Hvernig á að gera æfingar heima

Þessar rannsóknir, sem æfingum heima, margir eru alveg efins, vitna í dæmi um eigin reynslu. En við mótmælt því að sjálf-þjálfun heima mega ekki vera áhrifarík þegar fram leti. Sem reglu, áhugi fundum dofnar nokkuð fljótt, og brátt þjálfun fer fram minna og minna. Þess vegna getum við alveg hreinskilnislega að niðurstaðan þú þarft að vinna í nokkra mánuði, en vill á fyrstu 2-3 mánuðum þú munt hafa sumir. Þú þarft að þvinga þig til að framkvæma æfinguna og koma ekki upp með afsakanir. Einnig í huga að meiða vöðvana á meðan æfa þú hættir ekki, en með tímanum án óþæginda, getur þú framkvæma miklu meiri æfingu en voru í upphafi.

Það sem þú þarft að læra heima

Ef þú ætlar að æfa heima, þú þarft að hafa fellanlegur lóðum (það er miklu betra en allt, þar sem þeir hernema minnst pláss og þyngd er hægt að breyta eftir æfingu). Einnig er æskilegt að kaupa gólfmotta fyrir atvinnu, sportfatnaður, vægi fyrir fætur, reipi (ef þú notar það), og bolti fyrir hæfni (stúlkur) og myndatöku (fyrir bil þjálfun).

Hversu oft heima æfingu

Bekkjum ætti að vera haldið reglulega - að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Þá er hægt að auka tíðni og allt að 4 sinnum, en á milli líkamsþjálfun þurfa að vera einn daginn hlé.

hita upp

Sem upphitun æfingar sem þú getur notað hlaupa - er það besta sem hægt er að hugsa um fyrir líkama þinn. Ef það er ómögulegt að fara á flótta, framkvæma ljós flókið, teygja hvern hluta. Muna morgun- æfingar af Sovétríkjunum tímabil, en ekki nota lóðum og hvaða vægi. Mahi hendur, grunnt stuttur, lyfta hnén á brjósti, öxl snúningur, snúa líkamanum, hlið beygjum, gangi í stað - allt mjög vel að undirbúa sig fyrir komandi þjálfun.

Basic æfingar heima:

- Digur. Til að byrja að æfingar eru gerðar án þess að vægi og aðeins eftir lækkun á vöðvaspennu, getur þú gert með lóðum.

- Lunges. Það getur verið beinn, snúa lunges, auk brottnám af fótum til hliðar. Þegar framkvæma þessa æfingu heima, alltaf horfa á bak. Það ætti að vera beint.

- Æfingar fyrir hús hönd. Heima, eru möguleikarnir ekki stór, en ef það eru handlóð, það er hægt að auka fjölbreytni svið. Í viðbót við ýta-ups, fylgja ræktun hendur við vægi í útafliggjandi stöðu. Þú þarft í staðinn, en passa og eðlilega hægðir. Einnig fylgja sveiflar handleggina til hliðar með þyngingu eða krulla með hækkun á projectile á brjósti.

- Æfingar með lóðum heima. Þessi þyngd eru notuð til stuttur, svo og nýtingu hendur, bak, ýta á. Athugið að til viðbótar þyngd þarf að nota varlega þar sem þetta ofhleðsla getur verið áfall.

Fjöldi aðferða

Valdir á grundvelli líkamlegrar þjálfunar, en ef þú getur húsbóndi aðeins 1-2 sett af 20-30 reps, þá byrja með þetta. Mikilvægast, viku auka fjölda þeirra smám saman auka álag.