Kartöflur - ekki óvinur á myndinni: 9 afbrigði hollan mat

Kartöflur algerlega óréttlátt talið skaðlegt, því að margir einfaldlega veit ekki hvernig á að elda það almennilega. Að sjálfsögðu gera út af kartöflum, borið fram með tómatsósu fullt af sykri eða fitu klæða, virkilega ógnar heilsu. Hins vegar kartöflu geta vera alveg gagnlegur. Það er heilbrigð vara með fullt af kalíum, járn, prótein, trefjar og vítamín, ættir þú bara að vera fær um að gera hann rétt mat!

bakaðra kartöflu súpa

Blómkál og bakaðar kartöflur má eldað súpu með hvítlauk, lauki og sýrðum rjóma. Það er ótrúlega ljúffengur og flavorful fat sem ekki ógna heilsu og vel í stakk búið til flott veður, þegar þú vilt eitthvað góðar og heitt.

scalloped kartöflur

Þetta nærandi og appetizing fat kann vel að gagni. Bara ekki bæta miklu rjóma, bakaðar kartöflur, og geta verið undir þunnu skán osti. Í þessu tilviki, að hluta er ekki meira en tvö hundruð hitaeiningar. Þetta er fullkominn, og sem Skreytið og sem sérstakt fat.

lág-kaloría smoothie

Blandið jafn mikið af kartöflum og blómkáli, til að draga úr fjölda hitaeininga í hefðbundnum kartöflumús. Þess í stað, nota fullt mjólkurprótein Greek jógúrt - fá ótrúlega appetizing og heilbrigður. Þetta er mikill kostur fyrir þá sem eru að reyna að léttast: þú verður að vera fær um að draga úr fjölda hitaeininga, en ekki skera ekki aftur á skömmtum þínum og þjást af hungri.

Frittata með aspas, kartöflum og cheddar

Þú getur borðað kartöflur í morgunmat. Podstegnite umbrot með því að bæta fat rauðum pipar og appetizing cheddar osti, sem inniheldur mikið magn af kalsíum. Þetta er mjög ríkur fat sem er fyllt með næringarefni.

Kartöflusalati án majónesi

Synjun um majónes í salat þýðir ekki að gefa upp bragð. Salat kartöflu-undirstaða getur verið mjög ilmandi, ef þú bætir við sinnep, edik, beikon og krydd. Það er mjög bragðgóður og það alls ekki bera skaða tölum.

Kartafla pönnukökur með laxi

Classic kartöflu pönnukökur eru fullkomlega ásamt laxi, fullt af fitusýrum omega þriggja ára gamlar. Bæta smá sýrðum rjóma - og þú ert með dýrindis fat sem mun fullkomlega viðbót mataræði.

Maukuðum hvítar baunir

Ef þú bætir á stappaðar hvítar baunir í stað smjörs í fat verður mikið af próteini og trefjum, og umfram fitu sem þú forðast. Þetta er frábært vegan hlið fat með jafna magn af næringarefnum.

Steiktar kartöflur með sinnepi

Ilmandi Ofnbakaà og steikt kartöflu sneiðar eru fullkomlega ásamt sinnepi, pipar, salt og ólífuolíu. Þessi ilmandi heilbrigt fat er lágt í hitaeiningum.

Franskar með lauksósu

Ef þú vildi eins kartöfluflögur, getur þú auðveldlega elda þá heima. Bakið þunnar sneiðar af kartöflum í ofni, til að koma í veg fyrir óhóflega fitu og gervi rotvarnarefni, til staðar í hefðbundnum flögum. Sósu á grundvelli gríska jógúrt með boga fullt af próteini, svo þú verður að finna satiety fljótt. Þú munt ekki lengur kvelja þrá fyrir snakk búð!