Notkun gufubaði fyrir mannslíkamann. Sauna eftir hæfni: ávinning eða skaða

Notkun gufubaði hefur ítrekað sannað af vísindamönnum. Svo gagnlegt dægradvöl í stað að undanförnu nánast hefðbundna rússneska gufubað. Hvernig sem, margir fólk, sérstaklega íþróttamenn, hafa efasemdir um hvort gufubaði eftir æfingu. Til að byrja greina heildaráhrif slíkra meðferða á líkamann.

Sauna: kostir og skaðar

Sauna, eflaust styrkir líkamann. Breytingar á hitastigi eykur ónæmi, herða og bæta almenna heilsu. Maðurinn verður einfaldlega þolir ýmsum smitsjúkdómum.

Ferð til gufubaði er oft í fylgd með beitingu ilmkjarnaolíur, nudd og aromatherapy. Virku efnisþættir yfir ýmis efni komast auðveldlega í gegnum stækkað svitahola og jákvæð áhrif á húðina og líkamann í heild. Svo, gufubað heilsa hagur:

• Eyðilagt af sýkingu.
• Það styrkir ónæmiskerfið.
• Regluleg notkun gufubaði dregur verulega úr hættu á krabbameini.
• Utan líkamans eru fengnar allskonar eiturefnum.
• Jafnvægi nýrun.
• Gerð hefur verið stöðug salt umbrot.
• Húðin er hreint, mjúkt og teygjanlegt.
• Blóðþrýstingur staðlaður af þeirri staðreynd að dilates æðar og háræðar.
• Verulega dregið úr stig streitu.
• Pirringur og taugaveiklun hverfur.
• Þreyta hverfur.
• Man skilar þróttur og skýrleika í hugsun.
• Það örvar heila vinnu, þannig að þróa heila.
• Það kemur springa af orku.
• Það bætir heilsu og ástand líkamans.
• Eftir að spila íþróttir oft í vöðvum safnast mjólkursýru, sem leiðir til sársauka. Gufubað flýta efnið og útrýma óþægindum.
• Gufubað flýta umbrot próteina, sem gerir líkamann mun hraðar og betur tileinka næringarefni.
• Sauna - er frábært fyrirbyggingar á sjúkdómum í beinum.
• Nefrennsli, berkjubólga, eitlabólga, og svipað sjúkdóma hverfa alveg eftir nokkrum aðferðum.

Það er í raun áhrifamikill áhrif á mannslíkamann. Stundum þó, gufubað færir ekki aðeins hagur.

Gufubað skaða á mannslíkamanum

Ef þú heimsækir gufubaði reglur eru ekki uppfyllt, líkaminn olli verulegu tjóni. Þannig, skemmt með þeirri aðferð sem:

• Ef þú dvelur í gufubaði á meðan drukkna, getur þú gefið óhóflega álag á hjarta.
• Engin örugg hárið á hættu að verða þurr og brothætt eftir fyrsta málsmeðferð.
• Ef þú þrífa húðina, hætta að þorna upp áður heimsókn sinni til gufubaði.
• Ef þú ferð í gufu herbergi berfættur, getur þú tekið upp sveppinn, vegna þess að ekki allir gufubað gestir eru heilbrigð, og hitinn í henni er hagstætt fyrir þróun sníkjudýr.
• Sauna á hvaða stigi meðgöngu getur haft neikvæð áhrif á heilsu barnsins.
• Þú getur ekki notað gufubað við hækkaðan þrýsting, þar er mikill líkur á meðvitundarleysi.
• Bráðar sýkingar geta komið fram jafnvel meira eftir að heimsækja gufubað.

