Hitaeiningasnautt fæði lágt í fitu: lýsing, matseðill og umsagnir

Fyrir fólk sem vill losna við auka kíló, þróað mörg árangursríkar mataræði. En þetta fjölbreytni er oft sett mann í blindgötu. Hvernig á að velja viðeigandi máttur kerfi, sem mun veita framúrskarandi árangri í stystu mögulegu tíma? Slík hitaeiningaskert fæði. Á sama tíma sem það hjálpar til við að ekki aðeins missa þyngd, en einnig verulega bætt líkama: til að draga úr líkum á sykursýki, draga úr hættu á æðakölkun. Það normalizes blóðþrýsting er fínn.

Hvernig hitaeiningasnautt fæði

Fyrir eðlilega starfsemi líkamans maður ætti að neyta um 1500 hitaeiningar á dag. En það er frekar handahófskennt mynd. Við ættum ekki að gleyma því að konur og karlar efnaskiptum fara fram á mismunandi hraða. Þess vegna er mikil helmingur mannkyns, þetta vísir aukin í allt að 2500 kkal. Og fyrir konur er norm 2000 kkal.

Til að tryggja þyngd tap, maður ætti að neyta umtalsvert færri hitaeiningar en hann þarf. Með þessu hefst niðurbroti fitu áskilur. Á matseðlinum er gert þannig að tapa þyngd neytt á dag 1100-1300 kkal.

Svo, hitaeiningaskert fæði er byggt á kaloría halla. Með öðrum orðum, líkaminn missir afl. En það þarf orku. Þar sem hann getur ekki fengið það í nægilegu magni af mat, hann fer að eyða frestað "í áskilja" fitu.

grundvallarreglum

Til að tryggja góða þyngd tap, þú verður að stranglega fylgja þessum leiðbeiningum:

1. Mundu leyfilegt kaloría mataræði. Í dag konur ættu að neyta ekki meira en 1200 kkal. Karlar - ekki meira en 1500 kkal. Þessar tölur eru reiknaðar fyrir meðaltal skrifstofufólk þjáist af offitu.
2. Hitaeiningasnautt fæði lágt í fitu felst nokkur mataræði takmarkanir. Lágmarka neyslu einföldum kolvetnum (glúkósi, sykri). Það er æskilegt að gefa upp salt. Vertu viss um að lækka fituinnihald matar. Val er gefið jurtafeiti. Í þessari valmynd, metta prótein.
3. Auk, það er mælt með að taka steinefni, vítamín, trefjar.
4. Vertu viss um að borða brotin. Matur ætti að taka í litlu magni. Á sama tíma ætti að borða oft, allt að 6 sinnum á dag.
5. Mjög gagnlegt æfa.
6. Einu sinni í viku, skal fara fram útskrift í dag.
7. Lengd hitaeiningaskert fæði ætti ekki að vera meiri en 2-3 vikur. Endurtaka slimming Auðvitað getur verið í mánuð.

Kostir mataræði

Hitaeiningasnautt fæði - er ekki ekkert annað en fjöldi Tafla 8. Þetta raforkukerfi mun án efa hafa veruleg kostur.

Mataræði jákvæð eiginleikar eru:

• eðlileg og endurbætur á efnaskiptum;
• áhrifarík þyngd tap sem afleiðing af klofnun undir húð fitu verslunum;
• purgation;
• styrkja vöðvana.

ókostir mataræði

Hins vegar, ásamt kostum kerfisins aflgjafa hefur veruleg galli. Draga úr hitaeiningar er mjög sterkt streitu fyrir líkamann. Þetta er ástæðan fyrir að grípa til slíkt kerfi er mælt með vald aðeins að höfðu samráði við lækninn.

Það ætti að skilja að fyrir alla tíma, á meðan þú ert næringarfræðingur, líkaminn fær aðeins helmingur hitaeiningar. Ef slík mataræði verður að fylgja eftir erfiðar æfingar eða fullt af streitu, það er hægt að kalla fram klárast. Í þessu tilviki, í stað þess að viðkomandi þyngd tap er hætta á alvarlegum sjúkdómum.

Svo vera viss um að taka mið af því ástandi. Ef mataræði er óþægilegt, hætta mataræði strax.

Rétt val á vörum

Hugsa um mataræðið, vera viss um að íhuga kaloríu innihald fullunna vöru. Einnig má ekki gleyma um reglur teikna upp mataræði. Með þessum tillögum, getur þú óháð verið hannaður hitaeiningasnautt fæði lágt í fitu. Matseðill, getur þú valið úr uppáhalds mat þeirra.

Mataræði ætti að byggjast á þessum vörum:

• korn;
• mjólk, mjólkurvörur (fitu-frjáls eða með lágmarks hlutfall af fitu);
• allir ávextir (undanskilin framboð þrúgum);
• kjúklingur, magurt nautakjöt;
• grænmeti;
• halla fiskur;
• sjávarfang.

Þú þarft að gefa upp:

• reykt;
• pylsur;
• súrsuðum vörur;
• hálf-lokið vörur;
• sykur, salt.

Áætlaðri matseðill fyrir vikuna

Lítum betur hvað máttur þýðir hitaeiningasnautt fæði. Matseðill fyrir vikuna, sést hér að neðan, er hægt að breyta að eigin vali. Ekki gleyma að nota töflu yfir caloric efni.

