Hvers vegna að toga á bar er gagnlegt?

Eitt af mikilvægustu æfingar fyrir vöðva aftan er að draga upp á barnum. Það er einföld æfing felur í sér fjölda af vöðvum og stuðlar að vexti mannsins. Allt sem þú þarft - þetta er lárétt bar. Þetta "þjálfari" má finna í hverju húsi eða á leikvellinum, og til að koma á heimilið. Að verulega aukið þyngd mun ekki ná árangri, heldur að styrkja vöðvana og að fá fallega líkama getur verið léttir. Að draga upp á barnum er hægt að skipta líkamsþjálfun í ræktina, og einnig hjálpar til við að spara peninga og tíma

Byrja að toga upp á bar verða vera the fyrstur þjálfun. Til að gera þetta, þú þarft að gera smá upphitun, en ekki teygja ekki. Það er betra að fela húðslit á síðasta hluta æfingarinnar, vegna þess að þeir slaka á vöðvum líkamans og taugakerfi.

Draga ups verður gert að minnsta kosti 4 til 6 sett hverja æfingu. Ýmis æfingum - eins og kostur er. Fyrsta nálgun getur venjulegt grip. Til að auka álag á bak vöðvi, nóg að gera breiðari en breidd öxl. Á æfingu, borga eftirtekt til the samhæfingu hreyfinga, ekki skíthæll ekki á barnum, draga upp varlega og rólega í því skyni að nýta skilvirkari. Með réttri toga á barnum framleitt af hreyfingum véla, sem stuðlar að hröðum vexti vöðva. Eftir hverja nálgun hlé til þess að 3 mínútur. Ekki gleyma um rétta öndun, sökkva niður, taka andann, og þegar draga upp - anda frá sér.

Tegundir aðhaldi:

1. grip hendur neðan öxl-breidd í sundur.

Þessi tegund af draga-ups er vinsæll meðal allra áhugamenn og meistara íþróttir. Margir telja að með þessari æfingu sveifla aðeins biceps, en það er ekki svo. Þegar framkvæma slíkar æfingar eru virkir að vinna vöðva brjóst og bak.

2. Draga upp þröngan grip.

Þegar framkvæma æfingar með þröngt grip virkan sveifla neðri hluta bakvöðva um mitti og brjósti vöðva.

3. Draga höfuð sitt breiður grip.

Þegar framkvæma þessa æfingu felur vöðva aftan, og það er flatmaga breidd þeirra.

4. Draga upp að brjósti breiður grip.

Í þessari æfingu þú ert virk breið bakvöðva, handleggjum og brjósti.

Styrkur æfingar á lárétta bar

Slíkar æfingar eru frábær leið til að létta álagi eftir þreytandi dag í vinnunni, stuðla að eflingu vöðva í öxl belti, bak og handleggjum. Framkvæma styrk æfingar á lárétta barnum og getur verið heima, ef þú ert lárétt bar.

Allar æfingar á barnum er skipt í venjulegt - hendurnar eru settir beint frá þér aftur - hendurnar eru sett lófana snúa þér, og kross - með annarri hendi lófa þér, og annað - þvert á móti.

Fyrir virka vexti styrk vöðva æfingum, nota eftirfarandi:

1. Innan 5 mínútna frá hangandi á barnum, halda axlir á bar vettvangi.

2. herða og reyna að hanga á annars vegar að haka yfir lárétt bar.

3. Hanging, hækka fæturna upp eins langt og hægt er. Þessi æfing er góð titring kviðar vöðvi.

Framleiðsla á barnum

Draga upp á bar og styrk æfingum ætti alltaf að vera stutt af ýmsum framleiðsla. Þetta er gert í því skyni að þjálfa alla vöðva líkamans. Það eru nokkrar tegundir af framleiðslu sem framleiðsla á annars vegar ávöxtun á 2 örmum, ótrúleg, rísa á coup, ávöxtun aftan frá og framleiðsla á annarri hendi. Hver af þessum æfingum felst vinna abs, bak og þríhöfða. Það fer eftir grip vegar sumir framleiðsla er auðveldara að gera, aðrir - erfiðara.

Draga upp á bar - það er styrkur í vöðvum, léttir mynd og heilbrigt líferni. Það er fullkomlega þróar og teygir biceps og framhandlegg vöðvum, og styrkir úlnlið grip. Biceps þróast í breidd smám saman að öðlast mynda bolta með því að beygja vopn.