Hlutlægar vísbendingar um sjálfstjórn: lýsing, eiginleikar, tegundir, og listi

Íþróttamenn og fólk sem eru virkir og markvisst þátt í líkamsræktar, með því að nota bæði huglæg og hlutlæg vísbendingar sjálf-stjórna til að fara með rétt, örugga þjálfun hrynjandi.

Tegundir eftirlits og lögun þeirra

Afla gagna um hvernig hreyfing hafa áhrif á líkamann að æfa, greiningu og leiðréttingu í samræmi við norm nefndur stjórn. Í reynd stjórna er sérstakt eftirlit sem eru innifalin í áætlun um þjálfun á íþróttakennslu fyrir hagræðingu þjálfun ferli. Með þeim að horfa á er í boði að halda kerfisbundnar skrár í tveimur mikilvægustu sviðum:

1. Hvernig tökum tækni af aðgerðum mótor.
2. Á líkamlegu eiginleika eru það sem láréttur flötur af þróun.

Vöktun getur verið sem hér segir:

• Í áföngum: mat á hvaða íþrótt, tækni og taktísk þjálfun taka þátt í tilteknu áfanga.
• Núverandi: upptaka af daglegum breytingum á meðan á undirbúningi.
• Rekstrar: hraður mat á ástand að takast á við á hverjum tíma.

eftirlit tækni

Til að útfæra þessi markmið, fylgjast könnun lærlinga, greina workflow gögn, fylgjast með framvindu þjálfunar, skrá og annar hagnýtur breytur, svo og próf stig viðbúnaðar á ýmsum þáttum.

Burtséð frá utanaðkomandi athugun, og stöðu læra æfa miklu máli er sjálf-stjórna. leiðir hans huglægar og hlutlægar ráðstafanir sjálf-stjórn líkamlegu ástandi, fastur sjálfur þátt, og niðurstaðan er skipað sett af gögnum, greina þessar upplýsingar, sérfræðingar sem taka þátt í undirbúningi og íþróttamaður getur fengið einstaka (ekki hægt fyrir aðrar tegundir rannsókna) og til að gera ýmsar mikilvægar niðurstöður.

self Efnisyfirlit

Íþróttamaður, aðstoð sjálf-stjórna, klukkur reglulega hvað ástand hans heilsu, líkamlegum þroska og líkamlega þjálfun, auk hvernig þessir þættir breytast vegna þjálfunar. Það er nauðsynlegt að varðveita áhrif þjálfun fundur, og koma í veg fyrir hættu á að viðburður af heilsa vandamál. Sportsman aðgerðir og skráir ástand þess, með því að nota bæði huglæg og hlutlæg vísbendingar sjálf-stjórna í kennslustofunni æfingu og á milli þeirra.

Hvers vegna er þörf fyrir sjálf-stjórna

Hlutverk hennar er ekki aðeins í námi rétta ljósi þjálfun, en einnig í myndun meira meðvitað sambandi við þá, persónulegt hreinlæti, þjálfun, atvinnu og lífskjör, reglur hvíld og endurheimt.

Að gera grein fyrir niðurstöðum sem fást úr sjálf-stjórna, íþróttamaður falið að sinna sjálfstætt eftirlit dagbók. Huglægar og hlutlægar vísbendingar um sjálfstjórn skal tímanlega skráð á viðkomandi sviði til að tryggja rétta og tímanlega greiningu.

Áskorunin að vinna með dagbók eru:

• Aukin þekking á möguleikum og reglum líkamlegum þroska.
• Kaupin á færni sem krafist er til að fullnægjandi mat á psychophysical þjálfun.
• Þekkingu með a setja af einföldum aðferðum sjálf-stjórna laus.
• Ákvarða hversu náð af líkamlegum þroska og hæfni á, fyrir tímanlega aðlögun sækir.

Hlutlægar vísbendingar um sjálfstjórn

Það eru tveir hópar vísbendingar sem notuð eru til framkvæmdar sjálf-stjórna: huglæg og hlutlæg.

Markmiðið vísbendingar um sjálfstjórn eru gögn sem sýna umfang áhrif þjálfunar á hjarta-og æðakerfi og allan líkamann. Meðal þeirra:

• Pulse og tíðni þess.
• Index (vital capacity VC).
• Öndun og tíðni þess.
• Með blóðþrýstingi.
• Vægi líkama íþróttamannsins.
• Sýni og prófanir á starfrænar eða lífeðlisfræðileg eðli sínu.
• Íþróttir niðurstöður.

