Hvernig á að byggja armur vöðvi heima?

Tillögur um hvernig á að dæla upp vöðva hendur, um innleiðingu á viðeigandi æfingum fyrir rannsókn á axlarvöðva vöðvum, framhandleggjum, upphandleggsvöðvana og biceps. Og mun auðveldara að auka stór stærð í vöðvum, en einnig hinn bóginn önnur svæði þarf að vera í uppnámi, en hver hópur meira en tvo helstu æfingar til að gera í einni æfingu.

deadlift

Hvernig á að fljótt að dæla upp vöðva í handleggjum í ræktina? Notaðu deadlift er einn af the öflugur æfingum sem árangur er nauðsynlegt að nota stór þyngd. Sækja um færslu stunda þú biceps þín, en vinna á þessum vöðvum mun fara fram í kyrrstæða ham. Með æfingu Deadlift lest nánast hvert vöðva í líkamanum, þar á meðal hjarta. Þessi æfing er ómissandi, þar á meðal fyrir hendur þjálfun.

öxl vöðvi

Tillögur um hvernig á að dæla upp vöðva í handleggjum, veitt fullt líkamsþjálfun vöðva öxl, þar sem hver vöðvi búnt þurfa sérstakar æfingar. Til að byrja á að þjálfa nóg af aðeins tveimur helstu æfingar, ss bekkpressu og draga stöfunum úr standandi stöðu. Til þess að þjálfa delta fremri öxl, það er nauðsynlegt að hækka lóðum fyrir framan þig, og til að vinna úr meðaltal Delta er þegar þarf að hækka lóðum til hliðar aðeins.

Delta aftur að þjálfa erfiðara, vegna þess að æfingar eru gerðar í hallandi hillu. Þetta kerfi verður besta lausnin fyrir íþróttamenn sem taka vefaukandi stera, þannig að ef þú ert hikandi við að nota eitthvað lyfjamisnotkun skal aðeins réttstöðulyftu og bekkur þrýsta með lóðum úr sitjandi stöðu, og í viku er nóg og þrjú æfingu.

Study biceps

Hugsa um hvernig á að dæla upp vöðva í handleggjum heima, byrja með fulla rannsókn á biceps og vöðva- æfingum fundin með umtalsvert magn. Ef þú ert með nóg af hentugum íþrótta búnað, það er æskilegt að takmarka lyfta lóðum, gera við þjálfun lyftur, draga andstæða grip, með því að nota hallandi bekkur að æfa. Hjálp og safnast rís úr sitjandi stöðu, flokki á bekknum Lary-Scott, ásamt mörgum öðrum skilvirkum æfingum.

Study þríhöfða

Hugsar um spurninguna um hvernig á að dæla upp vöðva í handleggjum, ekki gleyma um að setja af æfingum sem ætlað er að vinna út alla vöðva í hendi, þar á meðal upphandleggsvöðvana. Og þríhöfða með réttum aðferðum til fljótt auka í stærð, þar sem þetta er stærsta vöðva. Til þess að fljótt blása hendurnar, þú þarft nokkra æfingum reglulega, þar á meðal franska fjölmiðla, að nota mismunandi simulators lyftistöng, auk nota lóðrétt blokk þrá.

Ráð um hvernig á að dæla upp vöðva í handleggjum og veita aðrar æfingar fyrir upphandleggsvöðvana, þar á meðal ídýfur og bekkur þrýsta. Fyrir ýta-ups þú þarft að velja nægilega þröngt geislar, því annars byrði mun falla á aðra vöðvahópa. Og á þeim bekkpressu getur ekki hækka olnboga til hliðar á meðan að lyfta eða æfa mun fara fram tæknilega röng.

Til byrði var sett á upphandleggsvöðvana, og ekki á Pectoral vöðva, olnboga ætti að renna meðfram línu líkamans. Ef olnboga á æfingu með sér skilin kring, þú þarft bara að draga úr þyngd bar er notað. Til að þróa vöðva í framhandlegg sérstaklega fyrir byrjendur ekki endilega, því þessi hópur í hvaða ástandi verður notuð á öðrum æfingum, fá vöðvarnir sterkari fljótt og smám saman auka í stærð.