Hvernig á að læra að ganga á höndum

Gangandi á höndum í tengslum við aðrar hreyfingar eru oft notuð í Parkour eða breakdancing. Í vefnum er hægt að sjá mikið af myndböndum á viðfangsefninu. En í þessum myndskeiðum eru yfirleitt sýnd þegar framúrskarandi árangur bragð, án alls tæknilegum blæbrigði.

Almenn lýsing og viðvaranir

Það er engin ein algild leið, að tala um hvernig á að læra að ganga á höndum. Hér mikilvægasta hlutverk hve heilsuræktar manneskja. Það fer eftir völdum tiltekins búnaðar þjálfun hennar. Það er mikilvægt að hafa í huga að fyrir a byrjandi nemandi getur tekið nokkrar löng vikur eða jafnvel mánuði. Þó fólk sem þegar hafa a viss láréttur flötur af líkamlega færni, reglulega þátt í einhvers konar íþróttum, geta skilið hvernig á að læra að ganga á höndum, bara nokkra daga. En í báðum tilvikum, auðvitað, þú þarft þolinmæði og viðleitni til að ná því markmiði.

Í viðbót við viðleitni sem verður að gera, það eru önnur mikilvæg atriði. Fólk fús til að læra hvernig á að læra að ganga á höndum, verður þú að muna liggur í leyni fyrir heilsufarshættu. Þetta er sérstaklega sannur eigin hendur. Með þessu standa, að þeir, einkum hönd og úlnlið, eru að upplifa mesta byrði. Hið síðarnefnda er vegna þess að hendur í þessari stöðu heldur nánast alveg líkamsþyngd okkar. Þess vegna, þegar of hörð eða röng æfingar geta valdið þreytu, tognanir og beinbrot af efri útlimum.

Ekki gleyma að töluverður hlaða próf aftur, mjóbakið, öxl og olnboga liðum. Ef þú ert með verki við áreynslu, og hafa langvinna sjúkdóma eða önnur vandamál með þeim svæðum líkamans, þá þarftu að hugsa um. Það kann að vera skynsamlegra að yfirgefa þetta hættulegt verkefni, hvernig á að læra að ganga á höndum, í þágu eitthvað minna áverka. Blóðið hleypur í höfuðið, það getur ekki orðið minna vandamál. Ef þú ofleika það, skaðlaust "stjarna" og dökkt augu geta hæglega skipt út fyrir yfirlið. Hins vegar minniháttar höfuðverk og svima í fyrstu leyfilegt.

Hvernig á að læra að ganga á höndum: hagnýt ráð

Það eru nokkrar almennar viðmiðunarreglur fyrir þá sem ætla að byrja að æfa. Í fyrsta lagi, áður en þú þarft að vera viss um að gera upphitun, hita upp vöðvana. Þessi regla gildir um alla alvarleg æfingu, og sparar þér frá óþarfa hættu á meiðslum. Á heitt nóg til að eyða um tíu mínútur, þar sem þú getur gert teygja, teygja háls og herðar.

Annað sem þú þarft að muna - þetta er öryggisbúnaður. Í upphafi þjálfunar, hafa flestir smá jafnvægi vandamál. Svo til að þjálfa betur að finna stað þar sem það mun ekki meiða til að falla, fyrirfram eða það lá eitthvað mjúkt. Jafnvel betra, þegar það er til staðar manneskja tilbúin til að tryggja, til dæmis, til að halda fótum í fyrstu. Þú þarft einnig að vegg fyrir stuðning.

Tiltölulega hæðir sem óhjákvæmilega bíða hann, með því það eru líka fjölda tillagna. Þau eru alveg einfalt, en verður að vera fær um að mýkja lendingu. Ef þú fellur á bakinu, að reyna að strax beygja fætur aftur sterkari. Það er nauðsynlegt að standa upp í stað þess að falla í brúnni: frá það mun vera auðvelt að klifra. Og þegar hætta ekki að lenda á maganum, beygja aftur og taka upp fótinn á honum. Frá þessu ástandi er auðvelt að gera rúlla aftur.

Lýsing á þjálfun

Þannig gerum við ráð fyrir að það er hentugur vegg, og við hliðina á rúminu maka til áhættuvarna. Hvar byrjar þú? Passa að takast á vegg og fara niður á haunches hans, og þá reyna að fá þinn snertið ekki á. Þeir ættu að vera um það bil 30 tommur frá veggnum. Nú er hægt að kasta fótinn til baka og teygja þá. Í þessari stöðu, standa við um stund, þá fer aftur niður. The aðalæð hlutur er að líkaminn hefur fundið rétta stöðu, og þú ert ekki lengur að upplifa svima. Til að ná þessu verður aðeins hægt með tímanum. Einnig er hægt að reyna að gera ýta-ups í þessari stöðu, sem mun hjálpa til við að þjálfa hendurnar.

Mundu að lófa ætti að vera komið öxl-breidd í sundur og tám - hlakka. Í fyrstu, ef æfing veldur erfiðleikum Setja hendurnar örlítið breiðari til að fá meiri stöðugleika. Þú getur einnig beygja hnén til að lækka þungamiðju. Þegar fyrsta áfanga æfingu mun fara fram án vinnu, það er kominn tími til að fara að læra sem mest gangandi. Það er sérstaklega mikilvægur hluti af annarri manneskju, sem fyrst til að brjóta burtu frá vegg er ógnvekjandi. Ef þú ert með hjálpar, þá er heldur hann fætur sína á þessum fyrstu skrefum. Þú getur gert æfinguna á eigin spýtur, stuttlega leita upp úr vegg og reyna að finna jafnvægi benda, og þá koma aftur.

Til margir fólk, ganga er gefið miklu auðveldara en truflanir jafnvægi varðveisla. Þess vegna er það leyfilegt að byrja að æfa fyrr en að læra lengi haldið á einum stað. Sérstaklega mun það vera á leiðinni, ef hún er ekki gefin. Jæja, ef það væri hægt að þjálfa tilfinningu jafnvægi, þá ganga því fleiri vandamál munu eiga sér stað. Ef til vill er mikilvægast í þessari tækni - ekki vera hræddur við að falla og er stöðugt að reyna.