Hvernig á að byggja upp stúlku hendur? Hversu fljótt og fallega hönd dæla lóðum stúlka

Slenderness - það er fínt. En það er miklu betra að grannur mynd lítur snyrta. Og þetta er gert ekki aðeins bora stutt eða sitjandi. Aðrir vöðvar þurfa einnig þjálfun, og umfram allt - handlegg vöðvum. Með aldri, byrja þeir að SAG og missa lögun þeirra mjög fljótt. Niðurstaðan - flabby hönd sem svíkur aldur konunnar, sama hversu grannur það er. Hins vegar er stelpan er ekki nauðsynlegt að taka þátt í að byggja upp vöðva, eins og gera bodybuilders, nóg til að halda þér í góðu formi.

Hvað þarf til að æfa?

Ef af einhverjum ástæðum, fara í ræktina er ekki hægt, ekki örvænta. Svarið við spurningunni um hvernig á að dæla upp stúlku höndum án ræktinni, á yfirborðinu. Allt er hægt að gera heima. Sérstaklega af því að íbúð - A einstaka stað, þar sem ef þú vilt þú getur fundið allar nauðsynlegar skotfæri fyrir þjálfun. Ég hef ekki lóðum? En það er vatn flaska.

Það er engin hermir fyrir fjölmiðla og hendur? En það er stóll! Það mikilvægasta - löngun og viljastyrk. Hér fyrir neðan munum við sýna þér hvernig á að dæla upp stúlku hendurnar.

Og ef löngunin er meira eða minna ljóst, skortur á viljastyrk getur verið alvarlegt vandamál á leiðinni til að ná fallegri mynd af höndum. Svo, til að framkvæma undir ofangreindum setja af æfingum sem þú þarft:

• teppi;
• lóðum eða hvaða vægi, að minnsta kosti flaska af vatni;
• þverslár;
• stól;
• hæð.

Flest af ofangreindu má auðveldlega finna í hvaða heim, svo æfa heima er ekki aðeins mögulegt, heldur nauðsynlegt.

Hvernig á að byggja upp stúlku hendur og vera með kvenleg?

Meginreglan - að þjálfa smá og oft. Venjulegur æfa - ómissandi skilyrði fyrir myndun fallegum, en ekki overinflated vöðvum. The mikilvægur hlutverk álag. Þungur þyngd eru bestu vinstri til sterkari kynlíf, skipta þeim með ljós þyngd 1,5 kg. Fyrir þá sem ekki vita hvernig á að dæla upp hendur stúlkunnar, ákjósanlegur staðgengill herma gæti verið vatn flöskur. Þeir uppfylla fullkomlega hlutverk lóðum og halda fjölskyldunni fjárhagsáætlun. En síðar á þessu. Það eru mörg önnur jafn árangursríkur æfingar sem munu svara spurningunni, hversu falleg dæla stelpa hendur.

Dæmi 1: Klassískt ýta-ups

Þessi æfing er að vinna ekki aðeins hendur, en einnig önnur vöðvahópa. Einkum mikil byrði er á kvið vöðvum og baki. Að auki, neyta Pectoral vöðva sem hjálpa halda fallega lögun brjóstmynd.

Þannig upphafsstöðu - áhersla liggjandi fætur upp á tærnar hans, hendur öxl-breidd í sundur. Líkaminn fer niður eins lengi og brjósti snertir gólfið. Annar embodiment - ekki snerta jörðina, þannig að auka truflanir hlaða. Stundum er hægt að finna tillögur um framkvæmd "kvenkyns" ýta-ups. Í þessu tilviki, ekki fætur standa ekki á tærnar hans, og eru yfir og áhersla fellur á kné, og því minna álag á örmum þínum. Auðvitað er það ekki hentugur fyrir þá sem vilja læra hvernig á að fljótt dæla upp hendur stúlkunnar.

Æfing 2: Dips, pushups, eða afturábak

Upphafsstöðu - sitjandi á bekk eða stól. Hands öxl-breidd í sundur og hvíla á sæti og fætur - er strekkt og varla snerta gólfið með hæla hans. Það er nauðsynlegt að sveigja vopn til olnbogar verða samsíða gólfinu og hægt að fara aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 10-15 aðferðir. Með þessari æfingu þarftu að vera varkár, vegna þess að það er tækifæri á stofn vöðva.

