Program fyrir þyngd tap í ræktina og aðferðir áhrifarík æfingu

slimming dagskrá í ræktina verður að uppfylla nokkur skilyrði. Í fyrsta lagi verður það að taka tillit til allra einstaka eiginleika einstaklings, sem það er ætlað. Þetta þýðir að forritið breytur, svo sem áætlun, æfingar, aðferðir, þjálfun tíma, etc eru algjörlega eftir aldri, líkamlega hæfni, kyni og öðrum eiginleikum einstaklings sem hefur ákveðið að takast á við hana.

Í öðru lagi, í samsetningu hennar, the program ætti bæði loftháð og loftfirrð hluti af líkamlegri þjálfun. Áhrifarík áætlun um þjálfun í ræktina ætti að hafa flókið áhrif á líkamann stundar. Afltæki leiðir til fitu brennslu, sem getur tekið allt að 12 klukkustundir eftir lok þjálfunar. Hjartalínurit leiðir til að brenna umfram fitu innlán beint á þjálfun og í um 2 klukkustundir að henni lokinni.

Í þriðja lagi, the program fyrir þyngd tap í ræktina er skylt að varðveita heilsu einstaklingi standa við það. Þetta þýðir að á meðan og eftir langan tíma í meginmál maður ætti ekki að hafa nein neikvæð ferli í einu eða annan hátt tengjast notkun þessa kerfis hátt. Nú á dögum hæfni program fyrir þyngd tap er mikið af valkostur, en ekki allir eru jafn gagnlegt frá sjónarhóli framangreindar kröfur. Því teljum við eitt af verkefnum fyrir þyngd tap, sem myndi að fullu uppfylla þær. Ef við gerum ráð fyrir að sá sem verður að losna við umfram þyngd, nánast heilbrigt og ekki þjást af ýmsum kvillum, það þarf að þjálfa í salnum frá þremur til sex sinnum í viku.

Í öllum tilvikum, the magn af þjálfun styrk ætti að vera jöfn þremur og hjartalínurit - frá tveimur til sex. Slimming dagskrá í ræktinni skulu smíðuð þannig að styrkur þjálfun fari ekki yfir 45-60 mínútur og kardiotrenirvoki tíminn var ekki minna en 30 mínútur. Athugið að í upphafi námstímanum, mann sem hefur enga reynslu af íþrótta-, skal takmarkast við lágmarks gildi tímabilum af báðum tegundum af þjálfun, til dæmis, þrír orku fyrir 45 mínútur hvor, og tveir kadriotrenirovki til 30 mínútur.

Hvaða forrit fyrir þyngd tap í ræktina til að fá hæsta mögulega árangri getur verið samsett af the árangursríkur og þróaðri tækni. Eitt dæmi um slíka tækni er blanda af styrk og hjartalínurit í einu líkamsþjálfun. Hjartalínurit, framkvæma eftir orku leiðir til mun stærri vegna með því að brenna umfram fitu.

Á styrk þjálfun eyðir mest af kolvetnum, þar sem ferlið við að nota fitu sem eldsneyti fyrir hreyfigetu á hjartalínurit virkri áður, því eykur lengd feitur tap.