Hvernig á að sigrast á ótta - tillögu sálfræðingur

Við höfum reglulega að yfirgefa þægindi svæði og bregðast á einn eða annan hátt, í hættu á, eða án þess að leita aftur. Bara stundum truflar tilfinningu ótta. Að sjálfsögðu er ótti búin til af eðli og gæði og varið hvaða misferli. En stundum verður þessi eiginleiki svo sterk að hún hylur skýrum huga og getu til að skynja hvað er að gerast í heimi hagræðingar. Hvernig á að sigrast á ótta og rísa ofar þeim? - er spurning sem biður sig næstum allir í ákveðinni æviskeið.

Því meira lífsreynslu, því meiri óttinn

Barnið veit ekki að óttast, því að ég hef aldrei hitt hann. Smám saman, eins og þú öðlast reynslu og tilkomu fjölbreytt aðstæður, maður byrjar að óttast. Það virðist skilning sem ákveðnar aðstæður gæti endað óhagstæð.

Slíkar neikvæðar hugsanir veg lifa fullu. Til að koma ástandinu, þú þarft bara að verða meðvitaðir um nauðsyn þess að takast á við vandamál, sem allir geta sigrast á ótta þeirra. Með aukningu á neikvæðum reynslu einstaklings óttast vaxandi fjölda neikvæðum þáttum. Á sama tíma neikvæð reynsla af mismunandi fólki mismunandi sín á milli. Því ekki alltaf eitthvað sem hræðir einn er áþekkar tilfinningar frá vinum sínum.

Hræðsla við reynslu ótta

Með tímanum, maður getur byrjað að óttast aðstæður sem valda ótta. Það er, hann er ekki hræddur við hvaða hlut, þ.e. tilfinningu ótta. Svo maður er að gera meðvitaða viðleitni til að koma í veg fyrir viðkomandi aðstæður.

Í þessu tilfelli, þú þarft að finna orsök ótta, og þá takast á við þróun á sjálfstrausti. Ekki gera ráð fyrir að vandamálið er stórt og erfitt. Í raun, það bara stendur skipt í litla staðinn til að framkvæma það nær þarf ekki auka viðleitni. Þetta er sérstaklega skýr íþróttamenn. Og eftir að gera lítið verkefni ætti að vera að einblína á stærri mál.

Það er ekki nauðsynlegt að bæla ótta

Í ríki af ótta fólks sviptur tækifæri til að taka ákvarðanir og bregðast við. Ótti getur átt sér stað áður en allar nýjar aðgerðir sem hafa ekki þurft að gera áður. Ef maður hefði áhuga, hvernig á að sigrast á ótta, þá þarftu fyrst að viðurkenna tilvist þeirra. Því aðeins að ræða heiðarleg sjálf-uppgötvun þessara eiginleika er hægt að gera ráðstafanir til að útrýma þeim.

Betri enn starfa þrátt innra ástand. Ef þú endurtekur þetta nokkrum sinnum, þá snýr smám saman að slá eigin spýtur. Eftir allt saman, of mikið óttast aðeins hindrar. Þess vegna verðum við að kappkosta, svo hvernig á að sigrast á ótta - er hræddur við að gera sína eigin.

Samþykkt frjálsum lausnum

Þó að það er engin skýr áætlun um aðgerðir með tilliti til ótta þeirra eykst. Þess vegna verðum við að taka ákvörðun um með hvaða hætti á að bregðast við í þessum aðstæðum. Einu sinni var ákveðin rás af aðgerð, ótti er þjappað í boltanum. Auðvitað, í nokkurn tíma að hann gerir ráð fyrir að það mun örugglega vera lausn til framkvæmda. En þegar það kemur í ljós að fólk er ekki að fara að víkja frá fyrirhugaðri áætlun um aðgerðir, ótti við að fá minni þar til hún hverfur alveg.

Hvað er ótti? - Aðeins tilfinningar. Það er hægt að fylla öll að verða stór Marglytta. Er nauðsynlegt að leyfa þessum óhæfilega "hlut" til að hafa áhrif á eigin lífi? Auðvitað ekki. Það er hvers vegna það ætti að snúa inn í a lítill fastur boltanum, sem síðar hverfur.

Á ákvarðanatöku manneskja kann að hafa áhyggjur misskilning hennar. Ef þú líta á málið frá sjónarhóli skynsemi, það verður ljóst að allar aðgerðir er alltaf æskilegt að óttast um hið óþekkta. Eftir að gera fyrstu skrefin í mótteknu átt, ástandið verður ljóst. Og það er hægt að snúa henni í rétta átt.

Versta þróun

Í að sigrast á ótta oft gerir að vinna með spurningunni "hvernig á að sigrast á ótta við hið óþekkta?" Það er, í þessu tilfelli, ættir þú að hugleiða: hvað myndi gerast ef ... Venjulega eru slíkar rök lyfta blæja af leynd og það verður ljóst að útkoman er ekki hættulegt á öllum. Fólk heldur oft að niðurstaðan verði ógnvekjandi. En með hjálp þessa æfingu á lýsandi dæmi smám saman verður ljóst að vandamálið hverfur.

Ef það gerðist svo að óþægindi áfram, þá ættir þú að hugsa um hvað þetta segir okkur innri rödd. Svo ef innsæi er raunverulega spara með því óhagstæð atburðum, það er bara dásamlegt. Í slíkum tilfellum, þú þarft að njóta eigin næmi þeirra og þakka henni fyrir að bjarga.

greining á ástandinu

A varkár að skoða hvað er að gerast án þess að dylja af sjálfu óhagstæðar og "ljót" eiginleika - sem er besti kosturinn til að takast á við ótta. Greiningin hjálpar til að skilja á eftirfarandi atriði:

1. Hvað er það hræddur við?
2. Fyrir sumir ástæða, það er óttast?
3. Er það þess virði að eyða innri panta sína fyrir neikvæðum tilfinningum?

