Blása sitjandi: árangursríkar æfingar

Blása sitjandi líta mjög appetizing, falleg, glæsilegur. Til að byrja að æfa, ættu að læra fáeinir undirstöðu æfingar. Þeir munu hjálpa dæla upp á réttum stöðum, til að herða húðina og til að fá góða far á niðurstöðum. Það mikilvægasta - það er traust og vinna. Án þeirra, ekkert gott að vænta.

Blása rasskinnar: æfing

Áður en þjálfun sem þú þarft að gera þinn starfsáætlun. Til dæmis, að fljótt sjá niðurstöðuna, eyða hálftíma af frítíma á hverjum degi harða þjálfun. Reyndu á hverjum degi til að framkvæma að minnsta kosti fimm æfingar fyrir tuttugu eða þrjátíu sinnum. Smám saman auka álag. Ekki gleyma að gefa sérstakan gaum að andanum á æfingu. Það ætti að vera slétt og rólegur.

Er það mögulegt að dæla upp í rassinn digur?

Án efa er þetta mögulegt. Sitjandi í raun "like" sitja-ups! Það mikilvægasta í þessari æfingu - ekki slouch ekki, ekki slouch ekki, ekki að tala hendur, ekki falla. Alltaf að halda baki beinu, hendur - á belti, fæti - saman eða öxl breidd í sundur, halda jafnvægi. Digur djúp - þú þarft að fullu beygja hnén. Ef þú ert öruggur í getu þeirra og eru tilbúnir til að auka álag, reyna að setjast niður og halda sem slík í hálfa mínútu. Þá bara standa í upphafsstöðu. Endurtaktu æfinguna tíu sinnum.

Réttið, aftur beint, hendur - á tímum. Reyndu að taka annan fótinn til hliðar eins langt og hægt er, þá að beygja það á hné og sitja í þessari stöðu. Reyna að gera það sem best, ekki bara til að sitja á tíu sentimetra, og alveg sitja á fæti. Framkvæma hverja æfingu fyrir tuttugu sinnum á hverjum fæti.

Hvernig á að byggja sitjandi í salnum? nokkrir æfingar

1. Taktu mat og standa á hné hennar, setti hendurnar næst. Einn fótur beygja á hné, og hinn, þvert á móti - til að rétta. Því hærra sem klifra fótur, vöðvar í rassinn, verða sterkari. Endurtaktu þessa æfingu fyrir fjörutíu sinnum á hverjum fæti fyrir áhrifum.

2. Taktu sömu upphafsstöðu. Nú munum við beygja einn fótinn svo sem til að mynda rétt horn (90 gráður). Þetta þýðir að þú þarft að lyfta fætinum þannig að hællinn er snúið í átt að loftinu. Endurtaktu þessa æfingu þrjátíu sinnum á hverjum fæti. Framkvæma allar æfingar eðli, til að fá dælt upp fallega rassinn.
3. Liggja á mottuna þína. Halda aftur beint, hendur á belti sínu, draga á lengd. Byrjar að klifra upp mjaðmagrind, þannig að setja fætur sína svo að hæla snerta rassinn. Ekki gleyma að halda rasskinnar í óvissu, mun það hjálpa til að þróa vöðvana. Ef þú telur að þú hafir gert það auðveldara að framkvæma þessa æfingu, það er svolítið erfiðara. Lít upp ekki aðeins að mjaðmagrind, en fótur. Reyndu að halda fótinn hækkað eins hátt og mögulegt er.

Blása sitjandi - það er falleg, stílhrein og lystaukandi. Ekki hlífa tíma að gera æfingar sínar. Daglegar fundur hálftíma mun hjálpa til við að halda þér í formi og glæsileika. Varðveita heilsu sína og fegurð í mörg ár - tákn velgengni!