Einn af frægustu brandara um þyngdartap er vel þekkt kvenna setningu: ". Hvað á að borða til að léttast" Í raun er það oxymoron - segja, að kasta af umfram þyngd er ekki hægt ef kveljast spurning um hvað á að pamper magann. En, eins og sést af nýlegum rannsóknum á næringu, það er ekki svo. Í heimi nægilegan fjölda af vörum með svokölluðum neikvæðum kaloría. Það er, þeir sem hægt er að borða án þess að skaða, og jafnvel í þágu baráttunni gegn umfram þyngd. Svo, hvað á að borða til að léttast?
Þessi matvæli eru kölluð neikvæð-kaloría, vegna þess að líkaminn til vinnslu eyðir sama magn af orku, eða jafnvel meira en þeir koma í. Auðvitað, þeir borða bara einn er ekki nauðsynlegt, en verður að vera gagnlegt að fela þetta í mataræði þínu. Hvað á að borða til að léttast án erfiðleika? Fyrsta talan - salat. Það er, þú þarft að borða klettasalati, salat, iceberg, watercress, auk alls konar ættingja. Öll þau eru ekki einungis ljúffengur, lág-kaloría og heilbrigt, en einnig rík af trefjum, sem er í maga til að melta í langan tíma, svo - eyðir mikið af orku. Einnig á lista yfir matvæli sem borða til að léttast, meðal þang. kaloría hennar er lægstur, og heilsa hagur einfaldlega gríðarlegur.
Borða ávexti sem hjálpa missa þyngd. Og mikið af þeim. Svo það ætti að borða til að léttast, frá fjölbreytileika ávöxtum? Vertu viss um að fela í mataræði sítrusávöxtum - þau innihalda C-vítamín og fitusýrur sem hjálpa brjóta niður fitu. Það felur einnig í trönuberjum, ananas, kiwi og Papaya - þeir hafa neikvæðar hitaeiningar. Þú ættir ekki að neita þér epli - annað orð yfir þá sem sitja á mataræði, segir: "Ef þú vilt að borða - borða epli, þú vilt það ekki - svo ekki svöng."
Grænmeti gagnlegt fyrir þyngd tap eru eftirfarandi ræktun: gúrkur, sellerí, tómatar, aspas, blómkál og spergilkál, radísur og gulrætur. Allar þeirra eru á varðbergi við mitti og koma ótvíræðu kosti að líkamanum. Og eins og þú sérð, val um hvað á að borða til að léttast, breiður nógur. Svo matur er mjög fjölbreytt, það má segja, jafnvel fyrir hvert bragð.
Síðasta spurningin tengist megrunarfæði, yfirleitt hve mikið á að borða hitaeiningar til að missa þyngd. Í meginatriðum, the staðall til að viðhalda þyngdartapi hjá konum er 2000 kkal á dag að meðaltali hreyfingu. Til að þyngd lækkaði lítillega nóg til að draga úr þessari mynd. En í raun missa þyngd sem þú þarft að vita ekki aðeins ákjósanlegur magn af hitaeiningum, heldur einnig til að þróa næringar aðferðir. Það er betra að hafa 5-6 litlar máltíðir frekar en að reyna að fá alla eðlilega kcal í einum kvöldmat. Hvernig á að dreifa magn af mat á dag - fer algjörlega eftir persónulegum Biorhythm þinni. En almennt, ef þú borðar mat með neikvæðum hitaeiningar, horfa hluta stærðum og tíðni máltíða og halda innan daglegu mörk hitaeiningar, og að auki, æfa, þyngd lækkar smám saman, og síðast en ekki síst - rétt, það er langur tími.