Sports and FitnessLag og sviði

Lestin brjósti æfingaáætlun, niðurstöður og umsagnir

Allir Íþróttamenn fela ekki þeirri staðreynd að á dögun þjálfun feril hans, þeir byrja með þróun brjósti vöðva. Þegar hafin, sem yfir þröskuld í íþróttasal, nýliði þegar fellur á láréttan bekk og byrjar að kreista Útigrill frá brjósti. Því í þessari grein munum við fara bara um Pectoral vöðva.

Lesandinn verður að læra hvað telst brjósti líkamsþjálfun. Æfingaáætlun, niðurstöður og umsagnir sérfræðinga til að hjálpa byrjendum að þróa nauðsynlega vöðva skilvirkari og hratt.

Features stór vöðvum

Já, bringu og bak og fætur, er átt við stóru vöðva líkamans. Til samræmis við nálgun hvað varðar þróun verður einstaklingur. Það er athyglisvert að fyrir brjósti vöðva eru flókin og samanstanda af nokkrum efnisþáttum hluti. Meðal íþróttamenn er skipt þetta vöðva í þrjá þætti: efri, lægri og mið-hluta. Hins vegar brjósti líkamsþjálfun í sal er einnig um þróun innri og ytri hluta brjósthol vöðva deild.

Utan það líkist hönnuður. Einhver er að elta breidd og greiðir athygli á efri ytri hluta líkamans, og einhver áhuga á öflugu bol með útstæð brjóst áfram - hér hefur íþróttamaður að einblína álagi á miðhluta líkamans. Á hinn bóginn, svo framkvæmdir er áhugavert vegna þess að sérhver íþróttamaður getur sjálfstætt að búa til mynd af drauma sína.

Undirbúningur fyrir þjálfun

Þjálfunaráætlun á brjósti byrjar alltaf með upphitun. Bæði nýliði og faglega íþróttamenn þjálfari ráðlagt að halda 5 mínútna upphitun hita upp og framkvæma ljósi, en ákafa æfingu. Og svo fann ég að allir nýliðar að hitna eitt auðvelt nálgun er einfaldlega hlaupa með lítilli þyngd. Og þá er það fullt af spurningum til sérfræðinga sem gera upp þjálfun um skort á vöxt.

Það er einfalt - allt zhimah virkja ekki aðeins fyrir brjósti vöðva, en einnig svokallaða vöðva sveiflujöfnun. Þessir fela í sér biceps, þríhöfða og axlarvöðva trefjum framhandlegg. Því bindandi hlýtt áður þjálfun og eru dips, sem í raun stífla vöðva sveiflujöfnun. Það er ágætis upphitun fyrir þjálfun. A Mahi hendur í hendi til að framkvæma betur á morgun æfingu, en ekki áður en líkamsþjálfun vöðva brjósti.

Vinna heima

Margir byrjendur telja að brjóstagjöf hús þjálfun er ekki minni árangri en þjálfun í ræktina. Já, fyrst það er, en mannslíkaminn fljótt venst að hlaða og fyrir áframhaldandi vöxt þarf eitthvað meira. Hins vegar ekki allir eins slæmt og það virðist. Það eru fullt af verðugt simulators og fylgihlutir sem eru að minnsta kosti að hluta til, en samt nýliði verður að vera fær um að skipta um ræktina.

  • Ýta-ups í útafliggjandi stöðu. Í raun er þetta allt flókið, sem leyfir þér að fullu að vinna út brjósti vöðva. Eftir allt saman, er hægt að gera ýta-ups ekki aðeins með mismunandi samsetningu af höndum (þröng eða breiður), en einnig á mismunandi sjónarhornum - frá gólfinu, stól eða fara niður, setja fætur á palli.
  • Stór Expander. Já, alveg óþægilegt tæki, en fyrir raflögn á heimilinu betri en enginn. Við the vegur, betra að kaupa Expander greyptur með fjöðrum. Svo, að minnsta kosti er hægt að stjórna og breyta álaginu.
  • Strik. Hér er allt ljóst, Push-ups á þessum hermir stað alveg Útigrill bekkur stutt frá brjósti í viðkvæmt stöðu. Eina Litbrigði - hætta á meiðslum.

ávanabindandi

Íþróttamenn sem taka þátt í íþróttum sölum, sennilega þegar vita að líkami þeirra mjög hratt venjast streitu og langvarandi streita er nauðsynlegt fyrir árangursríka rannsókn á vöðvum. Allir flókið, sem felur í sér brjósti æfingu, endilega felur í sér skipti æfingu. Í grundvallaratriðum, það er ekki horn halla og íþróttir búnaði. Íþróttamenn breyta einfaldlega bar til dumbbell. Og það í raun - vöðvarnir fá streitu, og það er vöxtur.

Það er einnig mælt með því að reglulega (einu sinni á 2-3 mánaða fresti) til að skipta á æfingum. Já, ekki allir vilja eins í upphafi þjálfunar að uppskera bar frá brjósti hvolfi, en það er samt nauðsynlegt að gera vöðvana til að einhvern veginn að bregðast við álaginu.

