Sprinting: tækni og aðferðum

Fylgjast með og sviði eru kross (brun) og snurðulaust á lögin í völlinn. Slétt gangi er skipt í tegundir eftir lengd: í langa og miðju fjarlægð.

Stadium agi þurfa íþróttamaður slíkra eiginleika eins og þolgæði, hár viðbrögð hraða og taktísk hugsun.

Sprett (3-10 km) fer fram á krossinum svæði með náttúrulegum fötlun. Venjulega eru greina á milli eftirfarandi stigum gangi ferli: að byrja og byrja upp hröðun, hlaupandi á milli og áferð. hlaupa tækni fyrir langa fjarlægð, auk búnaðar eru reglur sem hafa verið nánast óbreytt í aldanna rás. Hins vegar, hvor íþróttamaður getur verið einstök tækni til að hjálpa honum að vinna samkeppni.

a hlaupandi skref tækni er enn sú sama í öllum köflum fjarska meðan hlutfall breytist aðeins lengd og skref tíðni og dynamic eiginleika þess. Breytingarnar eru einstök, eftir lífeðlisfræðilegum eiginleikum hvers íþróttamanns.

Sprett í að framkvæma rétta tækni veltur fyrst og fremst á getu og viðleitni íþróttamaður hreyfingar skilvirkni. Í þessu skyni, hlaupari verður ekki aðeins að hafa traustan styrktarþjálfun, en einnig að vera fær um að duglegur að nota orku. Því lengur fjarlægð, því meira seigur og fær um stöðuga notkun skal vera íþróttamaður.

Sprinting byrjar frá upphafi. Hægri byrjun ákvarðar velgengni samkeppni. Upphafsstöðu fyrir höfuð byrjun: einn fótinn (skokk) er á the byrjun lína, og hinn (miðflótta) - tveimur stoppum síðan. The skottinu er bogin 45 gráður áfram, fætur boginn á hné. Arms boginn á olnboga og setja beint á móti fótum.

Íþróttamaður byrjar að keyra í hallandi stöðu, og í því ferli að smám leiðrétta. Byrjar hröðun áfram fyrstu hundrað metra (fer eftir vegalengd lengd). Á þessari vefsíðu sem íþróttamaður hefur hámarkshraða, sem er enn meiri klára hraða.

Flestir liðir íþróttamaður keyrir fjarlægð með hæfilegum hraða, með líkama sinn halla örlítið fram, axlir slaka, og blöð örlítið minni aftur. Loin er lítið eðlilegt SAG, og hausinn er haldið beint og án spennu. Það er mjög mikilvægt þegar í gangi að þenja vöðva á höfði og hálsi, til að forðast óþarfa orkunotkun. Hands Ekki skal hrista sterklega að líkaminn halli ekki átt að hafa áhrif á hraða íþróttamannsins. The amplitude af sveiflum öxl er skilgreint með lyftihæð á olnbogalið.

Á klára sprett breytingar í tækni: hlauparar gera kasta lengd 200 m (lengd fer eftir líkamlegri getu íþróttamaður).

skottinu áfram beygja eykst, verða hönd hreyfingar virkari til að gera hraða. Undir áhrifum þreytu, hlaupandi tækni getur verið nokkuð uppnámi: Lækkun samhæfingu og hraða, skilvirkni fráhrindingin, aukin sinni stuðning.