Til að forðast slíkar afleiðingar, það er nauðsynlegt að fara að reglum gufubaði.

reglur gufubað

Notkun sauna fyrir karla og konur að vera augljóst ef þú fylgir þessum reglum:

• Ekki borða rétt fyrir aðgerð. Betra að gera það nokkrum klukkustundum áður gufubaði.
• Hvaða áfenga drykki fyrir og eftir sauna, það myndi negate alla jákvæð áhrif.
• Bandaging hárið í handklæði, svo þeir verða ekki þurr og brothætt.
• Berið á húðina náttúrulega olíu til að vernda það frá háan hita.
• Ef líkami þinn er viðkvæm hærra hitastig í eimbað eru lágmarks magn af tíma.
• Ef þú ert veik og þú hækka líkamshita, forðast að fara í gufubað, setja það til a fleiri viðeigandi tíma.

Fylgni við þessar reglur mun leyfa þér að eyða tíma í gufubaði fyrir hámarks árangri. Hins vegar eru nokkrir flokkar af fólki sem eru algerlega frábending þessa aðferð.

Frábendingar við notkun gufubaði

Mjög oft, fólk laðast að finnsku gufubaði. Hagur og skaðar á þessari iðju er ekki sérstaklega áhyggjur af þeim. Hins, sumir fólk getur ekki notað gufubað. Meðal þeirra eru:

• Þunguðum konum.
• Fólk með sykursýki, berklar, sjúkdóma í taugakerfinu.
• Fólk með háan blóðþrýsting.
• Konur á tíðablæðingum.

Frábendingar við notkun gufubaði er ekki svo mikið. Þess vegna verðum við að borga eftirtekt til þeirra. Ef við vanrækjum frábendingar, getur valdið óbætanlegum skaða á heilsu.

Með notkun gufubaði og skaða við skiljum nú skulum við tala um þetta ferli strax eftir æfingu.

Sauna eftir ræktina: ávinning eða skaða?

Gestir á gyms og hæfni bekkjum eru oft boðið að fara í gufubað strax eftir æfingu. Þetta er vegna þess að það er trú um undeniable kosti þessa aðferð eftir íþrótt.

Hins vegar, hvor maður þarf að taka ákvarðanir á eigin spýtur. Vísindamenn hafa sannað að gufubað er neikvæð áhrif á vöxt vöðva. Hækkað hitastig einfaldlega ekki leyfa þeim að þróast í fullu gildi. En þetta þýðir ekki að gufubaðið mun valda skaða á líkamanum. Við vissar aðstæður mun það stuðla að slíkum aðferðum:

• Vegna sterka innstreymi vöðvum blóði endurnýja hraðar.
• Verulega dregið úr sársauka í vöðvum.
• Eiturefni.
• Sauna fjarlægir af líkamanum framleiða náttúrulegt efnaskipti.
• Gufubað hjálpar til við að slaka á og létta spennu í vöðvum.
• Hitaeiningabrennslu og í verulegu magni.
• Það skapar náttúrulegt flæði súrefnis inn í líkamann.

Nota gufubað eftir æfingu er aðeins sjáanleg þegar háð ákveðnum reglum.

Hvernig á að þjálfa áður en þú ferð að gufubaði

Sumir íþróttamenn ekkert kært eins og gufubað eftir hæfni. Ávinning eða skaða af aðferð mun vera, enginn annt. Hins vegar hugsanleg neikvæð áhrif á heilsu getur leitt til alvarlegra afleiðinga. Og ef þú framkvæma þær tillögur á æfingu í gufubaði og staðsetningu, verður þú að eyða tíma með ávinningi:

• Ekki peretruzhdaetsya lífvera fundur ætti að vera að meðaltali styrkleiki.
• Taktu æfingu ekkert meira en 45 mínútur.
• Á bekkjum reglulega drekka hreint vatn.
• Eftir þjálfun og áður í heimsókn í gufubaði og drekka smá ferskt vatn.
• Einn fundur í gufubaði ætti ekki að endast meira en 20 mínútur.
• Eftir spennandi gufu sem þarf til að taka dýfa í kaldur laug eða fara í sturtu.
• Strax eftir gufubaði, borða eitthvað af kolvetnum og prótein.
• Ef þú hefur tækifæri til að heimsækja gufubað í dag þegar þú æfa ekki og gera.

