Losna hataði fitu: 44 árangursríkar leiðir

Á réttum magni fitu getur aðeins verið til góðs. En þegar það kemur að því að umfram þyngd, þú vilt örugglega að losna við það eins fljótt og auðið er. Það er ekki bara spurning um fagurfræði, heldur einnig heilsuspillandi. Til að í raun brenna auka kíló, með þeim aðferðum sem lýst er hér að neðan!

Gefa upp slæmur máltíð

Þegar þú vilt brenna umfram fitu, ættir þú að borga eftirtekt til það sem þú borðar. Fyrst og fremst, draga úr the magn af sykri, áfengi og unnin matvæli með miklu magni af sterkju.

Taka tíma fyrir te

Allir hafa heyrt um kosti drekka grænt te, en leikurinn samt að gagni. There 'a einhver fjöldi af andoxunarefnum, sem hjálpa til við að stjórna hungur og jafnvel auka skilvirkni að brenna fitu á æfingu.

Borða hampi matvæli

The hampi fræ innihalda mikið af ómega-3 fitusýrum. Þeir eru einnig til staðar í villtum laxi, valhnetur, Chia fræ. Þeir hjálpa til að missa þyngd, í stað þess að safna því.

Podstegnite thermogenesis þína

Low-feitur prótein og ýmis konar káli krefjast brennandi fleiri hitaeiningar í meltingu - nota Thermogenesis í þágu þeirra. Þessi valmynd mun hjálpa þér að draga úr líkamsþyngd.

drekka vatn

Vatn - það er galdur Gullgerðarefni fyrir þyngd tap. Um leið og þú vaknar, drekka glas af vatni. Drekka og áður en að borða. Því meira vatn sem þú drekkur, því hraðar sem þú munt finna satiety, og því auðveldara er að skera hitaeiningar.

Borða máltíð eftir æfingu

Eftir æfingu með lóðum líkaminn þarf kolvetni og sterkju sem gera upp blóðsykrinum og koma í veg fyrir niðurbroti vöðva. Njóttu máltíð eftir æfingu, og á meðan restin borða minna.

Mataræði áætlun brotum þínum

Ef þú ferð á veitingastað eða bar, þú ætlar yfirleitt það fyrirfram. Í þessu tilviki, í hinum vikudaga sem þú verður að vera fær um að borða meira rétt, og einn máltíð án þess að telja hitaeiningar mun ekki spilla niðurstöðunum.

Fleygja heilsufæði

Ef þú vilt fá gott þrýstingi, ættir þú ekki að borða mataræði matvæli, svo sem kolsýrt vatn - það sætuefni sem valda maður að overeat.

Prófaðu þrautabraut

Reyna að takast á við ekki aðeins hjartalínurit. High-styrkleiki þrautabraut æfingar eins Burpee, stuttur og ýta-ups mun hjálpa til við að ná framúrskarandi árangri.

flytja meira

Ef þú vilt losna við fitu maga, gera meira hjartalínurit - er skilvirkasta leiðin. Ekki endilega að fara í ræktina, getur þú oft að ganga, klifra stigann, sitja ekki kyrr í langan tíma.

borða hnetur

Hnetur eins pistasíuhnetum hjálpa til að missa þyngd, vegna þess að þeir eru frábær uppspretta af prótíni og trefjum til að tryggja saðningar.

elda súpuna

A bolli af súpu með grænmeti seyði getur hjálpað þér að draga úr matarlyst og draga úr the magn af neyslu hitaeininga þú.

tilraun

Þegar þú vilt léttast, það er nauðsynlegt að skipuleggja aðra þjálfun. Láta tímaáætlun og núverandi völd og hjartalínurit.

Ekki drekka safa

Jafnvel í náttúrulega safi inniheldur mikið af sykri, að auki, það er engin trefjum.

Halda dagbók

Skrifaðu niður allt sem þú borðar til að meðvitað vísa til vöru og gera ekki mindlessly Munch. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvaða diskar eru að koma í veg fyrir þig frá að ná árangri.

farga stinga

Þetta er óvenjulegt leið, hins vegar, getur þú reynt að skipta um gaffal chopsticks - það hægir á ferlinu notkun þess, sem þýðir að þú verður að borða minna og meira hugsi.

Fá nægan svefn

Sleep, rétt mataræði og hreyfing eru jafn mikilvægt ef þú vilt að byggja upp hið fullkomna líkama. Sama hversu margar hitaeiningar þú skera úr valmyndinni, munt þú ekki fá neitt ef þú byrjar ekki sofið almennilega.

