Hvernig á að byggja við neðri press.Uprazhneniya neðri hluta fjölmiðla

Komast í form - náttúrulega þrá í aðdraganda opnun ströndinni árstíð. Mikilvægt svæði af the líkami, sem er alltaf í augum, og sem, við the vegur, það er erfitt að fela jafnvel undir föt - það er maga. Samkvæmt stöðlum fegurð í stelpur það ætti að vera flatt og dælt upp, gaurinn - dælt upp á fallega teninga. Og þá byrja allir að bodybuilding heim í sumar líta út eins og Miss og Mister fugla á hvaða ströndinni.

Hvenær ætti ég að byrja að gera æfingar? Að sjálfsögðu, því fyrr því betra, og það er æskilegt að stöðva þá alltaf. Ef ástandið er í gangi, og abs fela sig bak við þykkt lag af fitu, þá leiðrétta ástandið verður mjög erfitt, jafnvel fyrir einn mánuð. En ef þú bara örlítið batna á veturna - það er leiðrétt í tvær vikur, að því tilskildu að þú haldir áfram að æfa, jafnvel þegar áhrif er alveg hentar.

Þannig efri hluta blöðum dælu sem staðalbúnað. En æfingar á neðri hluta fjölmiðla veit ekki allt. Þar að auki, margir sjá ekki þörfina til að sveifla neðri ýta á. Og ekki að ástæðulausu, það styður efri hluta fjölmiðla, skapar fastmótaðri áhrif. Og fyrir stelpur dælt upp á neðri hluta fjölmiðla er mjög gagnlegt vegna þess að það verður auðveldara að fæða í framtíðinni.

Við the vegur, ef þú gera æfinguna á neðri fjölmiðla einnig undir frumvarpið, eins og heilbrigður eins og á toppnum, það er ólíklegt að þú munt ná árangri. The aðalæð hlutur hér er ekki magn af tíma og gæði framkvæmd. Það er betra að gera smá, en gott.

Svo, fyrsta æfing er gert á gólfið. Við lá niður höfuðið örlítið upp. Hands að liggja hljóðlega meðfram skottinu. hjálpar ekki hendurnar. Hækka fótinn eins hátt og mögulegt er, halda og við getum, þá erum við sleppum. Reyna að gera það að minnsta kosti 10 sinnum.

Hvernig annars er hægt að dæla upp á lægri abs? Eftirfarandi æfingar: ný staða - liggjandi. Aðeins þessi tími hendur hans brotin undir gluteus Maximus. Fætur Bent á hné, þú þarft 10 sinnum til að draga í herðar eins langt og það mun snúa út.

Classes ætti að endast að minnsta kosti 15 mínútur á dag til að dæla lægri abs. Æfingar eru gerðar með sál. Auðvitað, það er erfitt að þvinga þig til að losna við umfram latur Zhirkov. Hins vegar, ef þú ekki breytt þínum lífsstíl, þá mun ekkert bæta í útliti. Slenderness er náð með miklum og vinnusemi, og lægri abs - það er ekki erfiðast.

Svo getum við gefið þér nokkur ráð um hvað hvernig á að byggja lægri abs. Æfingarnar eru alveg erfitt að framkvæma, en ótrúlega árangursrík. Hægt að hengja á barnum, ganga úr skugga um að feta ekki snerta jörðina. Þá taka að beygja og unbend hnén. Hentugur fyrir þessa tegund af verðbólgu, og svo æfing, eins og skæri. Upphafsstöðu - liggjandi. Lyfti fætur hans og fór þá, og þá þynnt til hliðar, herma verk skærum. Endurtaka þessa æfingu þarf um 10 mínútur.

Hvað annað mun hjálpa dæla upp lægri abs? Hreyfing, sem er kunnuglegt öllum: það er kallað "Hjól". Bara þarft ekki það sem þú myndir venjulega, og halda fæturna nálægt gólfinu. Þú lætur þér líða hversu erfitt það er, frekar en venjulegt "reiðhjól".

Verðbólga á neðri fjölmiðla, þó, eins og að ofan - þetta ferli er ekki auðvelt. Hann staðfestir greinilega adage "Beauty krefst fórna." En trúðu mér, það er þess virði. Við the vegur, stelpurnar, sem tóku þátt í stjórnun hennar í æsku, verður auðveldlega hægt að endurheimta lögun þeirra eftir meðgöngu og fæðingu. Hvað er hægt að segja um þá sem hafa maga vöðva voru alltaf flabby. Við the vegur, sumir af æfingum á neðri fjölmiðla ekki aðeins gera maginn íbúð, en einnig að bæta líkamsstöðu þína. Í öllum tilvikum, að yfirstíga erfiðleika, þú vilja taka eftir að niðurstaðan er áhrifamikill! Við the vegur, til að gera það auðveldara að fyrst að sveifla neðri styddu æfingar fylgja, eru jákvæðar, oft að reyna að tákna mjótt mynd hennar.