3. Æfing Framlengingin vopn með lóðum

Hvernig á að byggja armur dumbbell stelpu og forðast vöðva byggingu? Svarið liggur á yfirborðinu - það er nauðsynlegt að taka lítil lóðum. En oft í leit að skjótum árangri stelpur að reyna að gefa vöðvana eins mikið og mögulegt er byrði. Þó að þjálfun ætti að nálgast skynsamlega.

Svo telja fyrstu æfingu með lóðum. Taka þá í hendur og lyfta samsíða gólfinu. Nú anda, lyfta yfir höfuð honum, og eins og þú anda frá sér, aftur í upphafsstöðu. Gera 10-12 setur.

Æfing 4. Rannsókn á biceps

Ekki vera hræddur við nafn æfingu sem vöðvarnir stelpum vaxa upp mjög treglega, og dælt nánast ómögulegt. Upphafsstöðu fyrir æfingu - standandi, fætur öxl breidd í sundur. Hækka hönd þína með dumbbell á brjósti, og þá til að halda loka henni, að tryggja að olnboga er samsíða jörðu. Neðri armur meðan að lyfta öðrum og endurtaka. Að gera fyrir 10-12 setur.

Hreyfing 5. Draga öfugri grip

Hugsa um hvernig á að dæla upp hendur stúlkunnar, getum við ekki gleyma draga-ups. Þetta er ekki bar, hvers vegna ekki koma skaða á myndinni. Þar að auki, vegabréfsáritanir, auk draga-ups, - ein af þeim stöðlum sem börnin sitja í skólanum fyrr en bekk 11, að báðum meðtöldum. Með því að gera þetta einfalda æfingu, þú ert að gera tilraun til að beygja handlegginn. Á þessum tíma að þjálfa með neina helvítis upphandleggsvöðva, eins og það er vitað, er það einn af vandkvæðum svæði. Það er þessir vöðvar byrja að SAG með aldrinum.

6. Beiting Vis á þverslár

Síðan leiða í formi höndum, tel að margir ranglega að meiri álag á biceps, því betra. En það svarar ekki spurningunni um hvernig á að dæla upp vöðva í höndum stelpu eða strákur. Biceps - bara einn af mörgum vöðvum. Þríhöfða skilið miklu meiri athygli. Fyrir rannsókn hans notaði einfalda hangandi á þverslánni. Þetta er raunin þegar þú ert hangandi því fleiri, því betra.

7. Rannsókn á æfingu öxl samskeyti og liðbönd

Nýttu - staðurinn, sem verst og hætta á meiðslum. Að auki, hann hefur aldrei vanrækt á æfingu. Á sama tíma, það er falleg öxl lína verður að vera opinn dress skyrtu og tælandi. Auðveldasta leiðin til að vinna með þessum hluta vöðvum með lóðum eða öðrum lóðum.

Til að gera þetta, beygja fótleggjum lítið og halla líkamanum þannig að það var samsíða gólfinu. Á innöndun hendur fara niður, samsíða fótum, og á anda frá sér - álverið baki. Í þessari stöðu, það er mælt með að halda í 5-10 sekúndur, þannig að vöðvarnir fái nauðsynlega truflanir hlaða.

Varúðarráðstafanir sem hafa áhuga á hvernig á að dæla upp hendur lóðum þinn stúlka

Lægra kynlíf þjáist oft af því að fara út í öfgar. Því allir hæfni starfsemi, sérstaklega heima, gæti endað á sjúkrahúsi rúmi. Til að koma í veg fyrir þetta, það mikilvægasta - að smám saman auka álag, eins og raunin er með lóðum - ekki að fullu rétta handlegginn, svo sem ekki að meiða olnboga. Við höfum sett af æfingum - ekki fullkomið svar við spurningunni, hvernig á að dæla upp stúlku hendurnar. Það er best að velja a program sig með góðum þjálfara.