ORU flókið með leikfimi stafur: æfing, sérstaklega tillögur og

Athletic æfingar eru nauðsynleg til að viðhalda góðri heilsu. Þeir ekki aðeins að hjálpa við að bæta blóðrásina og efnaskipti, en einnig hjálpa þróa viðbrögð barnanna, samhæfingu, styrkja vöðva, liðbönd og sinar, sem mun hjálpa í framtíðinni til að koma í veg fyrir mörg meiðsli og leiða fullu lífi. Og þetta er markmið allra foreldra sem annast um börn sín. Því margir hafa ákveðið að taka flókin almennar æfingar þroska fyrir árangursríkri líkamlegum þroska barna sinna.

Þau eru ákveðin hreyfingar líkamans og líkami landshluti, sem eru unnin undir eftirliti reynds leiðtogi, stjórna hraða og amplitude. Þeir geta verið gerðar með miðlungsmikla eða hámarks spennu. Stundum ýmsir hlutir eru notaðar á áhrifaríkan hátt. Vinsælasta leikfimi prik, eins og það hjálpar nokkurri að hámarki kostur á að nota mismunandi vöðvahópa, án þess að gera of álag. Þessi tegund af æfingum undirbúa líkamann þátt í alvarlegri Sports Complex.

Hvernig á að halda fast?

Til skoðað æfingar kom að áætlaður ávinningur, það er mikilvægt að gera þær á réttan hátt. Felur í sér þörfina á að vita helstu leiðir halda leikfimi stafur. Meðal þeirra:

• Neutral grip. Í þessu tilviki, stafur, halda tvo enda þannig að bakhliðin snúi fram.
• Grip botn. The andstæða af the fyrri einn.
• Narrow grip. Skel skal haldið með báðum höndum. Á sama tíma sem þeir ættu að vera sett hlið við hlið.
• Reverse grip. Hands þarf að auka út og lófar snúa fram.
• Mismunandi grip. Þegar hendur eru að halda spýtu með tveimur mismunandi nóg.

Lögun af æfingu

Á almennum þroska æfingar, að jafnaði, notaði ýmis atriði í þeim tilgangi að kvaðir, að samræma þróun, auk einfaldlega að hvetja nemendur. GYM stafur er notaður sem hreyfing takmarkaður. Það skilgreinir stefnu þeirra, amplitude, er hægt að nota sem stuðning.

Það er sanngjarnt að framkvæma almennar æfingar þroska með maka, eða jafnvel tvo. Þetta gefur fleiri tækifæri til að nýta aðlögun að tilteknum aldurshópum. Þannig samspil við maka getur bæði auðvelda verkefni af þjálfun og flækja það. En aðal málið - það bætir verulega tilfinningalega andrúmsloft í bekknum.

Hvernig skammt flókin Oru með leikfimi standa? Tafla lengd æfingu, samið fyrir tiltekinn hóp, ákveður þetta mál. Skal taka tillit til í raun líkamlega þjálfun þátt, auk atvinnu markmið, kyn og aldur fólks með sem vinna er framkvæmd.

Ef við erum að tala um einstaka flokka, verður þú að athuga púls, fylgja almennri velferð, mið af tilfinningu þreytu sem á sér stað í æfingar. En hvernig á að bregðast við ef hópur starfsemi? The þjálfari getur stöðvað æfinguna ef erfitt er að framkvæma á það allt saman.

Í framkvæmd styrktarþjálfun mjög fljótt að byrja að finna fyrir þreytu, svo getur verið framhald af framkvæmd þeirra þar til eftir eru öfl. Á sama tíma, það er óásættanlegt þegar það kemur að því að þrek þjálfun. Sérstaklega ef þú ert að takast á við - byrjendur.

Hlaða skal reglulega afla, en þetta ætti að vera smám saman.

nokkrar tillögur

Það eru ákveðnar aðgerðir um hvernig sýna Oru fimleikum með leikfimi stafur. Til dæmis, til að sýna fram á nauðsyn þess að nýta meðan stóð til hliðar við þá sem taka þátt í, eða breyta þeim í horn á fjörutíu og fimm gráður. Skýringar um að breyta hreyfingum skal, miðað við stöðu stafur. Yfirleitt gerðar Oru með leikfimi stafur til 8 reikninga.