Þessar Markmið sjálf-stjórna frammistöðu mest nákvæmlega sýna stöðu nemans. Til að fá áreiðanlegri mynd af gögnunum skal skráð með reglulegu millibili (fyrir hvern vísi eru viðmið og reglur um mælingu). Til dæmis, svo sjálf hlutlæg vísbendingar eins og hjartsláttartíðni og blóðþrýsting voru mæld eftir að æfa með millibili nokkrum tugum sekúndna að fullu stöðugleika.

Fyrir meira á málefnalegum vísum

Pulse - þetta er eitthvað sem hægt er að rekja til hlutlægum vísbendingum. The hjartsláttartíðni er vel þjálfaðir íþróttamenn er verulega frábrugðið púls líkamlega óvirk manns. Gefa 40 slög á mínútu gefur til kynna líkamlega þrek á hjarta og má líta á sem afleiðing af sjúklega ferli.

Virkari VC er oft notuð til að ákvarða fyrirfram ákveðið álag álag: neðri stig, því meiri spenna nemi.

öndunartíðni íþróttamanns 20 til 25 sinnum á mínútu er dæmigert fyrir lágt álag, meira en 25 og færri en 40 gefur til kynna meðallagi spennu stigi, og hlutfall af meira en 40 andardrættir á mínútu gefur til kynna hátt (hámark) álag. Með vaxandi magn af hreysti anda manns í rólegu ástandi sem það er að verða sjaldgæfari. Þetta dregur úr bata sinn eftir ákafa æfingu.

Blóðþrýstingur - ein af mikilvægustu þáttum í listanum sem er markmið mælikvarði á sjálf-stjórna. Hlutverk æðakerfi hægt að einkennast af framúrskarandi þrýstingi stigi: Gott líkamlega þjálfun stuðlar þrek öllum vöðvum, þannig að þrýstingurinn er aftur á örfáum mínútum eftir æfingu.

þyngd tap eftir æfingu framkvæmt er bein sönnun þess átak og streitu styrkleiki viðmiðun.

Markmiðið vísbendingar um sjálfstjórn eru sumir af the sameiginlegur prófunum og rannsóknum, sem eru til skamms tíma framboð á ákveðinni álag, ákveða ástand íþróttamaður og niðurstöður hennar, auk samanburð þessara gagna með þeim reglum. Oftast nemar eru undir seinkun anda, telja handahreyfingar, fimm mínútna hækkun á bekknum, stuttur og önnur próf.

Það sem kallað er huglægt vísbendingar sjálf-stjórna

Markmiðið með sjálf-stjórna vísbendingar - þeir sem hægt er að mæla með því að nota nein hljóðfæri og einkennist af þvíað ákvarða meðaltals tölugildis eða magn breytur. Á sama tíma hafa þeir aðeins huglægt einkenni mat (gott, slæmt, mikið, smá) og ekki er hægt að skrá eða nákvæmlega mæld.

Meðal þeirra eru eftirfarandi vísbendingar:

• Almenna heilsu.
• Svefn.
• Matarlyst.
• Skilvirkni andlega og líkamlega þætti.
• Jafnvægi á jákvæðum og neikvæðum tilfinningum (streitu).

Fylla dagbók íþróttamaður reglulega metur gæði þessara þátta. Með því að draga huglæga mati áheyrnarfulltrúa má álykta að ástand líkamans er versnandi vegna mikillar streitu, þreytu, ekki sé farið eða upphaf sjúkdómsins.

Lögun og sértæki sjálf-stjórna

Meginmarkmið stunduð bindindi verður sjálfstætt reglubundið eftirlit (með einföldum og hagkvæm leiðir) til að sjá hvernig líkaminn þróar líkamlega þætti eins og heilbrigður eins og með hvaða hætti það er undir áhrifum af hreyfingu og íþróttir.

Þökk sé rétta stjórnun dagbók og nákvæmni gert það Vísitölur, það er hægt að bera kennsl á skaðleg áhrif líkamsræktar á æfingar.

Þrátt fyrir þetta, sjálf-stjórna ætti aðeins að líta á sem gildur þáttur í læknisfræði stjórn, en ekki í staðinn. Framsal er hægt að sjálf-medical, menntun eða flóki (sem felur í sér báðar áttir). Skoðuð gögn dagbók, kennari eða leiðbeinandi íþróttamaður getur stillt æfinguna, og læknirinn - tíminn til að taka frávik frá norm mikilvægar vísbendingar.