Hvernig á að sækja lægri abs.

Sumar - þetta er tíminn þegar sérstaklega að líta sviði og sportlegur. Og auðvitað, margir með spurningu um hvernig á að fljótt og rétt að festa kviðar vöðvi, því fallegu íbúð maga - draumur margra af okkur. Í þessu ástandi, besta lausnin getur verið vel valið sett af æfingum á fjölmiðla. Bara ekki gleyma að þjálfun þarf að takast bæði efri vöðvum kvið og neðri abs, vegna þess að í þessu tilfelli mun vinna alla kviðar vöðvi, og láta auka þyngd mittismál hraðar. Til að læra hvernig til almennilega sveifla neðri stutt, og verður rætt frekar.

Ýttu okkar - er hópur af vöðvum. Og í hvert vöðva af þessum hópi ættu að vera ákveðin tegund af fullt, þannig kviðarholi æfingar krefjast öðruvísi. Þetta Litbrigði er oft gleymast, og langaði til að losna við fitu innlánum í kvið, sumir iðinn framkvæma hefðbundna húsnæði hækkar. Og svo margir eru undrandi, hvers vegna fitu á kvið hverfur ekki, því eyddi miklum tíma og fyrirhöfn í þjálfun.

Hvers vegna er þetta að gerast? Ásaka grunnskólabörn fáfræði mannslíkamans uppbyggingu og rangt úrval af æfingum. Til að ná myndun þunnt mitti, ættir þú að vandlega rannsókn ekki aðeins efri ýta á, en einnig minni, auk þess að þjálfa obliques. Ef sett af æfingum ljóst fyrir efri vöðvahópa, hvað þá um restina af vöðvum, ekki allir vita. Svo, hvernig á að sveifla lægri abs rétt?

Ef efri ýta hægt að setja í röð og í klassískum hætti, hækka líkamann frá tilhneigingu stöðu, þá lækka þrýsting ástandið er nokkuð flóknari. Málið er að untrained maður alveg erfitt að framkvæma jafnvel nálgun á æfingum fyrir neðri stutt. Fyrir árangursríkur þjálfun skal fara fram að minnsta kosti 2-3 setur að meðaltali 20 sinnum. Þessi styrkur þjálfun vegna þess að vöðvarnir tilheyra neðri fjölmiðla, miklu minna spenntur í daglegu lífi, og ef þeir eru ekki sérstaklega þjálfaðir, þeir einir geta ekki styrkt.

Þeir sem ákváðu að gera ítarlega og langar að vita hvernig á að rokka botn að ýta með hámarksárangri, ráðleggja sérfræðingar að gera a einhver fjöldi af reps, ef áður en slík þjálfun er ekki gerð.

Ef á æfingu þreytu er ekki talið í vöðvum, það er betra að trufla kennslustund, svo sannarlega eitthvað er rangt.

Hlusta á bekknum tilfinningar þínar er einnig mjög mikilvægt. Helstu spenna verður lögð áhersla á neðri kvið, neðri hluta baks og fætur, en ætti ekki að vera of spenntur.

Það er best að úthluta krafta sína svo að þú getur strax farið á næsta æfingu.

Álagið skal aukið smám saman, þannig að vöðvarnir fá ekki notað, og æfa var áhrifaríkara.

Ef að þessum tímapunkti þjálfun til að styrkja neðri ýta á voru ekki gerðar á öllum, það er betra að velja æfingar eru ekki flókið. Hér eru nokkrir möguleikar um hvernig á að sveifla lægri hús fréttir:

1. Það er nauðsynlegt að hanga á þverslánni þannig að fæturnir ná ekki gólfið. Þá hægt að lyfta fætinum, beygja þá á hné. Hné þurfa að draga eins nálægt og mögulegt er til að brjósti. Nú reyna að laga líkamann í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og þá lækka fótinn. Við framkvæmd þessa æfingu, ættir þú að reyna að halda baki beinu. Ef þú ert manneskja með góða þjálfun, æfingu má framkvæma án beygja fæturna og lyfta þeim eins hátt og mögulegt er.

2. Fyrir þessa æfingu sem þú þarft að liggja á bakinu og beygja fæturna til að fá rétt horn, á sama tíma að setja hendur sínar undir rassinn og draga meðfram líkamanum. Nú rétta fæturna á hné til þess að mynda horn 45 gráður. Skiptis beygja fætur og herða þá eins mikið og mögulegt er til að brjósti, á sama tíma reyna að rífa burt neðri bak af gólfinu. Lækka fætur á gólfið ætti ekki að vera fyrir lok æfingarinnar.

Hvernig á að sveifla neðri ýta á áhrifaríkan hátt, ef æfing virkar ekki finnst mikið álag? Í þessu tilviki, þjálfun getur verið flókið, halda boltanum á milli hné smæðar.

Nú þegar þú veist hvernig á að sveifla lægri abs heima án sérstakra simulators. Betur í stakk fólk getur verið ráðlagt að nota sérstaka vegið bolta eða lóð fyrir fætur.