Dagur 1:

1. Í morgunmat. Undirbúa eggjaköku (fyrir nokkra) 2 egg. Skolaðar niður jógúrt (1 bolla - 150 ml).
2. Hádegisverð. Barley súpa (200 g), salat hvítkál (í boði frá pæklað eða ferskum) og eplum (100 g), bókhveiti með stewed nautakjöt (150 g). Þvoið niður hlaup (1 msk.).
3. Kvöldmatur. Drekka te náttúrulyf pönnukökur með lifur (100 g).
4. Á nóttunni. Eitt epli.

Dagur 2:

1. Agúrku salati (100 g). Geymsluþol grænmeti Skreytið (150 g), soðin fiskur (75 g). Þvo niður með jurtate.
2. Borða Hrísgrjónasúpa, vandlega halla (200 g). Geymsluþol síld forbleyttar (50 g), nautakjöt Kjötbollur rauk (100 g), og apríkósusaft (200 ml).
3. Mælt er með grænmeti Skreytið (100 g), nautakjöt patties (120 g). Einnig, í kvöldmatnum eggaldin það má nota egg (100 g). Drekka jurtate.
4. Kefir (150 mL).

Dagur 3:

1. Dekra soðið kjúklingur (100 g) Tómatsafi (150 ml). Borða 1 epli.
2. Borsch að halla, Spaghetti (150 g) var soðin með nautakjöti (75 g). Þvoið niður 1 gler compote gert til xylitol.
3. Borða hvítkál rúlla (100 g). Auka fjölbreytni kavíar grænmeti mataræði (50 g). Glas af te.
4. Eplasafa (200 ml).

Dagur 4:

1. Hillu latur dumplings (um það bil 200 g). Borða grænmeti egg (100 g), drekka te.
2. Mælt er með rossolnik halla (200 g). Snack grænmeti Skreytið (100 g) með gufu rúlla nautakjöt (120 g). Drekka compote.
3. Pumpkin korn (200 g) í eplasafa (100 g). Þú getur te.
4. Bolla af jógúrt.

Dagur 5:

1. Hillu soðnar kartöflur (150g) var bleyti með gúrku og síld (50 g). Þvo niður með jurtate.
2. Að styðja líkamann grænmetissúpa (200 g). Borða skreytið af grænmeti (250 g) með kavíar (100 g) og fiski (100 g). Drekktu ávöxtum hlaup.
3. Dekra Kjötbollur kjöt (100 g). Skolað niður eplasafa (200 ml).
4. Drekka jógúrt - 1 bolli.

Dagur 6:

1. Undirbúa salat (hvítkál, epli, gulrætur) - (100 g), sem fyllt Cream (1 msk ..), soðið kjöt (125 g). Drekka jógúrt (150 mL).
2. Encroach súrum gúrkum (200 g). Borða Tómatsalat (100 g) með rjóma (1 msk. L.). Dekra fyllt kúrbít (200 g). ávaxtasafa (150 ml).
3. Hillu með ferskum agúrka fyllt hvítkál (100 g). Drink tómatar safi (150 ml).
4. Eitt epli.

Dagur 7 - útskrift.

Eins og þú geta sjá, það er alveg einfaldur og bragðgóður hitaeiningaskert fæði. Á matseðlinum eru margs konar rétti og er mjög gagnlegt.

föstu dag

Hitaeiningasnautt fæði felur endilega einn fastandi daginn. Á þessum dögum er ráðlagt að borða máltíð fresti 2,5 klst.

Til meðferðar á dag, er hægt að nota annaðhvort valkost:

1. Borða bara epli. Á degi 1 sem þú þarft um 1,5 kg.
2. Borða gúrkur. Þú þarft einnig 1,5 kg.
3. Drekktu allan daginn jógúrt (lág-fitu).
4. Hægt er að nota til að afferma graut (hafrar, hrísgrjón). Dish elda á vatni, án þess að bæta kryddi, olíu.

Discharge dag bætir efnaskipti, stilla þarmahreyfingum og fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum.

Hitaeiningasnautt fæði: uppskriftir

Undirbúningur sérstökum erfiðleikum matvæla veldur ekki.

Sumir framúrskarandi uppskriftir leyfa að sjá þetta:

1. Kjöt salat. Sjóða nautakjöt (120 g). Skera það í ræmur. Saxið gúrkur (2-3 stk.), Sweet pipar (hálf). Laukur, dill og smá skotin muna þá í mortéli. Sameina öll innihaldsefni. Fyllið eplaedik salat (a par af dropum) og jurtaolía (5 g).
2. Gulrót hamborgari. Sjóða Carrot (1 kg). Hreinsa það. Blanda gulrót mauki. Soak klíðs (2 matskeiðar) í mjólk (2 msk. L.) í 10 mínútur whisk egg hvítu (6 stykki). Sameina öll innihaldsefni. Hrært er í og mynda patties. Undirbúa þá í nokkrar mínútur og 15 Kjötbollur má bakaðar í ofni. Stökkva þá með bran.

Skoðanir um mataræði

Hvað finnst fólki finnst um þetta fyrirkomulag, vald? Er skilvirk hitaeiningaskert fæði? Umsagnir slimming fannst bæði jákvæð og afar neikvæð.

Sem reglu, eru óánægðir með gögn um mataræði fólksins sem algjörlega hafna mælt reglum. Neikvæðar athugasemdir í beinum tengslum við vannæringu, hröð út úr fæðunni, bilana. Þessar dieters voru algerlega óundirbúinn til mikilla breytinga í mataræði. Strax eftir 7 daga fæði, pounced þeir á mat og, að sjálfsögðu, er meira en skilaði varpað Kgs.

Þessir menn sem komst til valda meira meðvitað og aftur í venjulegt fæði smám saman, mjög ánægður með árangurinn. Þeir sýna að á stuttum tíma gæti misst um 5-8 kg.