Það er mikilvægt að allir sem taka þátt voru frá hvor öðrum í fjarlægð, sem myndi tryggja þeim ferðafrelsi á æfingu.

Ávinningurinn af þessum æfingum

Hvers vegna flókið ORU með leikfimi stafur er talið svo mikilvægt fyrir líkamlega þroska fólks? Þeir hafa áhrif á algerlega öllum vöðvahópa. Að auki er notkun leikfimi stafur stuðlar samhæfingu.

Margir orðstír hafa einnig notað það fer Oru með leikfimi stöng til að halda líkamanum í góðu formi. Til dæmis, a aðdáandi af þessu tagi er Gvinet Peltrou líkamsþjálfun. Það vill enginn af Hollywood eftirsóttasta þjálfara - Treysi Anderson.

Æfingar fyrir litlu börnin

Íþróttir með ung börn þurfa sérstakt átak. Sérfræðingar benda á eftirfarandi Oru með leikfimi stafur:

• Í fyrsta lagi að halda neðst á skel. Setja stafur áfram. Opnaðu það svo að hægri hönd er neðst, og vinstri efst. Snúðu skel lárétt. Snúa lóðrétt, hægri maður neðst á vinstri - efst. Endurtaka sjö eða átta sinnum.
• Helsta standa er sem hér segir: ofan á grip, halda neðst á skel. Skref til hægri standa upp. Fara til baka í upphafsstöðu. Skref til vinstri. Upphafleg stelling. Endurtaka átta sinnum.
• Upphafsstöðu: örmum Bent á olnboga, halda projectile á brjóstinu. Falla niður, ýta stafur áfram. Fara aftur í upphafsstöðu.

Æfingar fyrir miðju hópsins

Fyrir eldri börn, nota eftirfarandi Oru með leikfimi stafur:

• Upprunalega standa: fætur til að setja í fjarlægð á fæti, skel til að halda neðst á breitt grip. Hækka standa upp og dreginn á bak við það, að lækka það hægt og fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka fjórum til sex sinnum.
• Á fyrstu fótum þeirra á milli á rætur hver öðrum, standa að taka brjóstið. Koma með það fram, að setjast niður. Fá upp og fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka fimm sinnum.
• Upphafsstöðu: fætur öxl til að setja í burtu, til að halda projectile í brjósti í hendurnar, Bent á olnboga. Efni skal rísa upp til að gera brekkuna til hægri (í næstu umferð til vinstri) til að rétta upp. Fara aftur til upprunalegu rekki. Endurtaka fimm eða sex sinnum.

ORU með leikfimi límist við eldri hópnum

Þegar börnin eldast, getur þú nokkuð flækt eðli æfingu. Mæli til að framkvæma eftirfarandi:

• Í upphafi æfingar til að lækka stafur niður. Reisa það áfram. Opnaðu skel þannig að hægri hönd var efst. Auka það lárétt og gera höfuðið. Upprunalega standa. Stick áfram. Open skel lóðrétt (vinstri efst). Standa fyrir framan. Upprunalega standa.
• Upphafsstöðu: lækka stafur niður á meðan halda grip hennar ofan. Skref til hægri upp til að lyfta skel. Digur stafur undir hné. Upprunalega standa. Skref til vinstri, umferð upp. Digur stafur staðsett undir hné. Upprunalega standa.
• Start: skel á brjósti hans, hendur þurfa að beygja á olnboga. Setjast niður, setja stafur fram. Fara aftur í upphafsstöðu.

Æfingar fyrir 1. flokk

Fyrir nemendur Oru með leikfimi stöng getur verið flækja.

