Lárétt Bar simulator "Bars": árangursríkar æfingar

Virkar íþróttir - ábyrgðarmaður heilsu, orku og fallegu líkami lögun. Ef þú vilt að æfa heima, og þegar þú ferð í ræktina, þá að vera í frábæru líkamlegu formi munu hjálpa til við að lárétt bar "Bars". Hermir er vinsæll meðal áhugamanna og faglega íþróttamenn hönnun einfaldleiki og fjölhæfni.

æfa möguleikar að það er hægt að fara fram, eru ótrúlega fjölbreytt. Reglulega taka þátt í þessu hermir, verður þú að vera fær um að dæla öllum helstu vöðvahópa, til að léttast og ná fallega vöðvastæltur léttir. Við skulum tala um þær tegundir lárétt bars og áhrifaríkasta æfingar fyrir þróun af eðlisfræðilegum breytum líkamanum.

Hermirinn "Bars" fyrir hús

Lárétt barir koma í mismunandi gerðum og breytingar. Margir framleiðendur af íþróttatækjum hverju ári koma fram með ný módel sem sameina fjölbreytt úrval af störfum, sem er fær um að auka fjölbreytni í þjálfun heima. Venjulega, öll "Bars" herma má skipta í tvo flokka: fast og ríðandi. Hver gerð hefur sína kosti og galla. Íhuga nánar hvern hóp lárétt bars.

Kyrrstæður leiðbeinendur "Bars"

Herma fyrir heimili "lárétt bar, samsíða bars," sem gerðar eru í formi frjáls-standandi uppbyggingu, hafa mikið af breytingum. Broad virkni innbyggður inn í slík líkön er hægt að leysa mikið vandamál fyrir bæði áhugamenn og faglega íþróttamenn.

Floor stendur sem viðbót getur haft:

• veggur bars, sem leyfir þér að bæta við ýmsum fimleika þætti þjálfunar;
• hættir að ýta-ups ;
• bólstruðum bakstoð og örmum fyrir æfingar á stutt;
• stangir eigenda, eða annar háþróaður lögun sem snúa þessari vél í litlum íþróttum multistantsiyu.

Kostnaður vegna þessara simulators er á bilinu frá 5 000 til 40 000 rúblur. Að meðaltali á uppsetningu á hæð standa, þú þarft að minnsta kosti 1 ferningur. m. laust pláss. Það er mælt með að ákveða fyrirfram hvers konar niðurstöður sem þú vilt ná í þessa hermir, aðeins þá velja the valkostur af kyrrstöðu lárétt bar fyrir heimili.

veggur smíði

Lokað simulator "Bars" - hið fullkomna lausn fyrir heimili líkamsþjálfun. Slík hermir er samningur. Þökk sé sérstaka byggingu þess, er það ekki taka mikið magn af lausu plássi. Nægja að úthluta litlu svæði á vegg, verulega festa akkeri boltar sínum, og hermir er tilbúið til notkunar.

Þessi líkön þolir notanda þyngd allt að 200 kg. Kostnaður fer eftir hversu flókið uppbyggingu og á bilinu 1 500 6 000. Ódýrari valkostir leyfa takmarkaða íþrótta atriði, svo sem draga-ups eingöngu. Dýrari hliðstæða hafa nóg virkni sem er fær um að veita líkamlega álag á helstu vöðvahópa. Við skulum tala um hvað æfingar gefa góða niðurstöðu á hermir "Bars".

Sveifla biceps og þríhöfða

Hermirinn "Bars" hjálpar vöðvum að dæla háum hendur gæði. Dragðu-ups og ýta-ups - þetta er skilvirkasta æfingar á barnum til að vinna út á vöðvum efri hluta líkamans. Slík regluleg hreyfing eru vel að vinna á biceps, þríhöfða og öðrum vöðvum í öxl belti. Auðkenning einnar klukkustundar líkamsþjálfun 2-3 sinnum í viku, munt þú fljótt að ná framúrskarandi árangri.

Eðli dælt biceps og þríhöfða mun hjálpa þér að:

• að toga með hinni og beina þröngu grip;
• dips (líkami beinn, hné þétt að líkamanum).

Æfingar í þessari tækni, þú hleður vöðva í handleggjum staðnum með því að einangra aðra vöðva öxl belti. Á einni lotu er nóg að gera 4-5 sett, hvílir á milli setur ekki meira en 30 sekúndur. Fjölda endurtekninga er ákvörðuð miðað núverandi hæfni færnistig þitt. Að auka álag á hreyfingu smátt og smátt með þvf að nota mismunandi þyngd. Með þessum reglulegu æfingar þú ert að eðli unnið hjálparstarf vöðva mun þróa líkamlegan styrk og úthald.

Æfingar fyrir brjósti og baki

Fá vöðvamassa og vinna með fallegt landslagið vöðva brjósti og aftur mun hjálpa hermir "Bars". Til að ná góðum líkamlegum árangri, nóg til að breyta tækni á að skila árangursríkar æfingar sem lýst er hér að ofan. Aftur vöðvarnir byrja að vinna á virkan meðan draga fram og aftur á að bjóða grip og brjósti vöðva fullkomlega uppnámi út með því að halla líkamanum fram og ræktun olnboga til hliðar með því að ýta upp börum.

Nóg til að framkvæma 4-5 setur á æfingu til að ná góðum árangri. Rest á milli setur, að reyna að skera niður, og fjöldi endurtekninga í einn hóp að aukast. Sem mengi líkamlegu formi, að nota mismunandi þyngd til að auka álag á æfingu. Þessar æfingar eru mælt með því að bæta öðrum þáttum í öryggismálum sem hjálpa líkamanum að vaxa hlutfallslega. Æfa nokkrum sinnum í viku, munt þú fljótt að ná árangri.

Simulator-lárétt bar "Bars": stutt og fótur

Ef þú vilt losna við umfram fitu á hliðum og maganum, verður þú að hjálpa hermir. Ýta í stjórnum dælt fljótt og vel. Nóg til að framkvæma reglubundið æfingaáætlun til að rannsaka þennan hóp af vöðvum, til að fá góðar niðurstöður í stuttum tíma. Virkja beint, hornrétt og lægra styddu vöðvar hjálpa hinum ýmsu valkostum fótum lyfta á Wiese á barnum.

Framkvæma reglulega hreyfingu beint upp eða boginn á hné (beint áfram, til hægri og vinstri, í mismunandi aðilum) til að vinna úr kviðar vöðvi og aftur. Ef vélin þín er með vegg bars, mælum við með að þú framkvæma uppfærslu húsnæði, ákveða fætur milli rungs. Fjölda setur og endurtekningum í eitt sett er ákvarðað á grundvelli núverandi líkamlegu formi þínu. Auka álag smám saman, með því að nota ýmsar fleiri fylgikvilla.

niðurstaða

Hermirinn "Bars" - frábær kostur fyrir heimili líkamsþjálfun. Affordable, nett og fjölhæfni eru helstu kostir þessa búnaðar. Hermir er vinsæll meðal margra Íþróttamenn og aðdáendur aðgerð íþróttir.

Vegna virkni þess, gerir það hár-gæði vinnu í gegnum helstu hópa líkamanum vöðva. Regluleg þjálfun á hermir "Bars" mun hjálpa þér að losna við auka kíló, tónn upp vöðva, byggja upp styrk og þol. Æfa nokkrum sinnum í viku, munt þú fljótt að ná framúrskarandi líkamlega árangri.