"Kollur" - æfing fyrir heimili líkamsþjálfun

Það er ekkert leyndarmál að íþróttir kennslustundum ekki aðeins hreinsar og hjálpa viðhalda heilsu, en einnig að bæta tilfinningalegt ástand og skap. Hins vegar ekki allir tækifæri til að heimsækja gyms vegna skorts á tíma, vinnu og öðrum málum. Í þessu tilviki, að bjarga frekar stutta daglega hreyfingu og heilbrigðan lífsstíl.

Enginn tími?

Heimili æfa geta verið algjörlega mismunandi kvið æfingar, bak og mjaðmir, en einfaldasta og mest affordable er æfing "stól" á veggnum. Það þarf ekki mikinn tíma og fyrirhöfn, en það gefur mikið gagn. Þar að auki, það er einn af fáum æfingum þar sem þú getur sett tímamörk, eftir sem álag er ekki eini hjartarskinn ekki hjálpa, en getur jafnvel verið skaðlegt. Og síðast en ekki síst, þessi mörk er aðeins fimm mínútur.

Æfing "stól"

Meginreglan er mjög einföld æfing. Þú þarft að setjast niður og ýtt bakið við vegginn þannig að allir yfirborð hans við hliðina á flugvél. Efri hluti fótleggjum ætti að vera samsíða gólfinu. Þessi staða mun veita hámarks álag á öllu yfirborði fætur og rasskinnar. Armar ætti að vera samsíða líkamanum. Í meginatriðum, þú situr í stól án hans.

Ef erfitt að byrja æfinguna strax, getur ekki á fyrsta fullkomlega beygja fætur hans, en áhrifin af þessu verður mun minna ófullnægjandi.

Anda á stúkunni djúpt og jafnt. Ef öndun er óregluleg og ósamræmi, blóðrás er að trufla, að vera í stöðu verður alveg erfitt, en töf er ekki þess virði að loftið.

"Kollur" (æfing) er framkvæmd á einn eða tvær mínútur þar til það er styrkur. Ef það verður mjög erfitt, það er betra að hætta á æfingu, endurtaka það næst þegar þú nálgast. Það er mikilvægt að koma í veg fyrir of miklum þrýstingi á hné.

Fjöldi natrenirovannosti aðferðir veltur á lífveru. Að meðaltali gerir það 3-5 setur. Það er mikilvægt að teygja eftir æfingu til að teygja á vöðvum og þannig veikja þær. Annars fótur krampa geta náð og vöðva haldist spenntur.

flækt æfingu

A flóknari form æfingu er að gera það sama án stuðnings fyrir aftan, það er, án veggja. Þetta afbrigði er erfiðara að framkvæma vegna þess að löngun til að draga úr spennu og beygja áfram. Það er mikilvægt að halda bakinu íbúð. En með stuðningi og án "stól" hennar (æfing) er flókið og allur líkami.

Þú getur bætt við álag á fætur og síðan hækka þá, halda á lofti í um 5-7 sekúndur og örlítið draga fram. Þetta mun hafa til viðbótar áhrif á fæti, standa á jörðu og rasskinnar þjálfun verða virkari.

Þú getur líka tekið dumbbell í höndum þínum og síðan hækka þá, að reyna ekki að trufla jafnvægi. Í fjarveru lóðum til viðbótar álag á hendur má gefa ef þeir rífa framan þig samsíða hæð eða fá höfuð.

Sýndu valkostir eru mjög mismunandi, en ekki gleyma þeirri grundvallarreglu, sem er gríðarlegur ávinningur í þjálfun

En gagnlegt?

Í fyrsta lagi, "formaður" (æfing) bæði fætur líkamsþjálfun, og rannsókn á rassvöðva vöðvum, mitti, handleggjum og stutt. Í raun æfing er vefaukandi, það er, án virkrar hreyfingar. Þessi tegund af æfingu hjálpar til við að auka þrek vöðva beint og stuðlar að niðurbroti fitu vefjum.

Í öðru lagi, alhliða æfing fyrir alla fjölskylduna, jafnvel fyrir börn. Það er gagnlegt ekki aðeins fyrir að takast á við reglulega, en fyrir þá sem hafa bara byrjað. Við the vegur, þessi tegund álags er innifalinn í námskrá íþróttaþjálfun.

Að lokum, einfaldleika og aðgengi að þeim æfingum gerir það með upptekinn tímaáætlun. Með því að taka aðeins tvær mínútur á dag, allir hafa tækifæri til að ekki trufla líkamsþjálfun þína.

mikilvægar ábendingar

Fyrst af öllu, ekki gleyma um aðra æfingum. Þrátt fyrir þá staðreynd að "formaður" (æfing) og þjálfaði nánast alla vöðva hópa á sama það er ekki að fara langt. Eins og stutt og rasskinnar þarf að þróa frekar.

Einnig, ekki treysta á þessa æfingu sem lykill. Með tímanum, tilhneigingu vöðvarnir að venjast líkamlegri áreynslu af sömu tegund, og krefst sérstakrar athygli sitjandi líkamsþjálfun. Um leið og þú finnur að þú færð ekki lengur áhrif þessa æfingu, getur þú skipta um það sparkað aftur skref í stöðu á hring eða einföldum stuttur. Í öllum tilvikum, þú þarft til að viðhalda virku tón fyrir hvert vöðvann.

Og í öllum tilvikum má ekki gleyma um heilbrigðan lífsstíl, auk þess að allar hleðslur. Home líkamsþjálfun ætti að fylgja með reglulegum og nærandi máltíðir, átta klukkustunda svefn og gengur í fersku lofti.

Coming Up niðurstöður

Það er enginn vafi á því að niðurstaðan mun ekki bíða lengi. Eftir nokkra fundi með þessa æfingu verða sterkari fætur og rasskinnar þétt. Það mikilvægasta - reglufestu og þolinmæði.

Æfingin er samþykkt af öllum þjálfurum og hæfni kennara, sem aftur staðfestir skilvirkni þess. Jafnvel án þess að vera fær um að fara í höllina, er hægt að komast í form og "stól" (æfing) mun hjálpa til við að ná því markmiði.

Með því að fylgja þessum ráðum og leiðbeiningum, getur þú athugað hvort að framkvæma æfinguna rétt. Í öllum tilvikum ætti ekki að líða mikil sársauki í bakinu og fótunum. Ef þú telur að svona sársauka, þá ættir þú að hætta að æfa. Í öllum tilvikum, aldrei of seint að leiðrétta allt og laga það.