Mismunandi loftháð og loftfirrð hlaða

Þegar þú hefur ákveðið að hefja námskeið hvenær hæfni klúbbur, þú þarft að hugsa vandlega um íþrótta program. Fyrir flest fólk þarf einfaldlega faglega ráðgjöf framkvæmdastjóri, í hverju tilviki, að vera fær um að velja íþrótt æfingar í samræmi við eiginleika heilsuræktar mann.

Ég er viss um að mörg ykkar hafa heyrt um "cardio" eða þolþjálfun, sem er nokkrum sinnum auka skilvirkni þjálfunar, stuðla að þyngdartapi og draga úr hættu á sjúkdómum. Á sama tíma, fáir vita um loftfirrta streitu, sem einnig er hægt að örugglega rekja til æfingar, gagnlegur fyrir hjarta og æðakerfi.

Sá sem hefur ákveðið að taka þátt í íþróttum, ætti að vita muninn loftfælnum og þolþjálfun - þetta mun hjálpa til við að velja heppilegustu valkostur.

Í almennum skilningi þess orðs, loftfælnar - þetta eru lífverur sem fá orku sína, jafnvel með takmarkað framboð af súrefni, vegna undirlag fosfórun. Á hliðstæðan hátt er gerð af manni æfingar með takmarkaðan inntöku súrefnis eru kallaðir loftfirrð. Þeir eru gerðar á kostnað orku, sem er geymd í vöðvum. Þar liggur Meginmunur þeirra frá þolþjálfun, sem þurfa súrefni inn í líkamann í gegnum öndun.

Loftfirrt hlaða interfaced með hvaða hart og hratt líkamlega þjálfun. Þetta eru sprettur gangi, stökk reipi, hjólreiðar, Lyftingar, sigrast brattar brekkur osfrv

Staðreyndin er sú að á meðan ákafar æfingar frá mönnum vöðva upplifa bráð skortur á súrefni, svo sem til í líkamanum kolvetni brotna niður án þátttöku hans. Framleitt af mjólkursýru - afurð niðurbrot á glúkósa. The tilfinning af þreytu á sér stað þegar blóð þegar safnað mjólkursýru, þannig loftfirrð álag eru talin skammtíma. Smám saman, þó mannslíkaminn aðlagar sig og auðveldara nú þegar skynjar samansafn mjólkursýru. þjálfun tími eykst, og sá sem er ekki lengur svo fljótt finnst þreyttur.

Loftfirrt æfingar stuðla mikla notkun orku vöðva í stuttan tíma. Vegna þessa er styrking vöðva og bæta hjarta-og öndunarfæri. Með slíkri þjálfun tímanum sem maður getur aukið getu lífverunnar til að standast uppsöfnun eiturefna og flýta útskilnaði þeirra. Það er óhætt að segja að fólkið fyrir hvern loftfirrð þjálfun hefur orðið kunnugleg æfing, auka þrek, og þeir eru miklu meiri árangri en aðrir geta berjast þreytu.

Ekki kemur á óvart, þessar rannsóknir hjálpa í baráttunni gegn offitu - það eykur og styrkir vöðvamassa, þá er engin staður af fitu.

Loftfirrt hlaða í fyrsta sæti ætti að gera fyrir þá sem vilja auka styrk sinn. Almennt, þeir eru gagnlegar fyrir alla - eftir allt sem þú vilt ekki að vera meira seigur og ekki fá þreyttur fljótt? En áður en þú byrjar þessa æfingu, þú þarft að vita nokkrar einfaldar reglur sem munu hjálpa mest í raun að stunda námskeið.

Svo, þú þarft fyrst að gagnrýnin meta stigi þeirra líkamlega hæfni. Ef þú ert nýr til the íþrótt, ættir þú að byrja með hæfilegum loftfirrtri hreyfingu. Það er nauðsynlegt að undirbúa líkamann, gefa honum einföld æfing en eftir nokkrar vikur er hægt að fara á fleiri æfingu.

Það er skylda að gera upphitun fyrir æfingu og "kæla niður" (teygjuæfingum og slökun) eftir skólann.

Loftfirrt æfingar eru á meðgöngu. En konur sem vilja losna við óæskileg fitu, svo þjálfun mun hjálpa til við að ná mjótt mynd.