ásamt þjálfun

Flestir íþróttamenn kjósa að fara í ræktina 3 sinnum í viku. Hér er líka annað vandamál - í raun, þremur dögum er ekki raunhæft að dæla öllum vöðvum líkamans. Lausnir á vandanum er ekki mikið:

  • teygja öllu flóknari í 5-6 daga, og lagt áherslu hvern vöðva hóp á æfingu;
  • heimsækja höllina oftar;
  • sameinað margar vöðvahópa í einu líkamsþjálfun.

Flestir íþróttamenn rétt eins og þriðja valkost, svo Training "brjóst-hönd" er svo vinsæll meðal allra íþróttamanna. The þægindi hér er að þessir tveir vöðva hópa eru ósamrýmanlegir. Blæðir skilvirka brjósti íþróttamaður mun ekki þurfa að fjárfesta mikið átak og orku í höndum þjálfun - litlir vöðvar hefur lengi verið stífluð, og fyrir þá að vinna aðeins nóg athygli. The hringrás starfar í gagnstæða átt - eftir biceps og þríhöfða með öryrkja vöðva Pectoral auðveldara að "semja".

flókin blanda

En þjálfun "fótur-brjósti" er alveg ætlað fyrir byrjendur. Sú staðreynd að líkaminn er óundirbúinn til að takast á við mikið álag tveggja algerlega vöðvum. Og ef nýliði enn frekar til að vera á svona blöndu, það verður að uppfylla ákveðin skilyrði, án þess sem það einfaldlega ekki leitt.

Leg líkamsþjálfun þarf íþróttamaðurinn mikið af orku, svo byrja með blöndu af betri botn. Og á fótum ekki meira en þrjár æfingar skal. Þetta gæti verið stuttur, lunges, bekkur stutt, eða um rúmensku þrá. Eftir það þarf lítið 10-mínútna hlé fyrir endurreisn glýkógen í lifur og draga úr hjartsláttartíðni. Síðan sem þú ert tilbúinn til að hlaða Pectoral vöðva. Aftur, það er nauðsynlegt að gera ekki meira en 3 æfingum (bekkur þrýsta á mismunandi sjónarhornum og raflögn).

eftirlit skot

Margir nýliðar hafa þegar tekið eftir því hvernig blása brjóst eftir æfingu. Sérfræðingar kalla þetta ekki bara eins og "Pampas". Það er talið að þetta sé góður árangur eftir góða æfingu, sem veldur því að vöðvar að vaxa. Hér á þessu stigi hvaða íþróttamaður, það eru tvær leiðir til þróunar, sem hann getur valið.

Ef byrjandi er mikilvægt vöxtur, náði hámarki sínu "Pampas", ætti að ljúka brjósti líkamsþjálfun og skipta yfir í aðra vöðvahópa. Að sjálfsögðu, eftir þjálfun ætti að fjalla frásog matvæli sem eru hátt í próteini og kolvetni.

En íþróttamenn sem vilja léttast hratt, "Pampas" gefur til kynna að það sé kominn tími til að í raun að eyða fitu. Sérfræðingar mæla með "klára af" Pecs mikilli ýta-ups, raflögn eða vinna með lóðum. Það er ekki aðeins mikilvægt að skora vöðva og auka hjartsláttartíðni, sem veldur því að blóð að fara hraðar í gegnum skip.

Aðferð til að smíða þjálfun

Brjóst æfing er ekki eins einfalt og það virðist við fyrstu sýn. Burtséð frá æfingum, there ert a tala af aðferðum sem þú þarft að taka a loka líta. Í fyrsta lagi erum við að tala um álag á þjálfun. Rest á milli setur ætti að vera í lágmarki - vöðvinn ekki slaka á. Ef 40 sekúndna brot, það er veruleg lækkun á gildi, er það vandamál lífverunnar, og nýliði ætti að hugsa um þróun þrek, frekar en aukningu á tómstundum.

Seinni þátturinn er staðsetning flestra þjálfun í heild flókið. þjálfun brjósti er best gert eftir léttri æfingu. Almennt mælum sérfræðingar allt flókið skipt í einföld og flókin þjálfun, setja þau í Checkerboard mynstur. Þannig að líkaminn verður auðveldara að batna.

Við ættum ekki að gleyma um raunverulegan æfingum. Þeir verða að vera öðruvísi og breytt - það er ómögulegt að ýta á barnum hvert líkamsþjálfun frá brjósti á lárétta bar. Já, þyngd mun vera fær um að brjóta deadlock, en þetta afrek verður í eitt skipti, eftir sem íþróttamaður kemur langvinn stöðnun. Því vöðvarnir þurfa stöðugt að hlaða ýmsar leiðir.

í niðurstöðu

Eins og sést æfa, brjóstverkur líkamsþjálfun er jafnvel skilvirk, en samt erfiðustu æfingar í stórum íþróttum. Þess vegna er það ekki nauðsynlegt í fyrstu heimsókn í ræktina strax lagðist á bekkinn og Útigrill að gera bekkur þrýsta. Það krefst aðeins öðruvísi nálgun. Sérfræðingar mæla með að byrja með litlum skrefum - ýta-ups og dumbbell raflögn. Pécs betri einkunn hægt, daginn með því að auka álagið á dag. Eina leiðin sem við getum komið að einhverju niðurstöðu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 is.birmiss.com. Theme powered by WordPress.