Self-help: hvernig á að dæla upp kálfana heima

Vegna þess að íþróttir og fallegur líkami er nú í tísku, margir ungir menn og konur fóru í ræktina. En hvað eru þeir að gera? Eru að vinna á vandamálinu, í ljósi þeirra, staðsetningu. Hjá körlum er það, að sjálfsögðu, biceps, þríhöfða, bringu og ABS. Stelpur rokkuðu einnig stutt, auk glutes. Og að lokum? Vegna þess að sumir hópar vöðvum eru látin gangast undir stöðugu álagi, á meðan aðrir gera ekki, það er ójafnvægi í myndinni. Til dæmis, hönnun fótur vöðvi. Íþróttamanns stuttur, lunges, quadriceps vaxa og kálfarnir eru þunn. Og það var kálfann búa til útlit á samræmdan þróað shapely fætur. Því margir eru að spá: " Hvernig á að byggja kálfa fætur heima?" Eftir allt saman, fyrir fallegu mynd sem þú þarft að vinna út alla vöðva líkamans, sérstaklega kálfa, sem eru oft illa gleymast.

Sérstaklega kálfann

Þessi hópur af vöðvum er öðruvísi vandi að kanna. Þess vegna er það betra að hugsa um hvernig á að dæla upp fljótt kálfana og reyna að gera það eins skilvirkan hátt og mögulegt er. Kálfar einkennast af því að þeir eru undir alvarlega streitu á daglegri göngu, svo þú ættir að leggja hart að fá þær enn meira. Því dæla upp kálfinum mun ekki virka án frekari fylgikvilla og byrðum ætti að vera stór. Einhver heldur að kálfarnir þurfa að hlaða á hverjum degi, en þetta er rangt. Eins og allir aðrir hópur vöðva, ættu þeir að hafa hvíld. Ertu að hugsa um hvernig á að dæla upp kálfana heima, ættir þú að gera þjálfun áætlun og ekki missa af þeim. Halda eftirfarandi 1-2 sinnum í viku, gefa líkamanum tíma til að jafna.

Hvernig á að byggja kálfa heima: grunn æfingar

Basic æfa fyrir kálfa - hækkun á ljósastiku með álagi. Stand má skref-pallur, þykkur borð, skref. Standa hægri fæti á standa (á tá), velja rétta hönd þyngd (dumbbell, vatn flaska), vinstri hönd stafur til stuðnings. Byrja að lyfta og lækka í nefið þar til þú finnur sterka brennandi tilfinningu. Á sama hátt, gera æfinguna fyrir vinstri fæti. Gera 5-7 slíkar aðferðir. Þú getur gert hæðir, standa á tveimur fótum, klætt bakpoka með lóðum. The amplitude ætti að vera hámark á kálfa rétti.

Fleiri æfingar

Eru aðrar leiðir til að dæla upp kálfana heima? Auðvitað. Æfingar eins og stökk reipi, ganga til skiptis á tánum og hæla, stökk með lóðum hjálpa til að hlaða fótur vöðvi. Þar á meðal í þjálfun flókið skíði skokk hennar, hjólreiðar, skauta lærdóm, getur þú í raun dæla kavíar. Og, auðvitað, ekki gleyma um keppnina. Þetta er einfaldasta og áhrifaríkasta leiðin til að vinna út alla vöðva í fótum, svo og skokk hjálpar til við að auka þrek.

niðurstaða

Svo, mynstrağur við út hvernig á að dæla upp kálfana heima. Þetta mun krefjast lágmarks búnaði (standa, byrðum) og, að sjálfsögðu, löngun til að vaxa og þróast. Kerfisbundnar vikulega flokkar leyfa kálfar þínir að verða sportlegri, sterkari, dælt upp.