Hvaða matvæli innihalda prótein: staðreyndir heilbrigt að borða

Flestir karlar og konur, á meðan að gera íþróttir, hafa ítrekað heyrt um prótein. Þetta er ekki skrítið, því eins og Engels sagði, "lífið er mynd af tilvist próteinlíffæra." Prótein er nauðsynlegt fyrir vöðva til að vaxa og styrkja. Þökk sé honum er auðvelt að mynda mynd og fá nauðsynlega þyngd. Það eru margar mismunandi aukefni, en það er best að taka fyrir líkamann þinn náttúrulega, náttúrulega (af þessu og njóta meira). Svo hvaða matvæli innihalda prótein? Svarið við þessari spurningu er að neðan.

Hvaða matvæli innihalda prótein - rétt íþróttafæði

Prótein, eins og fyrr segir, eru uppspretta próteina. Svo ættum við að ríkja í mat. Svo:

1) Fyrsta sæti meðal próteinafurða er lax. Það er þessi fiskur - framúrskarandi uppspretta próteina og fitu sem hefur áhrif á hjarta- og æðakerfið.

2) Í öðru sæti er upptekinn af kanínum. Þetta kjöt er mjótt, en það veitir líkamanum prótein, járn og fitu. Að auki inniheldur kjötið af kanínum nikótínsýru, sem er svo nauðsynlegt fyrir heilbrigða manneskju!

3) Þriðja sæti er nautakjöt. Í slíku kjöti, mikið af próteinum, sink og vítamínum, sem saman hjálpa ekki aðeins að byggja upp vöðva, heldur einnig að styrkja ónæmiskerfið!

4) Kjúklingur og Quail egg. Þessar vörur innihalda mörg prótein og grunn amínósýrur, sem eru mjög nauðsynlegar fyrir vöxt vöðva. Tveir eða þrír egg á dag í hráefni (hanastél fyrir þyngdaraukningu) eða soðnu formi verða frábær uppspretta próteina.

5) Korn og korn eru góð uppspretta próteina og próteina. Til dæmis á hillum sem þú þarft að leita að couscous, hveiti og hafraflögur (kli). Slík heilkorn verða bragðgóður og síðast en ekki síst gagnlegt! Þeir geta verið bætt við kökur, hveiti fyrir bakstur, elda hafragrautur osfrv.

6) Pulser. Bönkum, soja, linsubaunir eru venjulega að finna í eldhúsinu á hverjum húsmóður. Þau eru ekki aðeins nærandi, heldur einnig dýrmætur. Fyrir þá sem þyngjast eða byggja vöðva, verða þessar vörur ómissandi vegna þess að í samsetningu þeirra eru um 25% af daglegu vítamíninnihaldi, 17 grömm af kolvetni og 27-30 grömm af próteinum!

7) Grænmeti og ávextir. Auðvitað, þeir sem fagna réttri íþróttamæring, gæta náttúrulegra næringarefna næringarefna! Eftir allt saman eru slíkar vörur mikilvægur uppspretta af mikilvægum vítamínum, andoxunarefnum, fituefnafræðilegum efnum! Í mataræði verður að innihalda spergilkál, rauð pipar, laukur, jarðarber, aspas, gulrætur, grasker, tómatar, gúrkur, hvítkál, salat, hnetur ... Allar þessar vörur í samsetningu þeirra hafa prótein til vöðvavaxtar, auk þess grænmetis og Ávextir eru mjög heilbrigðir.

Hvernig rétt er að nota prótein?

Listinn yfir afurðirnar er mjög lítill en úr þessu gnægð getur þú valið nákvæmlega það sem þú þarft og einnig að búa til mataræði eða með þjálfara . Svo, hvaða vörur innihalda prótein, höfum við þegar fundið út. En hvernig á að nota það rétt? Margir leiðbeinendur og þeir sem taka þátt í líkamsbyggingu, mæla með að ekki verði misnotuð prótein vegna þess að slík matur miðar að því að brenna fitu. Þannig endurgerðir líkaminn sinn staðlaða mataræði fyrir nýjan. Ef þú ert byrjandi er betra að smám saman kynna þér mataræði prótein matvæli, og áður en þú finnur út hvaða matvæli innihalda prótein og þar sem þau eru ekki. Í samlagning, það er gagnlegt að taka prótein kokteila (2-3 glös á dag). A mjólk-banani prótein hanastél er frábært .

Uppskriftin fyrir próteinhúskvala fyrir vöðvamassa ávinning

Nauðsynlegt er að bæta smá kotasælu (100 g), hráefni quail egg (4-5 stykki), banani (1 stk) og hunang (1-2 matskeiðar) í mjólk (250 ml). Allt þetta hrist í blender og í 20-30 mínútur áður en þú þjálfar (eða eftir það) að drekka. Það inniheldur: prótein - 50 g, fitu - 14 g, kaloríuminnihald - 530 kkal.