Áhrif gufubaði á líkamann eftir æfingu, mynstrağur við út. En stundum fólk vill heimsækja þennan stað rétt fyrir hernám. Það hefur jákvæð og neikvæð hliðum þess.

Gönguferð fyrir æfingu

Margir íþróttamenn eins og að fara í gufubað áður þjálfun, með þeim rökum að málsmeðferð hitar verulega líkamann og stjórnar besta hitastig.

Þetta er sannleikurinn, því gufubað er í raun hitar upp líkamann og undirbýr það fyrir íþróttir. Á æfingu, vöðvarnir verða ekki lengur þörf sterka líkamsþjálfun. En ekki aðeins jákvæðar hliðar hafa þessa aðferð. Notkun gufubaði áður þjálfun fer eftir fyrirhugaðri álag í skólastofunni.

Skaðað gufubað áður þjálfun

Notkun eimbað fyrir að fara fyrir íþróttum mun vera ljóst ef þú heimsækir það fljótt og ekki baða lengur en 10 mínútur. Þetta er vegna þess að líkaminn er í hættu á að fá í stöðu ofþornunar.

Ennfremur líkamshitinn hækkar verulega, sem þýðir að hitastigið ástand er ekki bestur á æfingu. Í þessu ástandi, æfa er einfaldlega árangurslaus.

Aðrar heimsóknir til gufubaði eftir æfingu

Belle málsmeðferð eftir æfingu er talin vera að þvo andlit þitt með köldu vatni eða taka flott sturtu. Þetta normalizes hitastig, flýta umbrot hægir á hjartslætti, líkami undirbýr að fá prótein kokteil og stuðlar glýkógens í líkamanum.

Að auki, súrefni hraðar kemst inn í vöðvann sem er mikil áhrif á vinnu þeirra og vöxt.

Ólíkt gufubaði, þvottur hefur ekki slæm áhrif á vöxt vöðva, sem er mikilvægt fyrir íþróttamenn sem stunda ræktina. A kaldur sturtu hjálpar einnig til að styrkja ónæmiskerfið og herða.

A hluti af innrauða gufubaði

Í dag er að ná vinsældum innrauða gufubað. Þessi aðferð er notuð eins og á degi þjálfunar, auk aðskilin fullgilds þjónustu í ýmsum salons fegurð.

Innrauða gufubað frábrugðið hefðbundnum í að það stuðlar að hita mannslíkamans innan frá. Þetta þýðir að líkaminn er uppfært á vefjum vettvangi. Húðin er teygjanlegt, og umfram vökvi er alveg út úr líkamanum.

Sem á að velja gufubað, ákveður hvern einstakling á eigin spýtur. Vega kosti og galla áður en þú ákveður að slá líkamanum í einskonar streituvaldandi aðstæður.

Ef þú vilt ekki að takast á við

Stundum gerist það að maður vill ekki að ekki aðeins að fara í gufubað, heldur einnig í íþróttum. Í þessu tilviki, að eftirfarandi misnotkun getur hjálpað:

• Breyting á þjálfun.
• Nokkrum sinnum til að fara í aðra ræktina.
• Nokkrar rannsóknir sem gerðar við einkaþjálfara.
• Líta á nokkrar hvatningar kvikmyndum.
• Fara í ræktina með vini, reyna sjálfur sem þjálfari.
• Raða fyrir þig fullt helgi, þar sem þú ert ekki að vinna eða spila íþróttir.

Ef þú lest of oft, þá fyrr eða síðar líkama mun standast þetta, svo löngun til að hverfa.

Þannig er gufubað eftir æfingu - það er frábær leið til að slaka á og létta álagi. En stundum hefur það alveg öfug áhrif. Það er því mikilvægt að vita hvernig Steam virkar á líkamann, hvernig heilsufar undir áhrifum háan hita. Stundum fara í sauna er betra að halda sig. Besti kosturinn fyrir þig að hafa samráð við lækni og þjálfara áður en ákvörðun er tekin um heimsóknir til gufubaði.