Listinn gæti haldið áfram móttöku innri stöðu ánægju. Aðferðin felst í ítarlegu rannsókn á "óvininum". Því bara að vita eigin fullur þinn, getur þú lært hvernig á að sigrast á henni.

Og ef það eru nokkrir möguleikar til að takast á við ótta, þá þarftu að vinna þá út. Það hjálpar til við að nota eigin ímyndunarafl þitt, því þegar þú flettir í það að ástandið er mjög skýr. Maður sem sigraði ótta, alltaf skilið fyrirfram, hvernig á að gera það.

Einhver gæti haldið að sér greiningu - það er eitthvað langur og leiðinlegur. Í raun, allt er alls ekki satt. Þekkja jákvæð og neikvæð, ekki hylur það gerir - mjög áhugavert. Eftir allt saman, ekki endilega einhver annar að veita upplýsingar. Hún er að fara fyrir sig.

Common fælni: ótti við dauðann

Of margir fólk ert hræddur við dauðann, það er eðlilegt. En stundum, það fá mjög alvarleg og fer í svona fælni, svo sem:

1. Synda í sjónum.
2. Keyra bíl.
3. Snerta handriði í almenningssamgöngur og öðrum hlutum.

Ætti að taka dauða hans sem fyrirbæri sem er eðlilegt niðurstaða hverjum mannlegs lífs. Svo hvernig á að sigrast á ótta við dauðann - það er í raun að skilja fegurð núinu. Já, það er allt, með ekki einu sinni slapp Faraó Tutankhamun og Salómon konungi. Það er hvers vegna þú þarft að meta hvert andann, og sérhver aðgerð til að gera meðvitað.

Og ef maður er hræddur við að lifa?

Það er atburður að njóta, taka það frá jákvæða sjónarmiði. Jafnvel þótt ástandið er neikvæð, ættu þeir að líta eins og a próf. Og það er betra að meðhöndla þá eins og kennslustundum. Eftir allt saman, maður er fæddur til þess að verða betri, til að læra eitthvað.

Þeir einstaklingar sem eru hræddir við að fara út í morgun frá heimili, líklegri til að vakna á minnkandi ár hans. Þeir munu gera sér grein fyrir að allt líf þeirra hefur farið með, og ekkert var gert. Og til að koma í veg fyrir slíka beygju, ættir þú að íhuga eftirfarandi spurningum: Er það gera vit í að líða ótta lífsins? Hvernig á að sigrast á henni?

Fæðingar - það er sárt

Barnshafandi konur eru alltaf mjög áhyggjufull fyrir fæðingu. Þetta er vegna þess að allt var unnin fyrir hús í framtíðinni barnið. Einnig, hvaða kona er að fara í gegnum vegna þessi mál:

1. Hvernig á að takast á við sársauka.
2. Mun það vera nóg styrk.
3. Hvort allt gekk vel, og svo framvegis.

Svo hvernig á að sigrast á ótta við fæðingu - það er lykillinn að árangri atburðum, ættum við að vinna á það. Eins og fyrir sársauka ætti að vera ljóst að það verður mjög sterkt og taka það eins og það er. Persónulega hæfni og heilsu þarf að gæta 9 mánaða tilmælum læknisins og sækja sérstakt námskeið fyrir verðandi mæður. Eins og til hvort allt fer vel, læknirinn ætti að hugsa. Því áður en að fæðingu ætti að sjá um góða sérfræðings.

The aðalæð hlutur - er að stilla inn á jákvæð. Fyrir hverja aðgerð hans ætti að taka sem grundvöll aðeins velmegandi skoðanir. Og svo mikilvægt mál sem við fæðingu nýja manni, þessi regla ætti að líta á sem Axiom. Allt verður í lagi, vegna þess að aðrir valkostir eru ekki til.

Og ef hræddur við að sitja í flugvélinni?

Í fjölmiðlum er ekki alltaf hlífa áhorfendum, að tala um gömlu flug. Oft upplýsingar fylgja litríkum myndum eða upplýsandi vídeó. Í þessu áhrifagjarn borgarar ákveða að ferðast langar vegalengdir aðeins á lestum.

Train - það er mjög gott, en miklu lengur. En hvernig á að sigrast á ótta við að fljúga, ef þú vilt fá í annarri heimsálfu? Best meðmæli - það er hægt að draga athyglina frá því sem er að gerast. Ef maður er að sitja við hliðina á samskipti, það er hægt að fá að kynnast honum. Spjallaðu við aðra ferðamenn - alveg sterkt truflun. Þú þarft ekki að drekka kaffi, því hjartað þátttöku og spennu aukist. Það er æskilegt að borga eftirtekt til áfengis til að létta spennu.

Fear - er hluti af lífinu. Hver einstaklingur er hræddur við eitthvað. Jafnvel, til dæmis, mjög sterkur og ægilegt keppandi, virðingu kinkar kolli allt í kring, of, er fær um að lifa af. Kannski er hann hræddur við að neyta fæðu með nærveru í það af E. coli. Valkostur getur verið mjög fjölbreytt. Og þetta þýðir ekki að þú ættir að umlykja þig með lofttæmi. Eftir slík athöfn líf kemur inn í tilveru, og það bragðast bara hverfur. Það er hvers vegna það er nauðsynlegt til að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurningu: "Hvernig á að læra að sigrast á ótta" A pre-Greina skal og tekið til ítarlega greiningu.