Borða áður en þú ferð að sofa

Ef þú borðar allt að þrjátíu grömm af próteini í kvöld og sameina þetta mat með þjálfun þyngd, hefur þú meiri vöðvamassa.

Borða oftar

Borða á tveggja til þriggja klst er mjög mikilvægt þegar þú ert að reyna að léttast. Það eykur efnaskipti allan daginn.

Borða matvæli með leucine

Matvæli ríkur í leucine, amínósýra, hjálpar til við að byggja upp vöðvamassa. Þetta efni er að finna í nautakjöt, kjúklingur, túnfiskur, hnetum, linsubaunir og egg.

Ekki gefast upp

slimming ferli getur verið mjög stressandi. Stundum er hægt að fá niðurstöður fyrr en eftir marga mánuði eða ár. Ekki gefast upp, alltaf að halda áfram.

Borða meira fiber

Allir nutritionist munu segja þér að vefurinn - er frumskilyrði í þyngdartapi. Samkvæmt rannsóknum, neyslu matvæla ríkur í leysanlegt trefjum, hjálpar að draga úr the magn af fitu á kvið.

þjálfa ákafur

Reyndu að fylgjast með púls - háværari líkamsþjálfun, því betra að brenna fitu.

Horfa út fyrir transfitusýrum

A mataræði ríkt transfitusýrum, veldur yfirvigt. Slík efni er að finna í grænmetisolíu, sætabrauð verslanir og svipaðar afurðir.

borða Watermelon

Vatnsmelóna er mjög gagnleg til heilsu - það er vara sem stuðlar að minni uppsöfnun fitu.

Pamper sjálfur með hugann

Ef þú ákveður að gleyma að telja hitaeiningar, borða matvæli hár í kolvetnum og hæfilegum magn af próteini. Til dæmis, sushi, pönnukökur eða Omelettes Spaghetti með Kjötbollur.

Berjast við bjúg

Margir eru plága við bólgu: að takast á við þá, einhver þarf að gefa upp glúten, og einhver - frá mjólkurvörum.

Keyra á brautinni

Einn af the bestur lifnaðarhættir til að verða harðari - hár-styrkleiki æfa á hlaupabretti. Byrja með hægum göngutúr og smám saman auka hraða og halla.

borða fisk

Prótein er nauðsynlegt fyrir vöðva uppbyggingu. The bestur uppspretta af próteini er fiskur, ss villtum laxi.

Ekki borða gervi aukefni

Fleygja gervisykur og sykur varamanna. Þeir eru mjög skaðlegar meltingarfæra.

Relax

Jafnvel ef þú borðar rétt og æfa, langvarandi streita getur komið í veg fyrir þig frá að tapa þyngd.

Fleygja fitu-frjáls vara

Forðast lágmark-feitur mjólkurvörur. The fitu í matvælum gagnlegt þar sem það inniheldur möguleg bólgueyðandi fitusýru.

borða egg

Egg - góð uppspretta kólín, efni sem hjálpar brenna fitu og viðhalda góðu formi.

Snarl í hádegi

Constant snacking getur leitt til umfram þyngd. Hins hádegismatur er gagnlegt ef þú borðar ávexti og grænmeti ríkur í trefjum.

Ekki takmarka þjálfun

Ef þú hreyfir þig, en sjá ekki árangur, kannski ástæðu í mataræði. Breyta mataræði.

Vera meira skipulögð

Alltaf undirbúa hollt máltíð heima og skipuleggja máltíðir fyrirfram.

Borða rautt grænmeti

Rauðu ávextir og grænmeti meira en flavonoids sem hjálpa draga úr uppsöfnun fitu.

borða krydd

Í fullt af heitu pipar capsaicin, efni sem hjálpar brenna umfram fitu.

Sprinkle kanill matur

Í kanill inniheldur öflug andoxunarefni, þekktur sem polyphenols, hjálpa þeir draga maga fitu.

borða kirsuber

Cherry er ekki aðeins styrkir heilsu hjartans, heldur einnig hjálpar til við að draga úr þyngd vegna andoxunarefni.

Ekki drekka bjór

Kalt bjór og segja fjölmiðla ósamræmi, svo gefa upp áfengi.

Prófaðu epli eplasafi edik

Epli eplasafi edik hjálpar til við að halda blóðsykrinum stöðugum. Þá framleiða minna af insúlíni, sem þýðir að minni fitu er geymt.

Nota ferskum kryddjurtum

Notkun jurtum og kryddi getur hjálpað að draga úr neyslu á salti, sem veldur bólgu.

Borða við gluggann

Samkvæmt rannsóknum, fólk situr í skugganum, oft keypt eftirrétti.