• Byrja: Helstu standa, gera stafur aftan höfuð hans. Næst skal á vinstri fótur aftur skel til að lyfta upp, beygja bak aftur, til að standa upp, beygja til vinstri. Aftur, rétta og taka upprunalegu rekki. Endurtaka sama í hina áttina.
• fætur þeirra sundur, skel til að taka upp á að bjóða grip. Hækka hendurnar á snúa upp og gera hlið beygjum vor. Ekki beygja of langt aftur.
• Standa í helstu rekki, aftur skel til að halda botninum. Eftirfarandi er að sveigja fram, setja það á gólfið fótum og standa upprétt. Beygja fram, tók skel og fara aftur í upphafsstöðu.

Fyrir eldri börn

ORU með leikfimi stafur (stig 3):

• Upprunalega standa: efst skel. Taka skref til hægri og snúa búkur til hægri, popruzhinit hliðar. Aftur á helstu móttöku. Endurtakið á hinni hliðinni.
• Grunn setji: fætur til að setja í sundur, halda skel aftan, beygja olnboga. Beygja yfir aftur. Taktu upprunalega rekki. Sveigja fram.
• Upprunalega skrifborð: skel framan. Að færa með vinstri hendinni til hægri. Aftur í helstu stöðu. Gera það sama með hægri hendinni.

OSG með leikfimi stafur (Grade 7)

Aldurshópnum föt eftirfarandi æfingar:

• Byrjunar setji - standa á bak við höfuð hans, helstu standa. Taktu vinstri fótinn aftur, lyfta stafur upp, beygja til baka. Beygja til vinstri. Fara aftur í upphafsstöðu, lyfta standa upp. Next - neðri hana á bak við höfuðið og endurtaka að hinum megin. Endurtaka fimm eða sex sinnum.
• Byrjar stoðin: fætur í sundur í sundur, standa neðst. Vinstri hönd fer upp, gera nokkrar fjaðrandi halla til hægri. Til baka í gamla og endurtaka á hinni hliðinni. Hlaupa fimm eða sex sinnum.
• Upphafsstöðu: setjast niður, halda spýtu undir hné. Beygja olnboga upp. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka fjórum til sex sinnum.

alhæfing

Almenn þroska æfingar með leikfimi priki - frábært tækifæri til að kenna barninu að íþróttum, til að styrkja hann líkamlega og innræta ást af þessu tagi streitu. Sem kennari og koma á fót aðferð til að skipuleggja Oru með leikfimi stöng? Töflur sérstaklega þróað af þjálfurum og kennurum fyrir tiltekna hópa barna, veita verulegan aðstoð í þessu. Þökk sé þeim, er hægt að finna út hversu mikinn tíma til að verja til tiltekins æfingu, allir fléttur ætti að forðast fyrir tiltekna flokka vinna, á grundvelli kyns þeirra, aldri og þörfum.

Leikfimi stafur - frábært til að æfa með hlutum, en aðrir geta vera notaður. Það eru margir kostir, svo sem bolta, hoppa reipi, mace, leikfimi stiga eða bekkur. Ef barn, af einhverjum ástæðum, óþægilegt að vinna með einum af þeim, þú geta reyna að beita eitthvað af ofangreindu.

Einnig, stundum eru deilur um hvað sé best: Group eða einstakar kennslustundir? Það er erfitt að svara ótvírætt, því að hvert barn er einstakt. Einhver mun koma meira gagn, ef þjálfari mun vinna með þeim fyrir sig, vandlega fylgjast með framkvæmd allra æfingum. Annar þægilegt að eiga samskipti við önnur börn, og jafnvel að þjálfa í pörum. Þetta getur gefið traust til að örva tilfinningu samkeppni sem mun að lokum að hjálpa til að ná betri árangri. Þess vegna velja tegund atvinnu getur aðeins taka mið af einstökum eiginleikum einstaks barns. Þessi aðferð mun hjálpa að taka rétta ákvörðun og örugglega sá á barninu ást íþróttum. Ekki eyða tíma til að hugsa. Fara til það!

Gæta skal þess að heilsu barna sinna - það er góð fjárfesting í framtíðinni hamingju!