Hvað á að gera til að þynnri höndum? hagnýt ráð

Hvað á að gera til að þynnri höndum? Þessi spurning er oft spurt ekki aðeins lush ladies, en einnig konur með litla þyngd. Fita í öxlum og handleggjum í veg fyrir sköpun af mynd af hugsjón konu. En sérstaklega ættu ekki að fá í uppnámi, þú einfaldlega vinna út og fá á tiltölulega skömmum tíma viðkomandi niðurstöðu. The fyrstur hlutur til borga eftirtekt til neyslu matvæla.

rétt næring

Þegar tekin er ákvörðun um hvað á að gera til að þynnri vopn, ætti að greina daglega mataræði. Eyddu aðlögun diskar, innifalinn í samsetningu þess. Takmarka neyslu á majónesi, fitu sósur, kartöflur, steikt matvæli.

Útiloka frá the matseðill og sætabrauð, sælgæti. Elda kjöt rauk eða grillað. Án þess að nota auka fitu maturinn þinn mun ekki aðeins ljúffengur, en einnig gagnlegt að smyrja pönnuna. Í stað þess að skaðleg og mjög hár-kaloría sælgæti og súkkulaði borða meira ferskum ávöxtum. Á veturna er hægt að gæða sér á þurrkuðum ávöxtum og berjum.

Skipta majónesi og sósur í daglegu valmyndinni þeirra, salat dressing, fyrir undirbúningi sem nota lágmark-feitur jógúrt og hakkað jurtum. Hægt er að vökva salöt ferskur kreisti sítrónusafa - það er ekki bara mjög gagnleg heldur einnig ljúffengur. Þessi vel iðn máltíðir mun hjálpa í að ákveða hvað á að gera til að þynnri örmum.

Basic þjálfun

Til hönd hefur fengið tignarlegt og fallegt form, það er nauðsynlegt til að þvinga þá til að "vinna". Bær þjálfun er hægt að fara aftur til þeirra hjó útlit. Hvað æfingar til þynnri vopn, ætti að gera?

æfing fyrst

Til að byrja, gera sterka hringlaga hreyfingar. Til að gera þetta, beygja olnboga og setja bursta herðar. Yfirfæranlegt snúningur á fjórum reikningum. Þá gera svipaða andstæða snúningur. Þarf bara að framkvæma 10-12 endurtekningar. Snúningum eru gerðar með hámarks amplitude.

Hreyfing annað

Pick upp er ekki of þungur lóðum og standa með bak beint og drooping hendur niður. Fylgja raflögn. Til að gera þetta, taka upp aðeins tvö höndum við vægi frá toppi til herðar. Hækka lóðum þurfa að verulega hratt, the toppur benda á að gera hlé um stund, þá hægt að lækka þá niður.

æfing þriðja

Engar lóðum? Ekki vera hrædd! Æfingar fyrir þynnri örmum er hægt að framkvæma án lóða. Mikill klassískri leið mun ýta. Þú getur gert þær á gólfið. Til að gera þetta, liggja á gólfinu, setja laut á olnboga handarinnar nálægt brjósti. Fylgja ups bein skottinu með handlegg styrk upp. Sokkar ætti að standa á hæð, mjaðmagrind er ekki upp og ekki lækkað, halda rassinn í takt við mjaðmirnar og aftur. Stansa efst, falla niður. Auðveldara valkostur til að leysa málið um hvað á að gera til að þynnri vopn, mun ýta úr lítilli bekk eða stól.

Sambland af réttri næringu og setja af æfingum fyrir hendur endilega gera þá tignarlegt og aðlaðandi!