heilsu.