Slökun - Slökun er ... að sofa. slökunartækni

Slökun - sérstaka aðferð um að ryðja tauga- og spennu með því að nota tilteknar aðferðir. Í fyrsta skipti á þessu tíma var kynnt erlendis nýlega. Það gerðist í fjórða og fimmta áratugnum af síðustu öld.

Skilgreiningin

Orðið "slökun" er dregið af latneska "relaxatio", sem þýðir "slökun". Slíkt ástand er ósjálfráð eða handahófskennt rólegur. Tengja það við hluta eða öllu vöðvaslökun.

Slökun á sér stað eftir líkamlega áreynslu og sterkar tilfinningar og er afleiðing af hjálpargögnum streitu. Slökun er ósjálfráðar. Slík skilyrði við sjáum fyrir að fara að sofa. Það er líka handahófskennt slökun. Það gerist yfirleitt þegar taka afslappað sitja. Handahófskennt slökun - fyrirbæri sem orsakast af hjálpargögnum streitu til vöðva sem taka þátt í mismunandi tegundir af starfsemi.

Sagan af

Slökunartækni eru aðferðir sem eiga við líkamann-stilla meðferð. Þær eru byggðar á andlegri og trúariðkun í austri. Í áranna rás hefur verið þróuð psychoregulation eigin tækni. Smám saman, þessar aðferðir eru rúms í evrópska menningu. Á sama tíma sem þau voru sett á tiltekna vinnslu.

Fyrstu erlendu sérfræðingar gilda virkni og slökun þeirra aðferðir voru þýska taugasérfræðingi J. Schultz og E. Jacobson - American sálfræðingur. Sem afleiðing af rannsóknum sínum hefur fundið tengsl við tilfinningalegt ástand vöðvaspennu hans. Þetta fyrirbæri er kallað tauga háþrýstingur. Það hefur verið sannað að slökun geta útrýma stöðu oförvun á taugakerfið, hjálpa til við að koma aftur á jafnvægi og slaka á. Það er ástæðan fyrir lest mönnum vöðvaslakandi færni mjög gagnlegur til að létta andlega streitu og útrýma einkenni sjúkdóma eins og háþrýsting, magabólga, hjarta- og höfuðverk. Í viðbót við þetta slökun bætir svefn veitir tilfinningalega útskrift og eykur árangur.

afbrigði af slökun

Fyrir slökun og streitu nú þróað mikið úrval af aðferðum, tækni og aðferðir.

Greina á slökun tíma áhrif á líkamann. Slökun er til langs tíma. Það kemur í svefni, undir áhrifum lyfja, auk dáleiðslu. Slökun er líka hægt til skamms tíma. Það komi stuttum tíma spennu.

Sem aðferð til að framkvæma greina lagaður slökun (andlega) og vöðva. Eins og það er fyrst og fremst uppruna (náttúrulegt, sem komið fram sem afleiðing af hreyfingu), og óbeinum (stofnað og afleidd in vitro).

Greina á slökun yfirborðskennt og djúpt. Fyrsta tegund af slökun hægt að leggja að jöfnu við stutta hvíld. Tímalengd djúpa slökun - ekki minna en tuttugu mínútur. Í þessu tilfelli, það verður hægt að ná aðeins með hjálp sérstaklega þróað tækni. Það er þess virði að segja að það er tegund af djúpa slökun hefur græðandi eiginleika vegna mikil áhrif á líkamann.

slökun vöðva og einkennist af vexti viðburður. Neyðartilvik aðferðir eru notaðar í þeim tilvikum brýnni þörf, og kerfisbundin - til meðferðar. Slökun og flokkaðar eftir stærð á áhrifum hennar. Við greinarmun á almennt (samtals) og aðgreinda (staðbundin) slökun.

Eins þekkt meðferðarúrræði slökunartækni sameina oft nokkrar tegundir af aðferðum. Þessi tækni gerir til að ná hámarks áhrif.

ávinningur

Slökun - er mjög algengt fyrirbæri. En allir skilja það á annan hátt. Það er ástæðan, og ávinningur fyrir alla. Þetta ferli getur verið aðgerðalaus þegar sameina slökun, hugleiðslu, róandi tónlist er notuð og fólk bara afslöppun. Hins vegar á ákveðnu stigi þjálfunar og þekkingar, að þú getur jafnvel losna alvarlegum sjúkdómum.

Slökun - sérstakt aðferð sem hefur endalausa möguleika sem nú eru rannsökuð og sannað. Hins vegar í reynd það er yfirleitt notað:

- sem þýðir að létta vöðvakrampa, ásamt sársaukafullum einkennum, takmörkun á hreyfingu, og sveitarfélaga þreyta;
- sem leið til að endurheimta orku jafnvægi í líkamanum;
- sem leið til að koma á friði og tilfinningalegt jafnvægi;
- eins og þeim aðferðum sem notaðar bata.

Slökun fyrir svefn

sofa nótt er mjög mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Án þess að það getur ekki gert neina lifandi veru. Frá svefngæði veltur á stöðu einstaklings á þeim tíma sem vakna. Eðlilegt hvíld leyfir þér að hreinsa hugann og endurhlaða rafhlöður fyrir daginn.

Því miður hafa margir smá svefntruflunum. Einhver fer að sofa illa, sumir eru einfaldlega ekki að fá nægan svefn. Áhrif þessara vandamála á lífsgæði er gríðarlegur. Með tímanum, endilega versnandi heilsu, það er pirringur og þreyta, stórlega minnkað orkustig. Og hér koma til aðstoðar slökun. Sleep er sérstaklega áhrifarík. Sækja um að sofa í nótt er einn af slökun tækni, getur þú fullkomlega slaka á. Þetta kemur í veg fyrir svefnleysi.

Slökun fyrir svefn er einfaldasta mælt. Til dæmis, djúp öndun, loft fyllir allt rúmmál lungnanna. Til að útrýma svefnleysi hægt er að nota, og vöðvaslökun. Þessi tækni felst í skiptis spennu og slökun á vöðvum, frá fótum og klára andlitið. Logn sofa mun veita visualization þægilegs manneskja stað eða aðstæðum.

áhrif á náttúruna

Slökun er skaftausa í þunnar orku. Það er ástæðan fyrir hröðun þessu ferli þarf nokkrar hljóð sem hafa slakandi dáleiðandi áhrif.

Þá er hægt að heyra náttúruna. Rödd höfrungum, seagulls gráta, murmur á straumi, hvísla blöðin stuðla að því að skapa slakandi áhrif, það er slökun. Nature - tónskáldið mest einstakt og ljómandi heiminum. Það hljómar stuðla að sterkri og heilbrigða svefn, draga úr kvíða og þreytu.