Hvernig á að verða snemma riser: 8 hagnýt ráð

Ef þú hefur aldrei viljað fá upp snemma, en ákvað fyrir mig að það er kominn tími til að breyta öllu, sýna þér visku. Í raun, að verða maður sem nýtur morgunstundir hans, ekki svo erfitt. Fylgdu ráðleggingum okkar og vera þolinmóðir. Vegna þess að í því skyni að endurreisa í nýja átt, líkaminn mun taka nokkurn tíma. Það eru nokkrir mismunandi milli "snemma Ptah" og unnendur næturlífið. Þetta er augljóst, ekki aðeins í daglegum venjum, heldur einnig í sálfræði. Þess vegna, þegar reynt var að endurskilgreina sín af þáttum til að taka tillit til innri líkami klukka. 8 Áður en þú hagnýt ráð.

Láta drauminn orðið trúarlega

Þú ferð að sofa, lokaði augunum og bíða að Morpheus mun taka þig í fangið. En allar þessar einföldu aðgerðir geta ekki veitt augnablik svefn. Þú getur hvíla í klukkutíma eða tvo, en ekki svefn. Þetta er satt ef þú hefur aldrei fara að sofa fyrir miðnætti. Auðvelda þetta verkefni mun hjálpa leiðrétta rituals byrja að vera fyrirfram. Eftir matinn er hægt sopa bolla af te, en koffín í kvöld er ekki æskilegt. Allt kvöldið málsmeðferð ætti að vera að slökun, sem hjálpar til við að gleyma um daglegt spennu, streitu og tekur burt alvarlegar hugsanir. Taka í heitt bað, bursta tennurnar og veit náttföt. Fyrirfram stilla hitastigið í svefnherberginu. Súlan á hitamæli skal ekki vera meiri merki 20 gráður. Mundu að lítils háttar lækkun á hitastigi leiðir til syfju.

veita hvatningu

Víst þú hafa a vinur, "fugl", sem rís fyrir dögun og tekst að breyta svo margt sem þú ert góður við hann afbrýðisamur. Folk speki mun gefa þér tíu orð sem leggja áherslu á ávinning af að vakna snemma á morgnana. Þú hefur ítrekað heyrt það frá sálfræðinga og fræga fólkið sem hefur náð miklum árangri í lífinu. En það mun gefa þér nýja stjórn? Þú verður að hafa nægan tíma, hluti sem þú getur með góðri samvisku að eyða á sig.

Hversu dásamlegt það er að vakna án þess að upplifa streitu og ótta um að vera of seint til vinnu! Hægt er að taka a morgun skokka, til að undirbúa og borða morgunmat, gera hugleiðslu. Allir þessir hlutir munu gera skemmtilega á morgnana, og þú gleymir um heimskur vana dvöl í rúminu fram á síðustu stundu tefja bata. Til að fá auka hvatningu, pre-áætlun morgun venja. Taka meiri tíma til að fara í sturtu eða hugsa um hvernig ljúffengum lykt af beikoni og eggjum. Þessar og aðrar litlar gleði auðvelda vakningu.

Halda fast við venjur

Eina leiðin til að byrja að fá upp fyrr - er að forðast freistingar morgun svolítið meira að drekka upp í rúminu. Gefðu þér loforð um að þú verður að fara upp strax eftir tóninum. Engar Replay hnappar og óánægður setningar beint að hringingunni. Sálfræðingar segja að allir venja myndast innan nokkurra daga. Trúðu mér, það mun vera erfitt bara á fyrstu fimm daga. Á sjötta morgun að ganga upp símtalið eins og ekkert hafi gerst. Gefa líkamanum tíma til að endurreisa innri klukku. Vissir þú að circadian taktar eru háð nokkrum þáttum? Hluti af innri líffræðilega klukka er stjórnað af umhverfinu, að hluta - innri merki og að hluta - lífsvenjur. Mundu að líkaminn venst venja og reyna að standa við það.

endurmeta lífsstíl

Vísindamenn telja að á milli "larks" og "uglum" Það er djúpt hyldýpi. Þeir hafa mismunandi persónulegum eiginleikum, lífsstíl og jafnvel í líffræði. Til dæmis, meðal unnendur næturlífið meira en extroverts, fólk sem er viðkvæmt fyrir áhættu, unaður umsækjendur. Þeir eins og að senda á félagslegu umhverfi, hafa a einhver fjöldi af vinum og njóta heimsækja skemmtiatriða. Það er enginn vafi á því að ef þú vilt partý, þá verður erfitt að breyta lífsstíl þínum. Það er erfitt að vera maður, sem hægt og í glæsileg einangrun eyðir kvöldunum. Hins vegar að þessi breyting mun gefa þér tækifæri til að lifa meira skipulagt líf.

Forðist snertingu við rafeindatækja í kvöld

Hvað kemur í veg meirihluti íbúanna í tíma til að sofa? Helstu óvinir friðsælan svefn eru smartphones, töflur, fartölvur og sjónvörp - rafeindatækja sem senda frá sér ljós. Frá sjónarhóli líkamlega fyrirbæri, bláa ljómi stafar græjur, er ein tegund af rafsegulgeislun. Það er vitað að lýsandi skjár brjóta melatónín framleiðslu og koma í veg svefn. Þetta er gefið til kynna með mörgum vísindalegum tilraunum hafa sýnt að notkun snjallsíma eða fartölvu í kvöld veldur einkennum þunglyndis og kvíða, sem og veruleg áhrif á gæði svefns. Þegar að fara að sofa heilann bregst við myrkur. En þegar framleiðsla á melatóníni minnkar verulega, líkaminn er að afvegaleiða. Í þessu sambandi er gagnlegt að muna gömlu góðu starfsemi sem auðveldar með að sofna. Það er um að lesa bækur.

Hreyfing á kvöldin

Læknar mæla með að sjúklingar sem þjást af svefnleysi, nótt flokka til að stunda íþróttir. Jafnvel ef þú ert í fastasvefni, nokkrar mínútur úthlutað til hreyfingu, munt þú ekki meiða. Margir fæ ekki upp á morgnana, finnst þreyttur og búinn. Þeir átta sig ekki að allar kenna lélegar svefn. Líkaminn hefur ekki tíma til að fullu endurheimta störfum sínum. Æfingar gerðar í kvöld, mun bæta gæði svefns og lengd hennar. Þetta er sérstaklega fyrir þá sem eru notuð til að vakna á nóttunni, kasta og beygja eða hrjóta.

Forðast daginn svefn

Forðastu að venja af daglegum 20 mínútna svefn, sem skapast ró í hvíld í nótt. Í sumum tilvikum, blund getur verið gagnlegt. Við erum að tala um fólk sem vinnur á vöktum sem þurfa að fá nægan svefn. Jæja, auðvitað, NAP er mjög gagnlegt fyrir börn og unglinga að upplifa meiri andlega álag. En ef þú ert einn af þeim fullorðna sem vinna fimm daga vikunnar frá 9 til 5, þá henda blund í hádeginu.

Láta sólina í íbúð sinni

Ef á kvöldin dimma sveitir heilann til að gefa merki til að sofna, sólarljós í morgun gefur skipun til að vakna. Í köldu veðri, náttúrulega vakna virka getur framkvæmt blómstrandi ljós. Strax eftir að lyfta bjalla merki, opna gardínur og blindur og láta sólina inn á heimili sitt. Melatóninútskiljun er minni, Líkamshita hækkun. Þannig sólarljós getur gefið líkama þínum auka hvata til að byrja að flytja.