Hleðsla fyrir aftan - sérstakt sett af æfingum til að fyrirbyggja marga sjúkdóma

Á hverjum degi frá morgni til kvölds, hrygg okkar eru undir líkamlegu álagi. Það getur verið kyrrsetu vinnu eða "vinna á fætur." Auðvitað, kvöldið birtist slouch, hafa þreytu og orkuleysi, og stundum verkir aftur. Þar sem ástandið er verra og leiðir til hörmulegu tímanum niðurstöður. Forðast óþægilega verki í hrygg og hjálpar til við að styrkja vöðva í baki þeirri einföldu hleðslu.

Æfingar ætti að gera reglulega. Á versnun verkjum í mjóhrygg æfingum er ekki hægt að framkvæma. Hleðsla fyrir aftan það er gert á hægum hraða fyrir mjúk, afslappandi tónlist. Forðast snöggar brekkur og amplitude er hámarkaður. Álagið á bak vöðvi ætti að auka smám saman. Gagnlegar hreyfingar affermingu eru dans tegund, sund í lauginni, gufubað, ganga í garðinum, nudd námskeið.

Ákæra fyrir að styrkja bakvöðva

1. Liggjandi á bakinu og teygja hendurnar upp, mikið að draga allan líkamann (frá tám að hendi). Þá þarftu að slaka á. Endurtaka sex sinnum.
2. Lá á bakinu, hné hans samin á brjósti hans, og hakan - að hnjám eru ekki uppfyllt að minnsta kosti fimm sinnum mýkri rúlla fram og til baka á bakinu.
3. Krjúpa og hvílir hendurnar á gólfinu, eru höfuð hreyfingar fara fram á mismunandi áttir fimm sinnum. Í þessu tilviki, vopn og læri eru hornrétt á gólfið og hnén örlítið í sundur.
4. Sitja á hæla, líkaminn styðst fram og lyfti mjaðmagrind. Flutt búkur swaying hreyfing fram og til baka ekki minna en sjö sinnum.

Hleðsla fyrir aftan er hægt að framkvæma standa, jafnvel á vinnustað. Þú þarft aðeins fimm mínútur, og þreyta fer fram í stað:

1. Að hafa hendur hans á bak höfuð hans, og þá skyndilega taka þá til hliðar og taka upp. Hlaupa afturábak beygja, teygja alla vöðva, og standa enn í 5 sekúndur. Lægri hendur. Gera sex eða sjö sinnum.
2. Vopn strekkt fram og halla þá gegn vegg á milli þeirra einu skrefi, að gera sveigju á bakinu aftur. Gera 5-7 endurtekningar.
3. Legs sundur, til að framkvæma snúningur mjaðmagrind í mismunandi áttir, þá lýsa fjölda "átta". Allar æfingar eru gerðar fimm sinnum, á sama tíma að reyna að halda líkamanum áhrifamikill.
4. Legs sundur, hlaupa búkur til hliðar við lækkað meðfram líkamanum höndum.

Það er mjög gagnlegt að framkvæma þessa æfingu á hrygg teygja nokkrum sinnum á dag, sitjandi á stól í skrifstofunni. Til að gera þetta, setja hendurnar á mjöðmum hans, og hægt að lyfta og teygja hvert hryggjarliða, þar sem hluti af coccyx. Á sama tíma sem það dregið til baka og rétti öxlum. Fylgt eftir með öxl svæði til að slaka á og teygja háls hennar. Chin festist út. Niðurstaðan ætti að vera sterka spennu allan hrygg. Vertu í þessari stöðu um stund og slaka á. Á daginn, þetta gjald fyrir aftan skulu gerðar eigi færri en tíu sinnum. Rétt framkvæmd æfing er að ef það er tilfinning um weightlessness og hrygg takt.