Hugleiðsla: Er það passar virkilega allt?

Hugleiðsla hefur nýlega orðið fleiri og fleiri vinsæll, en vísindamenn, sem hafa eytt mörgum árum að rannsaka starfshætti viðkomandi um þessa stöðu mála. ótti þeirra byggist fyrst og fremst á þeirri staðreynd að, eins og margir aðrir duttlungum sem hafa hrífast heiminn að undanförnu, hugleiðsla getur verið almennt gleymast þegar fólk kemst að því að þrátt fyrir að efla, það er ekki galdur panacea fyrir sársauka eða vandamál .

Hins vegar sérfræðingar efast ekki ávinning þess. Það eru fullt af fólki sem segja að þeir gátu til að breyta lífi sínu til hins betra, þegar þeir fóru að æfa hugleiðslu.

Hvað segja vísindamenn

En rannsóknir gefa okkur miklu minna tilefni til eldmóð. Ekki svo langt síðan, hafa vísindamenn lokið mikið af rannsóknum, þar sem í ljós að sumir mynd af hugleiðslu hafa engin áhrif á það hvernig fólk takast á við streitu, hvernig þeir haga sér í daglegu lífi þeirra, magn þeirra af þunglyndi og kvíða. Sem betur fer, gögn frá mörgum öðrum rannsóknum, sem gerðar eru saman, staðfesta þágu hennar. Að meðaltali hugleiðsla hjálpar virkilega að takast á við þunglyndi og kvíða, en áhrif þess eru ekki svo stór og ekki mikið betri en árangur sem náðst hefur með öðru íhlutun.

Ekki fyrir alla

Þess vegna hafa vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að hugleiðsla er ekki hentugur fyrir alla, þrátt fyrir núverandi stöðu þess panacea fyrir hvert sjúklinga okkar. Stundum hugleiðslu í raun virkar fyrir alla. En þegar það er ekki að hjálpa þér, getur það gera þér finnst í besta falli lélegur. Í versta falli - þú finnur vansæll. Svo ef þú hefur reynt hugleiðslu og ákvað að það væri ekki fyrir þig, ættir þú ekki að líða vegna þetta slæmt. There ert margir aðrar aðferðir til að bæta heilsu þína og vellíðan.

Ábendingar fyrir byrjendur

En ef þú hefur ekki reynt hugleiðslu og vilja til að sjá hvort það getur gagnast þér, hér eru nokkur einföld ráð:

1. Gefðu þér tíma til að prófa - viku eða tvær. Fyrsta æfa stutt fundum hugleiðslu. Nokkur góð fundur fyrir fimm til tíu mínútur er betri en langur, sem mun koma vonbrigði. Og ef þú finnur að hugleiðsla veitir þér með erfiðismunum, velkomin í klúbbinn! Enn enginn sagði að það væri auðvelt.

2. Prófaðu að nota margs konar forrit, sérstaklega í upphafi, eins og þeir geta þjónað sem fylgja og grunn fyrir upphaf flokka. Nú, það eru margir góðir og ókeypis forrit, svo þú getur valið.

3. Ef þú hefur tækifæri, taka þátt í hóp af fólki að læra hugleiðslu. Þrátt fyrir þá staðreynd að það er ein reynd stuðningur hópurinn getur gert mikið fyrir þig.

4. Ef þú ert í erfiðleikum með kvíða eða þunglyndi, ganga úr skugga um að þessi vandamál eru undir stjórn, og þú þarft ekki utanaðkomandi hjálp til að byrja að hugleiða. Hægt er að nota ýmsar bækur um efnið, til dæmis, "nákvæmt leið í gegnum þunglyndi," Mark Williams og Dzhona Tisdeyla. Þessi bók kynnir þér að meðferð vitræna byggt á hugleiðslu.

5. Ef þú hefur reynt hugleiðslu og finnst að þetta er ekki fyrir þig, ekki vera hissa. Þrátt efla þetta starf í raun er ekki fyrir alla. Og það er allt í lagi, vegna þess að það eru margar aðrar leiðir til að bæta velferð þeirra.