Sem hefur áhrif á aukningu í massa vöðva?

Nánast allir þjálfun í ræktina sölum miða að því að byggja upp fallega líkama. Varla fer einhver að taka þátt í því skyni að einfaldlega léttast. Og þar af leiðandi, hækkun á massa vöðva - þetta er spurningin sem stafar í hjarta allra "kasta". Við skulum takmarka rétt okkur til tveggja þátta, sem eru mest fyrir áhrifum af hækkun á massa vöðva:

• þjálfun;
• matur.

Þjálfun er hægt að byggja á algjörlega mismunandi reglur. Svo er hægt að vinna að auka styrk, og er hægt að framkvæma a setja af æfingum fyrir massa vöðva. Reynsluleysi af aukningu krafti og aukningu á vöðvamassa verðandi íþróttamenn taka fyrir tvær hliðar á sama peningi, en það er ekki. Styrkur er nánast óháð rúmmáli vöðva. Sem dæmi, hugsa um Aleksandra Zassa. Ef við berum það saman við nútíma íþróttamenn, vöðvarnir hann var næstum ekki, og það er gífurleg styrkur var ótrúlegt. Og hér vaknar spurningin: hvers konar æfingar hafa áhrif á vöðvavöxt?

Einkennilega nóg, en aukningin í massa vöðva mun vinna sömu æfingar sem þú ert alltaf ánægð. Leyndarmálið liggur í fjölda setur og reps. Almennt eru þrjár gerðir af þjálfun:

• þrívítt;
• rúmmál-máttur;
• máttur.

Til að auka vöðvamassa krafist volumetric líkamsþjálfun. Á slíkri þjálfun skal fara fram á 4 virkan nálgun hverja æfingu, og hver aðferð verður að framkvæma frá 10 til 12 endurtekningar. En bara að hafa í huga að það mikilvægasta - það er að velja rétt þyngd þyngd. Á projectile verður þyngd sem þú getur gert viðeigandi fjölda endurtekninga. Ef þú getur gert meira, það er nauðsynlegt að auka vægi projectile. Með svo þjálfun force vöxtur verður í lágmarki, og það er ekki hægt að þola. Annars, á einhverjum tímapunkti, þá byrjar það tímabil stöðnunar. Að samtímis með auknu og styrk, það er nauðsynlegt að varamaður þrívítt bindi-þjálfun með afli.

Sérstaklega verður að muna að hröð sett af massa vöðva hefur áhrif á fjölda æfingar sem eru gerðar fyrir hvern vöðva hóp. Taktu það sem sjálfsagðan hlut að minnsta kosti tveimur æfingum fyrir hvaða vöðva hóp, ekki framkvæma ekki. Annars þjálfun mun ekki koma tilætluðum árangri.

Matur hefur enn meiri áhrif á aukningu á massa vöðva. En hér svolítið auðveldara. Til vöðvar jókst hröðum skrefum, verðum við daglega að borða ekki minna en 2 grömm. af prótíni á hvert kílógramm af líkamsþyngd. Kosturinn ætti að gefa dýraprótín. Nú telja. Ef íþróttamaður vega 80 kg, þá ætti að vera á dag til að nota að minnsta kosti 160 grömm. prótein. The magn af próteini í vörum má finna með því að horfa á umbúðunum eða í handbók. Frá prótein-ríkur vöru er mest viðunandi lágmark-feitur kotasæla. Að auki ættir þú að taka nóg vítamín og steinefni. Fá þá út í nægilegu magni af mat er ekki mögulegt. Og þá koma til aðstoðar fjölvítamín undirbúningi. Leggja ber áherslu á að aukning í massa vöðva mjög neikvæða áfengi áhrif.

Að auki, það verður að segja um hækkun á massa vöðva. Stór vöðvar má framlengja um viku, en einnig halda bindi viku. Ef mikið magn af vöðvum verður ekki studdur með valdi vegna vísbendinga, mun það ráðast á hvaða minniháttar þáttum. Til dæmis, ef þú sleppa máltíð eða móttöku á bjór flösku, að upphæð vöðva lækkar um 3-4%. Þannig eru eftirfarandi sanna regluna: festu og samfellu. Stöðug þjálfun og í samræmi aukning í fullt munu ná tilætluðum árangri.