Hvernig á að byggja upp vöðva hratt heima?

Margir menn eru oft í sumar verða óánægðir með líkamlegu formi þeirra, og margir af þeim í einu er það sterk löngun til að dæla upp vöðva þeirra. Hins vegar, í samræmi við sérfræðinga og sérfræðinga, engin sérstök hreyfingu á meðan þeir eru ekki að fara að framkvæma. Venjulega, löngun til að byggja upp vöðva heima og er enn algengt þrá. Slík tilvik, því miður, að mikill meirihluti. En ef þú virkilega hefur löngun, og þú byrjar að gera mismunandi æfingar, þá er þetta sett af æfingum, sem kynnt var í grein minni, verður þú örugglega koma upp. Það mikilvægasta er stöðugt sett sér ný markmið, sem mun hjálpa þér að byggja upp vöðva heima.

Lesendur þessarar greinar vil bara vara þig við að hér er að finna fullt af mismunandi ábendingar, en til að framleiða ákveðna niðurstöðu sem þú verður að svitna mikið, ekki bara sitja, lesa og hlæja. Og ef þú ekki að reyna að sigrast á leti og byrja að framkvæma æfingar leggur mér, þú munt aldrei ná árangri sem eru svo áhugasamir.

Framkvæma þessa æfingu er æskilegt að skrá húsið. Heildartími sem þú þarft að borga fyrir þjálfun, er um það bil 1-1,5 klst. Svo byrja að lesa og strax eru þessar æfingar á listanum. Og mundu að sveifla vöðvana heima þarf aðeins að stíga yfir leti minni.

Meginreglan um þjálfun - aukinn vöðvamassa.

Í því skyni að auka vöðvamassa sem þú þarft að framkvæma ýmsar vel þekkt æfa fyrir líkamlega hæfni. Ef þú fylgir stranglega alla leiðbeiningunum hér, á hverjum degi mun líða stöðugt aukist um eigin líkamsþyngd sína. Þú munt ekki vera of þung. Á þjálfun og það mun smám saman breytast í massa vöðva. Þannig verður þú að stjórna og byggja vöðva heima og dreifa öllu álaginu sem kemur frá þjálfun.

Í grundvallaratriðum, eru allar æfingar skipt í flóknum draga-ups og ýta-ups á lárétt bar á gólfinu. Best að byrja með því að toga á bar, eins og það er undirstöðu æfing sem þjálfun vöðva á heimili keyrir mest á skilvirkan hátt. Til að byrja, reyna að veiða upp á bar með hendur á, og þá fara í öfugri grip. Einnig, hraður uppsöfnun vöðvamassa á handleggjum hafa í för toga öxl-breidd í sundur. Þessi æfing er mjög mikilvægt að framkvæma jafnt, án jerks og með hæsta fjölda endurtekninga. Þú verður að vera í samræmi við sama hraða þegar lyfta og lækka líkamans með láréttri bar. Að auki. Ekki gleyma að anda í gegnum nefið á ákveðnum takti sem þú velur sjálfur. Mikilvægast, allar ups og lækkun á líkamanum á barnum miðað við hrynjandi öndun.

Nú erum við að byrja pushups. Reyndu að hafa hendur eins flatt og hægt er og fylgja réttri staðsetningu bursti. There ert a gríðarstór tala af mismunandi gerðir af ýta-ups, og setja af massa vöðva , verður þú örugglega að vera fær um að prófa hvert þeirra. Til að byrja, reyna að fullu beygja vopn til líkamans eins mikið og mögulegt er í snertingu við gólfið.

Þegar þú ert búinn ýta-ups, þú þarft að hvíla sig í nokkra mínútur og þá gera ýta á. Það er athyglisvert að þú munt fá a ágætur ýta á aðeins vegna reglulegri þjálfun, og aðeins í nokkra mánuði fullum rekstri. Svo að vera reiðubúin að hlutirnir vilja fá veikur frá tími til tími, og fann máttleysi í vöðvum. Þú þarft að andlega stíga yfir þennan þröskuld og neyða þig til að vinna. Eina leiðin til að byggja upp vöðva heima sem þú munt hafa stuttan tíma og án mikillar meiðsla.