Hvernig á að sigrast á yfirvigt?

Í dag, yfirvigt - fyrirbæri mjög algengt. Það bendir til þess að líkaminn safnast meiri fitu en nauðsynlegt er fyrir eðlilega starfsemi allra líffæra og kerfa. Sem afleiðing af yfirvigt, sem á skömmum tíma geta mjög auka, oft verður orsök ýmissa alvarlegra sjúkdóma. Þess vegna er baráttan gegn umfram þyngd skal hefja eins fljótt og auðið er. Það er mikilvægt að stjórna þyngd þinni, ákveða niðurstöður daglega.

The aðalæð ástæða sem oftast birtast óæskileg kíló - nóg og óviðeigandi mataræði. Fyrir margt fólk, aukin matarlyst, sem veldur borða meira lagt, verður orsök umfram þyngd. Og stjórna það er alveg erfitt.

Svo, hvernig á að losna við umfram þyngd?

Fyrsta. Ég þarf að borða lítið en oft. Til að drepa birtist aftur eftir morgunmat, hádegismat eða kvöldmat matarlyst hægt að borða þurrt eða ferskum ávöxtum, en í öllu falli ekki súkkulaðistykki eða Muffin. Ekki borða mat ef þér finnst ekki hungur.

Second. Þú þarft að borða hægt, savoring hvert bita af mat. Málið er að merki mettun til heilans aðeins eftir tuttugu mínútur eftir að borða. Long tyggja mat, við getum stjórnað þeim tíma mettun.

Þriðja. Í baráttunni gegn umfram þyngd og það er mjög mikilvægt að hollt mataræði. Mest heilbrigt og heilnæm matvæli - það er grænmeti. Þau innihalda mikið magn af föstu trefjum og trefjum. Grænt grænmeti er hægt að borða í hvaða magni, að þeir valda ekki of þung. Forðast mikið af kolvetnum og borða lágmark-kaloría matvæli sem innihalda heilkorn.

Fjórða. Ekki sleppa morgunmat, þar sem þetta er mikilvægasta máltíð. Levee virði í skilmálar af næringargildi matvæla til að styðja blóðsykrinum, sem er ábyrgur fyrir tilfinningu hungri.

Fimmtu. Of þung - afleiðing af notkun feitum hár kaloría matvæli. Reyndu að elda rauk eða grillaður, en í öllum tilvikum í pönnu, svo jafnvel með því að bæta við olíu. Heat gufa mun varðveita fleiri vítamín.

Sixth. Drekktu nóg af vökva. Borða ávexti og grænmeti sem innihalda vatn (vatn melóna, agúrka). Í sumum tilvikum, skortur á vökva er hægt að skynja af líkamanum sem hungri. Til að draga úr matarlyst fyrir máltíð, getur þú drekka í litlum sopum glas af vatni. Fluid er fær um að excrete eiturefni og viðhalda vatn salt jafnvægi líkamans.

Seventh. Venjulegur æfa mun hámarka áhrif. Takast á við þá eins og þú getur í heilsuræktarstöð eða heima. Það er mikilvægt að byrja að æfa með smá upphitun að undirbúa vöðvana til streitu. Það getur verið nokkrar mínútur til að snúa hjólinu eða stökkva reipi. Pick hentugur fyrir sér allt æfing fyrir 10-15 mínútur, sem ætlað er að vandamál svæði og stundar daglega. Eftir að skila helstu flókið, vera viss um að gera teygjur til að létta spennu frá vöðvum.

Hér er önnur áhrifarík leið til að léttast. Í þessu erfiða verkefni mjög vel að skauta. Það bætir efnaskipti, þjálfar alla vöðvahópa og þróa mótor tæki. Næstum sérhver borg hefur ís rink, þar sem þú getur skíði ekki aðeins í vetur en í sumar. Að sækjast eftir þessu virka íþrótt einu sinni í viku, verður þú ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að hressa upp sjálfur.

Þeir sem eru frábending fyrir Athletic þjálfun, getur þú gert gangandi. Og þú þarft að ferðast á virkum öflugum hraða í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.

Mundu að rétt mataræði er nauðsynlegt að nota allar þessar aðferðir í samsetningu.